cwiczenia

Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]

[...] polecam zastosować w swoim planie elementy treningu z gumami oporowymi i obciążeniem własnego ciała. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329 Istotna będzie nauka prawidłowej techniki, a nie jak [...]

dziękuję, a czy mogę te ćwiczenia z gumami wykonywać z hemoroidami ? ciężary to chyba zbytnio nie bo słyszałem że mogą pogorszyć stan, ale chyba opór gumy to nie to samo, albo jak moglbym zmodyfikowac taki trening aby byl bezpieczny?

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na odchudzanie". No i kto zalecił tobie jakieś brzuszki? Po co to robisz? To ani nie wyszczupli brzucha, ani nie zbuduje masy. "Brzuszki" jedynie walą odcinek lędźwiowy! No i co z tymi maszynami? Ćwiczysz na nich? Po co? Wrzuć cały plan.

/SFD/2022/4/12/249c706a22c848c1a4d939695e2d76a2.jpg Problemy z kręgosłupem pojawiają się u osób trenujących bardzo często. Niestety często jest tak, że nie potrafimy wykonywać ćwiczeń siłowych prawidłowo, a to kończy się najczęściej bólem lub kontuzjom. Nie każdy z nas może sobie pozwolić na treningi z trenerem personalnym, który nauczy nas [...]

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

JA bym nie robił bo od poprawy mobilności w barkach są bezpieczniejsze sposoby niż trening z ciężarem. Nie wiadomo co tak na prawdę powoduje brak ruchomości. Mogą to być przykurczone mięśnie piersiowe, mięśnie najszersze i obłe więc musisz to zdiagnozować. Na czas pracy nad zakresem ruchu warto stosować ćwiczenia bezpieczne, które tego [...]

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

/SFD/2021/11/9/ebd92faa5e2d4c46a8c4a5c666dfa590.jpg Z początkami na siłowni każdy ma problem i każdy początkowo rozmyśla o tym jak zacząć czy na siłowni nie będzie wyglądał śmiesznie nie umiejąc dobrze wykonać ćwiczeń. Ale tutaj nie ma się czego obawiać bo jeśli spotykamy się z jakimiś dziwnymi komentarzami na siłowni to wstydzić się powinny [...]

/SFD/2023/11/24/5ebfed4cecf144d59c8660471c3f493a.jpg Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie. Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też [...]

Tak, obciążają kręgosłup. Podobnie jak siedzenie cały dzień przed kompem lub noszenie plecaka na ramieniu. Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję hormonów.

Mega, mega dziękuję, jestem Ci bardzo wdzięczny, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. :) Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :) Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening [...]

nie powinno być problemu ze będe robił te same ćwiczenia??

/SFD/2020/10/26/c58172e11045473dae6d44e2a0406dff.jpg Technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Co innego gdy przychodzimy na siłownię i trenujemy na maszynach, które w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od [...]

Po pierwsze nie wiadomo jak poważnie teraz się uszkodziłeś skoro czujesz ból, który utrudnia Ci poruszanie się to odpuść. Po drugie wyciągaj wnioski z tego co robisz na siłowni, skoro już wcześniej Ci się coś takiego przydarzyło ale łagodniej powinno Ci dać do myślenia, że może coś wykonujesz źle na tej siłowni i warto by było zweryfikować to jak [...]

Przysiad na jednej nodze to zabójstwo dla kolan, nie mowiąc już, że praktycznie zawsze wygnie cię w którymś odcinku kręgosłupa więc pozycji technicznej nie da się utrzymać a to już nie jest bezpieczne. Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej to nieporozumienie i w większosci przypadków nie da się ich wykonać bezpiecznie. Zakwasy nie mają związku [...]

Ja z przysiadami "bułgarskimi" skończyłem,bo nigdy nie mogłem złapać równowagi.Oglądając filmik gościa na yt ,ktlóry robił te ćwiczenia z kettlem dziwiłem się,jak on nie leci w któryś bok. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 19:10:54 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 20:02:02

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

Najlepiej cwiczenia dobrać pod siebie . Ja np nie robię OHP bo kompletnie się nie czuje , nie wchodzi mi to ćwiczenie a jest w 90 % planów. Cwicze push pull ale ćwiczeniami takimi w jakich sie mega czuje.