cwiczenia

nie moge chodzic na silke bo nie chce zahamowac wzrostu wiem ze w bardoz wielu poradnikach pisze ze tylko martwy ciag hamuje ale po co kusic los, bardziej na worki jakies bym wykonywal cwiczenia kolo 15 jak wroce ze szkoly do 18 odpocvzne i na trening

poczytaj link który podał Iverson... przede wszystkim ćwiczenia typu szrugsy czy podciąganie sztangi wzdłóz tułowia dość silnie oddziaływują na czworoboczny :)

niepotrzebne az 3 cwiczenia prosta zasada 1 cwiczenie silowe np. 5x5 ugiananie, sztangielki mlotkowo 2 cwiczenie na spompowanie 5x12 modlitewnik czy cos i jest magia

Nie ma się co przejmować. Praktycznie KAŻDY tak ma. Wiadomo, że jeżeli robisz nie pełne ruchy to większy ciężar podniesiesz. Ale jeżeli bardzo się uprzesz, to spróbuj chociażby wyciskania OD mostka do mniej więcej połowy ruchu Tzn. robisz tylko tą dolną połowę ruchu, w mniejszym stopniu prostujesz ręce. Jednak przy tak małym stażu zalecam raczej [...]

czyli mam rozumieć że lepiej na cykle niż na obwody tak ? no gdybym miał możliwość sztangą wybrałbym prawdopodobnie inne rozwiązanie ;/ (nie bardzo gdzie miejsce jest na sztangę w pokoju i na razie zbytnich funduszy nie mam) i lepiej wybrać 1 ćwiczenie na klatkę ? mam tylko sztangielki 2 x 10 kg więc myślę że to może być troszkę przy mało na duże [...]

A jakieś jajka czy oliwa z oliwek? Bo czytałem ,że to też sporo daje niestety nie zbyt lubię jajka. Jem je tylko w jajecznicy. Ale jak będzie trzeba to się przełamie. A i czy zastopować z treningami? I tylko jeść czy robić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-15 17:46:56

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział: Klatka + biceps Plecy całe nogi Barki + triceps a dodatkowo wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47

Czy szrugsy to ćwiczenia na plecy? Żyłem w przekonaniu, że robię to na kaptury.

Ok dzisiaj dokupilem 30 kg cieżarki 2x 15. Narazie wyciskanie na ławeczce będe robić z obciążeniem 30 kg a inne cwiczenia z obciazeniem 46 kg Trening i dietę dodam jutro już na 100 % bo dzisiaj wróciłem do domu o 20:00. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-18 20:55:59

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

w poniedziałek same nogi, partia raz w tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9). na duże 9-12 na małe 6-9 wystarczy 8-) Wyjątkiem są nogi. Tam możesz załadować po 2-3 ćwiczenia na tył i przód ud +1/2 na łydki. Barki traktuj jako dużą. Zmieniony przez - [...]

Tłusto redukcja plus ćwiczenia areobowe weź się do pracy

ten drugi jest w miarę ok. zwróć tylko uwagę na czas treningu i zredukuj w razie czego ćwiczenia mięśni brzucha lub rób je w pozostałe dni w domu.

2-gi plan lepszy. Zwiększ liczbe powtórzeń do 10-ciu, bo 7 to za mało. Brzuch proponuje robić 2x w tygodniu. Musi mieć też czas na odpoczynek, dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. [...]

... w takim razie marsz do fizjoterapeuty, brzmi to zbyt poważnie byś sam tak sobie ćwiczył. Popytaj dokładnie o ćwiczenia jakie możesz wykonywać.

Powiem szczerze, że ból pleców ustąpił ok pół roku temu od tamtego momentu ćwiczę plecy i brzuch. Z początku naprawde delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi [...]

Straszny bohomaz, tak to wygląda jakbyś losowe ćwiczenia powpisywał. Serio. Rozumiem, że twoje ciało składa się tylko z klatki, bicepsów i barków? Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Zgłosiłem się do lekarza z trudnościami w oddychaniu, nim się obejrzałem miałem zrobione EKG i badania krwi w szpitalu. Z badań wynika że mam lekki przerost mięśnia sercowego (Lekarz powiedział że to niegroźne, pod warunkiem że schudnę i zacznę mieć więcej ruchu). Obecnie swój stan zdrowia oceniam na ZNACZNIE lepszy. Nie mam problemów z [...]

Dzisiaj pierwszy trening SW. Nawet spoko. Uczyłem się stać, chodzić i lewy prosty. Pewnie na następnym treningu będzie to samo. Dlaczego plan kiepski? Wziąłem go z B-F/temat: Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki. Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu [...]