cwiczenia

myslę, że nie ma sensu przenosić brzucha na osobną sesję. co do ćwiczeń to nie przekraczaj czterech serii- myślę że lepiej będzie dać dwa ćwiczenia po dwie serie niż jedno w czterech- tak dla przykładu. na ręce np dwa i jedno.

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

To może i dobry plan treningowy ale pod warunkiem, że się go rozbije na dwa treningi dziennie, rano i wieczorem, przy idealnej diecie, suplementacji, regeneracji, no i jeszcze wspomaganiu anabolikami :) Tam jest tyle ćwiczeń, że tak jak napisałem wyżej starczy na dwa dobre treningi, szczególnie dla osoby początkującej. Zwykle planem jedzie się [...]

No i git. Staraj się robić ćwiczenia dokładnie i z zaangażowaniem, a po paru tygodniach na pewno będą widoczne rezultaty. Pozdrawiam!

-w treningu nóg zamieniłbym pierwsze i drugie ćwiczenie -klatka wyglada dosyc monotonnie, ale nie wiem jak wygladal poprzedni trening -szkoda ze nie masz drążka bylby dobry jako wstep przed martwym ciagiem...nie zapominaj o solidnej rozgrzewce! -w barkach nie widze ćwiczenia skierowanego de facto na tylnie aktony pozdr

fiszon a jakie proponujesz inne ćwiczenia na nogi??.A zamiast skosu mam dać wyciskanie hantli??.A co do powtórzeń jak mam robić??wdł ciebie.

czasami robi nogi...? Ja bym z kazdej partii usunął jedno-dwa ćwiczenia, w ogole nie kumam czy to jest Wasz wspólny plan? Jesli tak to ułoż sobie swój własny i na nim się skup a nie gdybać kto ma racje Ty czy Twój kolega, na dorum pełno jest poprawnych planów, wystarczy użyć wyszukiwarki lub poczytac podwieszone posty. pozdrawiam

triceps dorzuć do barków i chyba zapomniałeś wypisać ćwiczenia na niego. do nóg dorzuć sobie wykroki :) podciąganie wzdłuż tułowia wyrzuć

no ale chyba nic sie nie stanie jezeli bede robil jeszcze te cwiczenia na bica i trica przeciez to tlyko lepiej mi sie wydaje

sorry ze tak pytam ale jezeli przy martwym pracuja glownie prostowniki no i przy wyprostach tulowia tez pracuja prostowniki to dlaczeog mam zmieniac ?? Ale to ze bede robil te cwiczenia na bica i triceps to nie zmniejszy przysrostów masy ?? i raczje powiekszY?

Po okładach wyczułem, że boli mnie kość piszczelowa, przynajmniej tak sądzę. Dotykając krawędzi jej czuję ból. Poszukałem ćwiczeń na ból piszczeli i będę je robił. Ćwiczenia na łydkę też będę robił, bo mogę się mylić. Zobaczymy czy mi przejdzie. Jak coś to dam Wam znać. Pozdrawiam ;)

No i dzień 1 dobiegł końca ! Zacznę od diety: -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc [...]

Masz wyciskać nad głowę,nie przed(barki):-) Reszta ładnie.Dzisiaj dam ci plan z naniesionymi zmianami. Główne ćwiczenia na pewno zostaną,bo trzeba w nich pójść mocniej siłowo;-)

obetnij liczbe cw, a zwieksz delikatnie serii. Na duze partie na poczatek 3 cwiczenia starcza po 4 serie, na male po 2 cw rowniez po 4 serie

"Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w [...]

Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI WTOREK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI ŚRODA 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI CZWARTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI PIĄTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI W WEEKENDY PRZEWAŻNIE WYJEŻDŻAMY WIĘC CZASAMI UDA MI SIĘ WSTAĆ W NIEDZIELE RANO I POBIEGAĆ PO [...]

Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]

Mało piszę bo niestety nie mam czasu. W pracy kongo przed świętami, a po wieczornym stepie już nie mam siły odpalac kompa żeby podsumowywać dzień. Był to dla mnie bardzo ciężki tydzień. Dietę trzymałam w 95%, bo nie zawsze byłam głodna żeby zjeść wszystko co do joty ale ogólnie jestem zadowolona. Na razie się nie ważę, ale spodnie jakby mniej [...]

[...] w kręgosłupie co jest przyczyna zła technika czy porostu brak przyzwyczajenia mięśni, nie mowie ze mi to przeszkadza bo ja lubię jak boli tylko zastanawiam się skąd ten ból się bierze bo technicznie próbuje robić jak najlepiej potrafię zresztą przed zaczęciem cwiczenia na silce luknolem na YouTube i sprawdziłem jak dokładnie to wykonywać ??:-):-)