cwiczenia

Martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem, wchodzącym w skład "wielkiej trójki" trójboju siłowego. Jednak wersja wykonywana w ramach trójboju ma na celu zwiększenie siły dolnego grzbietu i przeznaczona jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym [...]

Dzieki :D Prosił bym o jeszcze jakies porady...typu czego nie powinienem robic na silowni (jakie cwiczenia zaszkodzily by mi ) a co powinnienem robi...piszcie piszcie :)

Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń obciążających twój kręgosłup. Ponieważ w dalszym czasie rośniesz, a te ćwiczenia hamują wzrost. I pamiętaj, żeby zawsze był ktoś w pobliżu, żeby Ci ściągnąć ciężar np z klaty , asekuracja to podstawa. pzdr

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

witam ja 15 lat będę miał w sierpniu mam 174 cm i chciałbym od lutego poważnie zacząć ćwiczyć na siłowni i mam takie pytanie jakie odżywki mi pomogą i jakie mi zaszkodzą i jakie ćwiczenia nie robić żebym dalej rosół z góry dzięki za odp (jakby co to jest bardzo początkujący na forum :))

[...] 175cm, 55kg, wypukla klatka piersiowa i skolioza. Chcialbym jednoczesnie nabrac masy bo jestem mozna by powiedziec bez wyrobionych miesni (glownie rece klatka piersiowa) i zakryc ta wypukla klatke zachowujac zdrowie. Czy moglibyscie mnie nakierowac w tym kierunku nie wiem doradzic dieta cwiczenia ew. jakies odzywki? Bylbym bardzo wdzieczny

dokladnie jak przedmówca rob pompki przez jakis czas az mama zobaczy ze cie to interesuje i ci pozwoli ponadto pokaz jej ze nie wszystkie cwiczenia obciazaja kregosłup a ty bedziesz unikał tych które własnie go obciazają

Inni to sobie do maka skocza 2 razy w tyg i maja te 90 kg XD Świeczka i do Częstochowy na kolanach dziękować, że nie masz jak oni. Oni, żeby ten tłuszcz potem stracić muszą harować dwa razy ciężej i trzymać dwa razy ostrzejszy rygor, niż Ty musisz trzymać, żeby przybrać na wadze. Albo muszą nosić wokół siebie te naturalne pikowane kołdry Mądra [...]

A czy trening Domatora jest na masę dobry ?? I ile powinienem ważyć aby zacząć rzeźbić sobie ciało ?? I czy same ćwiczenia nie pomogą ?? Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 15:04:52

Pady "twarde" to nie te same pady co miękkie. Inny cel, inna metodyka. Prędkość rzutu ma tu mniejsze znaczenie niż rodzaj rzutu. Są w aikido techniki, po których bałbym się upaść "twardo" (z amortyzacją), bo siła rzutu potrafi mnie przenieść o kilka metrów i zmusić do stopniowego wytracania prędkości po drodze. Jeden przewrót [...]

Jesz co popadnie - blad. Wypadalo by poczytac troche o zywieniu i nawet z niewielka wiedza bedziesz mogl rozroznic produkty zdrowe od tych mniej zdrowych. 184cm wzrostu i 60kg wagi. Jestes strasznym chudzielcem. Nie wydaje mi sie ze potrzebujesz spalac fatu bo raczej go nie masz za duzo. Podobnie z treningiem. Nie ma co cwiczyc wybranych parti. [...]

Z Góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi, i za pomoc udzieloną zielonemu w tym temacie, co do podciągania, wiedziałem jak to sie robi, ale zawsze moge zerknąć jak robią to "zawodowcy", a co do Brzucha, w tamtym temacie wszystko ładnie jest opisane, ale na taki trening potrzeba dużo czasu, nakazane tam jest trenować 2x w tygodniu, 3x to juz [...]

@LeszQ jesteś chudy to widać Ci krate ale to sie nie liczy ;-) przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu @-|; zamęczysz sie }:-( te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy :-)) ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce :-P [...]

zadnego cwiczenia rozciągającego ? Chodzilo o rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow [...]

Nie ma tu ćwiczenia na dwugłowy uda ale i tak sobie radzisz...

[...] o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z lydka [...]

Cześć, lekarz niestety sie przedłużył, bo coś mu arcy ważnego wypadło :-/. A niestety innego w moim rejonie nie ma żeby iść, pozatym do innego to chyba nie byłaby dobra opcja bo znów wszystko od początku. Aczkolwiek może to i dobrze bo jeszcze chciałbym spytać. Czy lekarz tak jak ten do ktorego zamierzam sie udać u którego byłem już dwa razy ( [...]

moze pomoc fizjoterapauta ale ktory pracuja jakas metoda terapii manualnej,moze a nie musi..... sam mowisz ze cwiczenia i fizykoterapia nic nie dały... czas sprobowac wlasnie tego ale,napewno po konsultacji z lekarzem. ten lekarz to jaka ma specjalizacje,moze warto pojsc do neurologa,neurochirurga........

Spróbuj ten trening: http://gregry.prv.pl, zacznij dzisiaj, jest on dość lekki i daje efekty. Robiłeś jeden błąd, nie miałeś żadnego ćwiczenia na dwugłowe.

podpowiadam: dieta i ćwiczenia powinny pomóc w redukcji