swoja ogolnorozwojoka

skup sie na diecie to twoj priorytet

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

oke dzieki za precyzje
napewno rowniez to poczytam ale juz jutro ;p
ale widzisz i tu juz rodzi sie problem napisales mi
*3. wyciskanie na lawce a co jak sie nie ma ławki ;o
i czy do tego np. mogl bym dorzucic jeszcze jakies czwiczenie na barki bo ogolnie do swojej sylwetki mam strasznie ( az smiesznie wygladajace male barki i na nich teraz by mi zalezalo najbardziej ).
Co do diety to tak by mogly wygladac moje godziny jedzenia
-6;20 zaaraz po zjezdzie do kopalni ( danie obiadowe )
-9;30 pierwsza przerwa ( danie obiadowe )
-13;30 wyjazd na gore ( tu wydaje mi sie ze bede mogl sie zaspokoic tylko kanapeczkami + cieplutkie mleko lub maslanka) gdyz nie bede wozil calej lodowki ze soba
- 15-16 powrot do domu ( standartowy rodzinny obiad ) przed lub po siłownia to zalezy
- ok.18 bardzo duzy obiad gdyz bedzie to po siłowni
- od 20 do 21;30 jakies duze lecz lekko strawne danie gdyz zaraz po nim bede kładł sie spac bo rano znowu trzeba wstac o 4
* oczywiscie w miedzy czasie bede staral sie jest jakies wysokokaloryczne przekaski ktore nie wymagaja duzego czasu na przyrzaddzenie + oczywiscie dzien bedzie wzogacony o 2 porcje bulka PROTEIN 45



Zmieniony przez - jamczak w dniu 2012-10-20 22:30:56

ławka to najmniejszy problem dla chcacego nic trudnego a stojaki masz? ale nie masz i nie bedziesz miał czy chwilowo nie masz?

jesli krucho ze sprzętem zastosuj sie do tego co ci napisalem i zajrzyj do trening w domowych warunkach.
bo tak to bez sensu...
na barki masz tam ćwiczenia ćwicz wszystko równomiernie dbaj o diete i regeneracje oraz właściwą technikę.

ok damy rade jakos ;d
najgorszy jest ten RDL gdyz wiem jak to sie robi ale moja technika jeszscze nie pozwala na to aby to cwiczenie bylo wykonywane 100% dobrze ale mysle ze to z czasem sie zmieni

zcznij od samego gryfu lub małych ciężarów jesli nie jesteś pewien a nie ma kto ci pomoc wrzuć filmik do oceny ekspertom napewno ludziska pomogą :)

gdyz chodzi o to ze robie to nawet bez gryfu i juz mnie plecy bola xD

jakas toszke dziwna to pozycja ;p no ale co trzeba ja opanowac i jechac z koksem mam znajomych co chodzili na siłownie wiec poprosze ich o rade jak poprawnie wykonywac ta pozycje no ale co na swja wlasna poprawna technike trzeba troche popracowac


Zmieniony przez - jamczak w dniu 2012-10-21 12:45:49

wrzuć filmik do oceny ekspertom masz złą technikę nie ma prawa boleć jak zrobisz dobrze