Proszę o pomoc.

Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening.

Poniedziałek: Plecy + brzuch
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Biceps
Weekend: Wolne


Plecy + Brzuch

Martwy Ciąg: 4x8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy Sztangą 3x15/12-10

Brzuch

Brzuszki 2x 25




wtorek

Klatka

Gilotyna 4x10-8
Rozpietki 3x15/12-10
Wyciskanie na ławeczce 5x 10

Triceps

Wyciskanie hantelki zza głowy 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10





Czwartek Nogi


Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 1x10-8
żuraw 3x10
Syzyfki 3x15/12-10
Martwy ciąg 3x15/12-10

łydki

Wspięcia siedząc 3x 20



Piątek Biceps


Biceps

Modlitewnik 4x 10-8
Uginanie sztangi 4x 15

Kupiłem nawet ławeczkę. Niestety mam małe obciążniki tylko 18kg. Zamierzam dokupić jeszcze 20 kg.

Aktualnie ważę 60kg. I od 2 dni czytałem forum tematy dla juniora i zdałem sobię sprawę, że bardziej powinienem skupić się na robieniu masy.

Czy możecie mi doradzić jaki mam stosować trening ?
Jaki mam typ budowy?
I jak mówiłem dziś może ułożę dietę i wstawię ją a wy poprawicie błędy itd.

Oto jak wyglądam:

Pewnie ektomorfik. Trenuj jakimś splitem 3-4 dniowym :)

Mam dietę :P.



Noi wiecie jak to jest. Nie zawsze będę się tego trzymać ,ponieważ nie wiem jaki obiad przygotują w szkole czy w domu. Ale będę próbował jeść zdrowo i rozsądnie. Proszę o poprawienie błędów bo napewno jakieś są i co proponujecie jaki trening ,aby przybrać na wadzę.

... albo zaglodzony mezo. nie za szybko wystawaiaj opini.
co do diety daj wiecej owocow.

A jakieś jajka czy oliwa z oliwek? Bo czytałem ,że to też sporo daje niestety nie zbyt lubię jajka. Jem je tylko w jajecznicy. Ale jak będzie trzeba to się przełamie.

A i czy zastopować z treningami? I tylko jeść czy robić jakieś ćwiczenia?

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-15 17:46:56

Jajka możesz przed spaniem, zmuś się, wymieszaj z ketchupem :) Oliwa z oliwek , ja nie piję , ale jest wskazana. Jak zastopować z treningami ? Zapierdzielaj na pełnej jak chcesz żeby coś z Ciebie było :)

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę.

Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD.
Taką mam ławeczke:



Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-15 19:23:37

Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).

Ok ,zrobię modyfikację treningu i zobaczymy.

masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział:
Klatka + biceps
Plecy
całe nogi
Barki + triceps

a dodatkowo wypełnij: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i dietę wrzuć tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47

dominiczekpomocniczek

... albo zaglodzony mezo. nie za szybko wystawaiaj opini.
co do diety daj wiecej owocow.

dieta całkiem z dupy, na śniadanie berlinki, chocapic na kolację, pulpet na obiad, na drugi kotlet schabowy... a ty mówisz "dodaj więcej owoców"?!?!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 15:12:03