cwiczenia

No w sumie jest tam instruktor i cała rzesza facetów, więc jak pewnie poproszę to ktoś wyjaśni jak się czym ćwiczy. Ale ogólnie chodzi mi o to, żeby sobie ten plan wcześniej ułożyć. A poczytałam o FBW i wydaje się dobrym pomysłem, tylko teraz muszę dobrać ćwiczenia, ale właśnie o coś takiego mi chodziło.

słabiutko tak na szybkiego 1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi) 2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i [...]

Aha nie wykonuję ćwiczenia 4 i 6 ponieważ nie mam warunków , ani drążka ;/ Więc 7 ćwiczeń :D

cwicze tak -poniedzialek triceps + biceps na triceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak samo biceps ale probowalem juz roznych treningow w ciagu 5 miesiecy. -wtorek - wolne -sroda- klata i po treningu przedramie -czwartek - wolne -piatek -biceps+ triceps -sobota- barki -niedziela - wolne

Przeciez zeby biceps zwiekszyl objetosc nie musisz miec zakwasow - co ty pierdzielisz? Moze zle robisz cwiczenia na biceps - generalni istnieje kilka partii miesni w organizmie ktore lepiej sie rozwijaja gdy w czasie serii miedzy powtorzeniami nie wystepuje faza maksymalnego rozluznienia - sa to np bicepsy i m. prosty brzucha ktore nigdy nie [...]

a na redukcji ćwiczenia izolowane nie są wskazane ? a jak bym chciał ten plan odpowiednio zmodyfikować to co muszę zrobić, żeby było warto go ćwiczyć ?

Skręciłeś sobie kostke, naderwałeś lub naciągnąłeś więzadło - to wiadomo i to powiedziała ci lekarka. Zapomniała tyylko że podczas urazu doszło do zbliżenia powierzchni stawowych w stawie skokowym górnym. Dokładnie między kostką boczną k. strzałkowej a k. skokową. Więzadło wyleczyłeś maścią i kąpielami ale powierzchnie pozostały dalej w [...]

[...] Teraz mam 186 cm i waze 68 kg ;P nawet jak jestem glodny to 3mam te 68 :) Zrobilem taki myk ze napchalem sie jka cholera i z tych 65 kg juz w trakcie tego jedzenia calego i cwiczenia, dalem rade docignac 70 KG :D i niestety wszystko potem wysrałem :P (to tak miedzy nami). Teraz juz mniej jem, szkola sie zaczela bardziej, nauka itp i nie ma czasu [...]

Kaptury robisz oczywiście już po całych plecach. I dopiero na koniec dodaj ten tył barków. Jeszcze nie zwróciłem wcześniej uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - [...]

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

tosiek też mam 15 lat i sam dopiero zacząłem szybko z pół roku temu rosnąć, obecnie nie jestem jescze zbyt wysoki ok.179, ale od swoje ojca wiem, że on osiągnął swój wzrost dopiero koło jego matury. Więc jescze podrosnę. Ale żeby to wspomóc chciałbym się przede wszystkim spytac kogokolwiek, o to jak można osiągnąć jak najwyższy wzrost. I czy są do [...]

Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy

[...] nastepny strzal to bedzie kolo 150-200g, bo w koncu to tez ma mnie zapelnic, na jakies 1,5h. low carb? why not, ale jak zacznie robic sie cieplo. King_Odin i bic44 : to co proponujecie? jak pozmieniac cwiczenia? mysle, ze za 2tygodnie bedzie wszystko mozliwe . slayerek01 : planuje go zjesc do konca, moze ten koniec dopiero bedzie na wigilie

[...] mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/4+3p, 50/60/70kg filmik i [...]

hmm generalnie trudno coś tu radzić bo to dość prosty trening jak dla mnie.Z początku lajtowy, ale tym dalej tym coraz ciężej.. generalnie ćwiczenia gdzie bierzesz najwięcej dawaj na początek bo potem lipa.. siły brak

sens mają ale jednak powinno to się robić naraz... dopuszczalne są chyba przerwy do 30 sekund a co do tego że nie jesteś kultórystą i że nie chcesz pakować to wiesz te ćwiczenia wykonują również kobiety... "co boli!, co boli! ma boleć!! jak boli to rośnie" pozdrawiam

jak mozesz to napisz jakie cwiczenia na maszynach bys zastapil i na jakie :)

PODSTAWY TRENINGU http://www.sfd.pl/temat169737/ Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

rozchodzi się o motoryke wykonuj proste ćwiczenia zwinnościowo gibkościowe