cwiczenia

[...] pompek z francuzem jednoracz Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie [...]

Alfonso35 PROSTOTA - to sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej [...]

Wywal wszystkie maszyny. Najcięzasze ćwiczenia na poczatek . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-09 16:17:52

Ale co w zamian ? Za maszyny daj wielostawowe ćwiczenia. Daj 4-6 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe.

co do czasu: to 2h to max! a już nie widze sensu ćwiczenia 4 h!! za mocno sie organizm osłabia!no chyba że sie zrobi serie i 10 poogląda MTV i tak w kółko! to nawet i 6 H wyjdzie! ale jak ja wpadam to robie z dwoma kolesiami więc sprawnie to wychodzi i po 2 h jestem taki spompowany że nie moge koszulki sam zdjąć:) co do klimatu na siłce to ja [...]

Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów. Różnie to bywa. Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych [...]

na biceps rob 2 cwiczenia po 4 serie, lub maxymalnie 3 cw po 3 serie, zeby na ten miesien bylo 8 lub 9 serii, wiecej nie ma sensu

Zacznij robić męskie ćwiczenia, bo na razie to jest fitness. Z racji wieku nie katuj się maksymalnymi ciężarami, ale na tym treningu nie będziesz ani duży, ani silny.

Robienie kondycji/motoryki/wytrzymałości nijak ma się do ciężkich siadów itd. Albo rybka albo pipka. Mamy na forum dziennik i temat ze zdjęciami Pawła Seremaka (aPaweł) - przejrzyj ile km tyg przebiega i jakie treningi robi. Chcesz to mikrocykl siłowy rób off-season od gór - wtedy będziesz mógł się w pełni skupić na robieniu masy i siły Chcesz [...]

[...] czy jechac tak jak zawsze - tluszcze nisko, wegle wysoko. mam pytanie tez odnosnie treningu brzucha po operacji (otwartej) na brzuchu - czy zalecasz, jesli tak to jakie cwiczenia? mam ta partie MOCNO oslabiona oczywiscie, ale musze ja jakos odbudowac. bez cwiczen sie nie obedzie, jak sadze. nie chodzi tu tyle o wzgledy estetyczne, co [...]

Antek, jak do cholery wykonywać te wykluczenia zapaśnicze hantlami o których ciągle piszesz? Nijak po polsku nie mogę nic znaleźć, zapodaj filmikiem albo podaj angielską nazwę tego ćwiczenia, bo by się przydało

Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

Chodzilo mi o nogi - ze wszystkie cwiczenia po 3 serie. Choc w sumie tak tez moze zostac jak jest. Na klatke zrob przenoszenie sztangielki - znajdziesz w atlasie cwiczen :)

Dawno tu nie zaglądałem, ale po długich poszukiwaniach odkopałem swój temat, więc nie będę musiał zakładać nowego. A teraz przejdę do rzeczy. Plan który pomogliście mi ułożyć wykonywałem sumiennie do maja. Później ćwiczyłem ale nie było większej ciągłości. Pod koniec lipca ruszyłem i jadę aż do teraz sumiennie 3x w tygodniu. Taka forma ćwiczeń [...]

rowerem nóg nie zrobisz. W zasadzie jedyne dobre co chcesz robić to podciąganie. Może i niekoniecznie plany typu 30podciągnięć się nadają,bo niestety mają źle rozpisaną progresję. Na początku coś dadzą,zresztą na początku co byś nie robił to będzie na plus. Lecz w dłuższej perspektywie na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup [...]

Sądzę, że ten plan jest do bani, począwszy od kolejności ćwiczonych partii a skończywszy na doborze ćwiczeń. Art. "Pierwszy rok treningów", który czytałeś powinien Cie nakierunkować na właściwą drogę niestety coś poszło nie tak. Jeżeli chcesz efektów to rozpisz sobie trening na ciężkich złożonych ćwiczeniach albo trzymaj się sztywno planów, które [...]

po co az tyle cwiczen na klatke ? lepiej 4 albo 3 cwiczenia i nie lacz nog z klatka bo to sa dwie duze grupy miesniowe ;)

Tutaj masz, drugi filmik Raczka http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html Rece musza byc proste przez caly czas trwania cwiczenia, minimalny ruch w lokciu i mocno wlaczy sie triceps. Pelen mind muscle - to izolacja - pracujesz najszerszymi.

nie ma na to reguły są to cwiczenia troche ogółno rozwojowe np pompki pracuje brzuch klata tric i inne partie,staraj sie tak robic zeby ostatnie powtórzenie wykonywac z wielkim trudem

no wiesz jesli sam nie wiesz co pisac tylko zmieniasz cwiczenia z dupy wziete i widzac po twoim profilku to raczej nie masz doswiadczenia