cwiczenia

Chciałem zacząć od akapitu, ale niestety się nie udało :D Jak ćwiczymy? U kolegów chyba same pompki, ja dokładam do tego jeszcze hantle (2x 15kg, póki co ćwiczę tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po [...]

Czy jest konieczne ćwiczenie na siłowni, może można te ćwiczenia jakoś zamienić na takie, które mogę wykonywać w warunkach domowych?

moim zdanie m nie powinieneś ćwiczyć klatki razem z barkami, bo barki pracują przy klatce! cwicz klatkę + triceps, barki + biceps, plecy + brzuch. a ćwiczenia na poszczególne partie mięsni mogą być!!!

ja to naciagnelem u lekarza na naciagniecie wiezadel(bycmoze to rzeczywiscie tak bylo) i wyrwalem 500zl z PZU(ubezpieczenie szkolne) trwalych uszczerbkow na zdrowiu - brak przeloz treningi i nastepnym razem rob codziennie/czasem rano(zajmuje to 2sekund) cwiczenia - krazenia i uginania glowy :)

[...] (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM Nie zabardzo kumam oco tu chodzi tzn. nie chodzi mi o cwiczenia tylko o to ze to jest tak dziwnie napisane czy na podstawie tego mógłbym ustalić sobie trening? Teraz najważniejsze: Czyli według was od początku roku szkolnego mam [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Sroda: Plecy Uda Łydki Przedramiona Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Czy takie rozmieszczenie jest dobre? Może jednak się trochę wysilę i nie bede cwiczyl jednym Zaraz postaram się ustawić ćwiczenia i serie Bedzie duuużo pracy :) Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:18:33

za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

dlaczego zmienić ćwiczenia? te są złe?

Czyli tak: Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu? Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia? Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?

Teraz mam do Ciebie podstawowe pytanie po co Ci rzeźba jeśli Ty jesteś taki chudy że szok. Dieta: musisz ułożyć dietę to podstawa. Jeżeli chcesz się rzeźbić a piszesz że grasz w piłkę to jeżeli będziesz dziennie spożywał 2000 kcl na lajcie będziesz miał bilans ujemny i wpadniesz w katabolizm :) lecz po co Ty wymieniłeś ćwiczenia jak nie masz [...]

[...] - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 - 2 cwiczenia na tric kosztem jednego na klate, to moze daj wyciskanie wasko, by jakos to pogodzic? 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 Partie dolne B: 1. [...]

[...] ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? * drążek jet konieszny do rozbudowy motyli na szerokość. Wiosłowanie sztangielką zastąp przyciąganiem końca sztangi 2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc [...]

http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_jednej_r%C4%99ce_-t305982.html http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_si%C4%99_na_jednej_r%C4%99ce_-t306801.html http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_jednej_r%C4%99ce_-t305982-s5.html http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_1_r%C4%99ku-t204690.html _______________________________________________________________ [...]

jak widać wystarczy mi podciąganie na dwóch rękach,z tym że od razu mówie ze przykładam się do tego ćwiczenia i zapewniam Cie że żeby podciągnąć się 1 raz(nie więcej) wcale nie trzeba być fenomenem

Jak wyglądało ostatnie twoje FBW... opisz dokładnie ćwiczenia, ilość serii, powt. , i przerwy między seriami Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-14 12:58:00

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nie są to zadowalające wyniki FBW 2 zestawy oparte o same ćwiczenia podstawowe dieta plus areoby i będzie git

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]

Daj mi 5min a pokaże Ci nowy plan który zerżnąłem z MITU ÓSMEGO! A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase. Zmieniony przez - [...]

A co sądisz o tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f970f0e6a1df4afeae4b2085750f612b.png Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:12:42 Może też co należało by w nim zmienić, ulepszyć jak kolwiek. Na przykład podciągnięcia, w moim wypadku to wątpie żebym ukończył jedną serie :/ Co mógł bym zrobić zamiast tego ćwiczenia? Plus co jeszcze można dodać [...]