cwiczenia

Zależy mi na jak najszybszym przyroscie masy wiec myślę że 4 razy w ygodniu bedzie ok ewentualnie 3 razy. I zapomniałem dodać że nie mam żadnych drążków i poręczy... Ale ćwiczenia na triceps można wykonywać o ławeczkę takie pompki tyłem o ławkęCo o tym myślicie?

Nie uważasz, że masz zachwiane proporcje w ty treningu? 3 serie przysiadów + 3 serie wykroków i tyle na czwórki. Natomiast na klatkę 4 ćwiczenia

No tak, nie przyuważyłem. Może dlatego, że tak jak pisałem specjalnie na nogach się nie skupiam, bo robie je prawie każdego dnia (treningi pod koperte i beep test). W takim razie może zamiast na jednym treningu robić tylko przysiad a na drugim wykroki, robić obydwa ćwiczenia na jednym treningu (na treningu A i C). Czy dodać coś innego np. [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

USG było wykonane pierwszy raz, ale lekarz powiedział, że wszystko jest OK, tylko mam naciągnięte. Kontuzja była w połowie lipca, ale cały czas z nią trenowałem, a przestałem, tak jak pisałem wcześniej, dopiero na początku sierpnia. Fizjoterapeuta masował i rozluźniał mi mięśnie w pachwinie oraz dał ćwiczenia rozciągające.

Boli tylko rano. Zazwyczaj rano bolą stawy jeśli ktoś ma problemy zwyrodnieniowe, ale skoro mówisz że to jest mięsień to: Sprawdź zakres ruchu w jednej i drugiej kończynie, niech to będzie zgięcie, wyprost, rot. zewnętrzna i wewnętrzna - jeśli tego nie umiesz idź to fizjoterapeuty, on zrobi i zaleci ćwiczenia w celu wyrównania. Zmieniony przez - [...]

Masz lepszy? A ćwiczenia można zamieniać.

mozesz np zamienic na: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Moim zdaniem 2 cwiczenia na triceps w zupelnosci Ci wystarcza. M. trojglowy jest juz dosc duzo obciazony przy cwiczeniach na klatke piersiowa Pozdr

Dzięki wielkie za podrzucenie... Wniosek pomieniać wszystko jak się da A tak serio rzeczywiście będę zmieniał rozstawienie rąk i ćwiczenia na klatkę. Bolek nagroda! hehe

[...] NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos Wioslowanie/MC podciaganie na [...]

wino na mase jest nie dobrym pomysłem jest dużo dobry suplementów z usa lub nawet polskich marek co kupisz bez problemu do tego ułóż diete zacznij podstawowe cwiczenia robić naucz się techniki... gwarantuje że zobaczysz efekt :)

Są rzeczy których powinno się unikać, jak ćwiczenia z głową w dole (n.p. wyciskanie na skosie ujemnym), manewrowanie dużym ciężarem z wstrzymanym oddechem i w ogóle ciężarami na poziomie wyczynowym. Natomiast nasze amatorskie działania na siłowni, moim zdaniem przynoszą więcej pożytku niż szkody, usprawniając metabolizm i odżywienie wszystkich [...]

1.Normalna ANKIETA w dziale wraz z wszystkimi wypełnionymi punktami, jakie wyniki siłowe nie maxy , a jakimi cwiczyłes w tych cwiczeniach (czy wykonywałes te cwiczenia??) 2.Plan jest słaby i to bardzo, tym bardziej do celu??

[...] tego nici z poteznej i silnej sylwetki. przyklad: poniedzialek - przysiad - cw.pom. na uda - cw. z grupy "posterior chain" (rownie dobrze mozna zrobic tylko dwa cwiczenia: siad i mc) sroda - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

barca1993 chlopie,ale to nie dla ciebie. ja odpowiedzialem na pytanie,zebys cos sie dowiedzial,a o planie dla ciebie wspomnial juz wczesniej Tomasz. calosciowka 3 x tyg. same glowne cwiczenia(szesc). lub jeszcze lepiej 3-4cw.(plany skrocone)

czy jakies dobre ćwiczenia na dolne partie brzucha możecie polecić ??

to życzę "effektóf" tez porzucę ćwiczenie nóg na rzecz jazdy na rowerze, przecież nic nie rozwija tak mięśni nóg jak rower a i jakie efekty plan przynosi bez Ciwczenia nóg, praktycznie minimalne ale o to przecież w tym chodzi by ważyć 63 kilo i się rzeźbić bez ćwiczenia nóg powodzenia.

Może i dobrze reszta jest, ale nie do wszystkiego mam sprzęt. Muszę zastąpić czymś te ćwiczenia: A - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s A te możemogę zrobić a może nie, bo nie mam pojęcia co to jest i czy mam do tego sprzęt: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Military press 2s

Też nie robię klasycznego MC i siadów bo mam problem z biodrem, ale jest masa innych ćwiczeń, więc trzeba tylko chcieć. Poradź się też jakiegoś dobrego fizjoterapeuty jakie ćwiczenia możesz robić żeby nie pogorszyć.

Jeszcze jedno pytanie, obliczyłem swoje TDEE z 1 sposobu z tej strony http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2700, czy to w miare realny wynik? cwiczenia brałem pod uwage takie jakie bede robił, to znaczy 3x w tygodniu siłownia na 1h.