cwiczenia

3 dni pod rzad to bez sensu. Ale 2 dni w tyg mozna. Ale to nie bedzie juz HST. Brak duzej czestotliwosci. Jesli nie masz czasu polecam 2-3 cwiczenia. 20 minut tylko potrzeba na trening. Pozdro.

jesli sie masujesz to po co to a6w? a nie jakies ciezkie cwiczenia na brzuch

Nie jestem mocny w temacie nóg ponieważ miałem pozrywane więzadła w oby kolanach i dopiero nie dawno mogłem wznowić trening ale po treningu klatki daję rade i tak zrobić trening na nogi 4 ćwiczenia po 4 serie. Chodziło mi o to że lepiej łączyć nogi z czymkolwiek niż mieć na nie oddzielny trening a i tak nigdy ich nie robić bo zabraknie czasu [...]

tak,ale on nie napisał,ze ma słabo rozwinięte mieśnie brzucha,tylko ze ma tam tłuszcz.jeżelu bezdzie ćwiczył nożyce,abc2,czy inne angarzujące duł brzucha,to po pierwsze nie spali tłuszczu bo robiąc brzuch tłuszczu sie nie pali.efekt bedzie taki ze tłuszczu nie zgubi a powiększy mięśnie.tłuszcz+mięśnie podspodem stworzą efekt "pecherza" [...]

ja na razie ćwicze raczej rekreacyjnie i jako takiego planu ustalonego nie mam, jednakże jeżeli ćwicze ciężarkami to zawsze robie po tyle samo powtórzeń np. 40 powtórzeń ciężarkami po ok. 7kg barki-wyprost w góre(sorki, ale nie przestudiowałem jeszcze nazewnictwa poszczególnych ćwiczen) czy też 30 powtórzeń tymi samymi ciężarkami pas ->> [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Zmień jakiś mod nazwę tematu:)) Tylko ja jestem na tyle kapujący, że zrozumiałem jak wykonywać ćwiczenia?;P

Chyba ,że mozesz zastosować jaies areoby na sam brzuch typu: http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=cwiczenia+na+plaski+brzuch&aq=f&aqi=g8g-s1g1&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=5bfbe29255a52360 Pzdr

dobrze trafiłeś ale nie znam się akurat na break dance. na pewno ktoś zna ćwiczenia na gibkość to ci na początek pomoże.

Kaptury ( czworoboczne ) Mozemy cwiczyc je zarowno z plecami albo Z barkami ... Przewaznie wybiera sie cwiczenia na plecy na najszerszy takie zeby nie meczyc za specajlnie czworoboczncych , a w dzien barkow je wytrenowac pozadnie ...

Uginanie ze sztanga stojac podchwytem Uginanie z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano dobre tez sa cwiczenia na modlitewniku

i raczej nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni;/

tak :) 2 cwiczenia po 4 serie i zwiekszaj obciazenie czesciej:) napisz jak efekty potem! Pozdrawiam.

wystarczy poszukac :) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha

Najważniejsza to dieta i dobrane ćwiczenia. Tylko nie mów, że chcesz ćwiczyć sam brzuch.

Robiąc ćwiczenia na brzuch wzmocnisz go, ale nie uwidocznisz bez diety z ujemnym bilansem kcl. Co do tego, że brzuch schodzi ostatni to zależy od genów np u mnie z brzucha nie wiele tłuszczu zostało, a na nogach i pośladach istny pogrom :E

Jeżeli chcesz urozmaicić sobie trening złożonymi ćwiczeniami to szukaj tych wielostawowych, między innymi takim ćwiczeniem jest rwanie i podrzut. Napewno nowy bodziec mięśniowy zadziała, gdy użyjesz w trakcie treningu gum oraz obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: [...]

[...] szczegolnie Ci nie pomoze...duzo spaceruj a po kilku, kulkunastu tygodniach nogi sie zruwnają. W tej chwili jedna zapewne masz wiele slabsza od drugiej, zatem jakiekolwiek cwiczenia z duzymi ciezarami nie wchodza w gre. Nie ma sposobu(tak mi sie wydaje) zeby przyspieszyc proces rekonwalescencji. Poprostu duzo spaceruj, zaczem zacznij biegac, [...]

[...] do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 serie skipów abc + przebierzka po kazdej serii) i nastepnie 2x40 metrów 2x80 metrów 2x120 metrów i raz bardzo lużno i nie za szybko 150 metrów (do cwiczenia odpowiedniej techniki biegu) + raz w tygodniu 4-5 km w parku. powodzenia

rozgrewka byly cwiczenia na siłowni aletrening obwodowy + areoby wieczorami