Profil wybacz... To jest dla mnie profil: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Ja osobiście też bym odradził wykonywanie tego ćwiczenia chociaż jestem przekonany że dużo osób z różnymi wadami kręgosłupa wykonuje to ćwiczenie. Zdrowy kręgosłup to chyba podstawa. Trzeba bardzo uważać, trenować z mniejszym ciężarem a ruchy wykonywać płynnie i bez szarpnięć. Martwy Ciąg jak i wiosłowanie w opadzie obciąża kręgosłup, szczególnie [...]
[...] ja chodzilem dosc dlugo, ok pol roku na szpital , zabronili mi wyhkowyanai wszystkiego w staniu, w siedzeniu, pol roku zmarnowane, wykryli u mnie "pogleniona lordoze", fizjoteraputa platy calkiem co innego, dal odpowiednie cwiczenia wzmacniajace i rozciagajace i bgol przechodzsi i wg, moge robic wszystko i wkoncu idzie tak jak nalezy pozdrawiam!
Bocu, czyli mówisz, że jednak moge wykonywac wszystkie ćwiczenia? Najbardziej zależy mi na MC i SQ, barki zrobiłbym jakos, nie koniecznie strojąc. Wklajam zdjęcie mojego RTG:
Ile stopni ma ta skolioza? Z powodzeniem możesz robić martwy, natomiast jedna uwaga : nie dużymi ciężarami, nie przechwytem i zawsze musisz równo złapać to podstawa, wyciskania sztangielkami również nie szarżować z obciążeniami, sztangą tym bardziej. Lekarze z automatu odradzają ćwiczenia, poniekąd racja patrząc z punktu lekarza, dlaczego? ano [...]
Dużo osób na tym forum ćwiczy z powodzeniem mając nawet głębsze wady postawy. Dziwne zalecenia, basen nie zastąpi wzmacniania mięśni za pomocą treningu oporowego. Ciągle piszesz o dużych ciężarach, przecież możesz ćwiczyć efektywnie bez przeciążeń. Mc i przysiady wystarczą do wzmocnienia brzucha, kwestia jak się owe ćwiczenia wykonuje. Zmieniony [...]
Jedna rzecz co mnie dziwni to taka że w skrzywieniach zalecił ćwiczenia wyprostne, ale to on Cię badał itp. Osobiście unikał bym ćwiczeń na stojąco, w wyciskaniu jakim kolwiek na ławce jak czujesz ból to położysz nogi na ławeczce, aby zmniejszyć lordoze da Ci to odciążenie kręgosłupa. A co do % wagi ciała i w stosunku do niej jaki ciężar, to już [...]
Proszę czy to w tematach nie używać tego rodzaju słów , nawet lekko zmienionych to nie spam ;-) VexO WIEDZ=KLUCZ zacznij czytać bo to podstawa jeśli chcesz wciąż się rozwijać , nie układamy od tak planów , ewentualnie doradzamy i poprawiamy ;-) Uprawiane inne sporty: MMA to priorytet ? jak to wygląda w ciągi tygodnia ? czy wykonywałeś ćwiczenia [...]
"Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to [...]
[...] bo pytales o to samo. FBW jest ciezszym treningiem od SPLITa wiec chyba zle sobie wybrales. Chyba, ze chodzi Ci o inna ciezkosc. Proponujemy tu glownie FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala. Twoj plan jest z [...]
Po pierwsze, co w ogóle za plan? Na jednym treningu robisz 3 najcięższe boje (w zasadzie 4 bo jeszcze wyciskanie żołnierskie), a na drugim jakieś pierdoły? Rozłóż to na dwa dni najlepiej np. przysiad + żołnierskie i martwy + wycisk na klatce i do jednego i drugiego ćwiczenia akcesoryjne. Po drugie - jak najbardziej jest to wykonalne. Będzie [...]
czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). źródło: Atlas Ćwiczeń
Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]
klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]
przysiad tylny: http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U przysiad przedni: http://www.youtube.com/watch?v=uAGv0O4QGdc Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Nie wiem czy są dokladnie technicznie wykonane, wkleiłem tylko zeby przyblizyć ci jak wyglądaja te ćwiczenia
ławka to najmniejszy problem dla chcacego nic trudnego a stojaki masz? ale nie masz i nie bedziesz miał czy chwilowo nie masz? jesli krucho ze sprzętem zastosuj sie do tego co ci napisalem i zajrzyj do trening w domowych warunkach. bo tak to bez sensu... na barki masz tam ćwiczenia ćwicz wszystko równomiernie dbaj o diete i regeneracje oraz [...]
nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko. Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił. Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić. dzień: 1. klatka, bicepsy 2. plecy, tricepsy 3.barki, kaptury 4. uda, łydki
