cwiczenia

Ja czasami odczuwa ból poniżej prostowników. Zdarza się, że promieniuje po udach. Jakie na to były by najlepsze ćwiczenia rozciągające itd? I to własnie najczęściej po Treningu. Pzdr..

[...] fizyczna moze ja tylko troche spowolnic. W dyskopatii najpierw trzeba popracować nad przyczyną a potem dopiero wzmacniac prostowniki. Ważniejsze przy dyskopatii są cwiczenia stabilizacyjne na mieśnie brzucha i mięśnien wielodzielny wchodzacy w skład stabilizatorów tułowia. Tam nie chodzi o siłe mięśniową tylko o odpowiednia koordynacje [...]

[...] serie czyli bedzie 6 serii w kazdej seri 12/10/8/8 3)nie mam jak dodac innych cwiczec bo mam swoja silownie i nie dysponuje maszynami :/ moge dorzucic po 2 serie do kazdego cwiczenia 4)jak wiadomo wyciskanie zza karku jest dobre na wszystkie aktony barkowe a mi chodzi przedewszystkim o przednie bo troszke je zaniedbalem dlatego chce miec wiecej [...]

dieta jest (ale mała) :D co masz na mysli mówiąc że źle dobrane ćwiczenia? Jak dla mnie to intensywność tego planu jest dobra i sie do niej przyzwyczaiłem.

Chcesz trenować sam brzuch? Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Opisz jakie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie. Pzdro

trening silowy powinien byc oparty o podstawowe cwiczenia zlozone a nie izolacje i maszyny poczytaj wyzej wymieniony artykul

Mam jeszcze takie pytanie: Po półrocznym treningu domatora, zacząłem trenować splitem 3x w tygodniu (sumując ćwiczę 18msc), co 2-3 tygodnie wprowadzam zmiany do treningu, wymieniam ćwiczenia, czy ilość serii, albo wykonuję drop sety. Czy mimo to, powinienem zamienić split na inny system treningowy, ażeby zaatakować mięśnie "pod innym kątem"? Waham [...]

sieka z teo co widze jesteś początkójącym.Nie napisałeś jle masz lat ale sądząc po wyniku że 0k.15-tu.Co do planu to w twoim wieku nie naeży stosować jakiś specjalnych planów ani zbyt ciężkich treningów siła i tak będzie szła trzeba tylko co jakiś zmienić w treningu ćwiczenia , ciężary ,uchwyt żeby organizm nie przyzwyczaić do treningów tak więc [...]

Mam 16 lat. Jesli mozesz to napisz mi jeszcze czy dobrze dobralem cwiczenia i czy nie dalem za duzo lub za malo serii. Zmieniony przez - marcelino w dniu 2005-10-30 14:25:03

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc

[...] patrz na ten pierwszy trening moj a nie na ten nizej jesli tego wlasnie oczekujesz tak samo brzuch, nie mozna go cwiczyc non stop poniewaz wogole przestanie reagowac na cwiczenia, moze bedzie szybszy i mocniejszy ale niespalisz tak tluszczu. i jeszcze jedna wazna rzecz, musisz miec odpowiednia diete na schudniecie, jesli chcesz tez troche [...]

praktycznie nic poza doraznymi środkami jakie przepisal ci lekarz nie ma. Organizm sam musi odbudować uszkodzoną tkankę. Po okresie odbudowy radzę zając sie rehabilitacją.Cwiczenia wzmacniające. Najlepiej pod fachowym okiem rehabilitanta.

Nie żebym się czepiał, ale od biegania dotknięte atrofią mięśnie barku, okołoobojczykowe, klaty Ci nie wrócą do pierwotnego stanu, to byłoby zbyt piękne. Ale tak, lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic. Pytanie tylko, jak Ty z uszkodzonym barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby [...]

Pamiętam jak kilka lat temu zacząłem ćwiczyć z kumplem (to akurat były wakacje).. Przychodziłem do niego, robiliśmy 5 serii po 10 powtórzeń na klatę i do domu... ofc od poniedziałku do piątku. Potem ułożyłem plan z atlasem ćwiczeń.. ale to wyglądało tak, że zebrałem wszystkie ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać no i robiliśmy to również od [...]

Skróć to do max 4-5 ćwiczeń podstawowych na zestaw, mc i przysiad daj jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-10 18:14:47

jw., choć myślę jednak, ze niejako na wyrost Ci tego bana założono- jednak musisz to potwierdzić u innego specjalisty. no i kwestia jeszcze - co do tej pory działo się gdy trenowałeś normalne ciężkie przysiady czy inne ćwiczenia- no i czemu zakazano Ci suwnicy skoro wykonana właściwie nie ma prawa bardziej obciążyć kręgosłupa niż np. prostowanie [...]

na bic zawsze czytałem 8-10 serii tyle zawsze na 1 treningu robiłem.. czytałem że czas regeneracji to 4-5 dni więc jak robiłem środe i sobote to miałem 3 i 4 z tym że ten gdzie miałem przerwe 3 tam robiłem 7 serii. Czy jakbym przerwy miał 5,6 to te ćwiczenia mogą zostać czy powinnem zmienić na jakieś inne? Mój bic przykład przetrenowanego bicepsa? [...]

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły 2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/ 3.On nie ma BF% :P 4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na [...]

Czyli że w kazdym dniu na silowni mam cwiczyc na wszystkie partie miesni ale roznymi cwiczeniami po 2-3 serie tak po 10 powtorzen ?? Dobrze zrzumiałem :D. Czyli wychodzi na to ze miesnie co trening dostają zaskoczenia :D bo są zmienne cwiczenia TAk??