W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). Wszystko ładnie pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: [...]
odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]
1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Proste jednak moga być delikatne ugięte ważne zebyś czuł napięcie w mięniach brzucha 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i [...]
zdecydowanie za duzo ale nie w samym podziale a w doborze cwiczen ! A - nogi, barki, triceps B - plecy, klatka, biceps A nogi podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B [...]
ja zazdroszcze ludziom mającym własną siłkę, bo nawet jak jest napięty grafik to da się znaleźć te minimum 40 minut i coś sensownego zrobić, ja mam drążek w kuchennej futrynie wkręcony, nie przeszkadza został z mojej huśtawki(podobno miałem, nie pamiętam) ale da się na nim popodciągać, to ćwiczenie daje dużo więcej niż ściąganie wyciągu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że cięzko zastąpić to ćwiczenie czymś innym, ale kiedyś czytałem coś o ściąganiu drążka wyciągu górnego do pleców, że wpływa na podobne mięśnie, jednak drążek jest bardziej efektywny..
Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
Najlepiej mi się trenuje w godzinach południowych a że teraz mam pierwszą zmianę nie bylem zbyt zadowolony z pory treningu,do końca nie mogłem się zdecydować czy iść czy odpuścić,w domu zrobiłem pompki na maksa i jednak poszedłem bo w planach jeszcze był maks na drążku. trening rozpiska: 1.pozioma z nogami w górze tak jak w konkursie WW [...]
Ja przekroczysz 90 w 90 sekund to chyba zacznę Cię o doping podejrzewać :-D Żeby odpowiedzieć musiałem kolejny raz podjąć próbę i ją nakręcić,widzę że się zbliżam do przydomka drazek koks :)unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas limit 90 s 86x
No to zadanie na styczeń wykonane i kolej na mnie 1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pępka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie link do powyższych punktów http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s11.html#post7 [...]
ułuż sobie pan ACT. co do drążka, to jeśli masz futryny metalowe możesz założyć drążek rozporowy, nie powinno być śladu po zdemontowaniu drążka. Na najszersze grzbietu to też wiosłowanie hantlami, ale z większym obciążeniem.
dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]
Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]
Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
