Plan do oceny - rzeźba!!!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia

Dieta : zero słodyczy i jedzenia kalorycznego (chipsy itd)

Przeciwskazania medyczne : ---------------------------------

Zażywane suplementy : ---------------------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 80kg
klasyczny martwy ciąg - 110kg
wyciskanie na ławce leżąc - 70kg




A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;)

MIT 8 do przeczytania i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

to są twoje maxy czy obciążenie robocze ?

To jest max ile mogę wycisnąć.

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku


nie są to zadowalające wyniki FBW 2 zestawy oparte o same ćwiczenia podstawowe

dieta plus areoby i będzie git

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie wiedziałem czy podac max więc podałem średnią :/

Z tego mitu ósmego najprawdopodobniej wybiore FBW
TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE:

1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt.
8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej

Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 15:24:20

MyBijaCZ

pomyśl o tych 2 zestawach nad tym co podajesz!

maszyny won , tylko wolne ciężary , suplementy są dla osób które mają staż wiedzę i wiedzą jak gdzie i kiedy , w innym wypadku to strata kasy.

trening , żywienie odpowiednie , wypoczynek

masz jakieś pytania.

pamientaj więcej nie znaczy lepiej

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii.

Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie.

Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan jest dobry, lub czy że jest dobry, ale lepiej używać FBW.
Dieta to już chwile temu pobrałem dziennik posiłków vitalmax i będę próbował skleić coś na jego podstawie :)

Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 15:47:14

MyBijaCZ

o którym planie teraz mówisz bo już się pogubiłem ???

Daj mi 5min a pokaże Ci nowy plan który zerżnąłem z MITU ÓSMEGO!


A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase.

Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:01:27

"A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście "

T.O.A.L.E.T.A

A co sądisz o tym






Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:12:42


Może też co należało by w nim zmienić, ulepszyć jak kolwiek.
Na przykład podciągnięcia, w moim wypadku to wątpie żebym ukończył jedną serie :/ Co mógł bym zrobić zamiast tego ćwiczenia? Plus co jeszcze można dodać itd

Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:13:41