Plan treningowy na siłe do oceny!

Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki.

PONIEDZIAŁEK

Klatka

wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4

-wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5

-rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń

-dipsy 3 serie 8 powtórzeń

Triceps

-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc pierwsza rozgrzewkowa następnie 10/8/6/4 powtórzeń
(w dwóch ostatnich seriach niech ktoś pomaga Ci zrobic 2-3 ruchy wymuszone)

-francuskie wycsiaknie hantla 3 serie po 8,6,5 (maks ciężar )

-wymach hantlem do tyłu 3 serie po 8,6,5

ŚRODA

Plecy

-martwy ciąg 4 seri po 8,5,6,4 powtórzeń

-wiosłowanei 4 seri po 8 powtórzeń

-wyciskanie zza głowy ł 3 serii po 8,6,5 powtórzeń

Biceps
-uginania ze sztangą 4 seri po 8 powtórzeń

-uginanie rąk ze sztangielką 4 serii po 8 powtórzeń

-modlitewnik 4 serii po 8 powtórzeń

PIĄTEK


Nogi
-przysiady ze sztangą 4 seri po 8,6,5,4 powtórzeń
-
prasa 3 serie po 10 powtórzeń

-wspięcia na palcach 4 serie po 15 powtórzeń

-przysiady wykroczne 4 serie po 10 powtórzeń

Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 4 seri po 8 powtórzeń

-wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń

unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń

nie umiesz układać treningów, to nie układaj bo możesz osiągnąć coś odwrotnego do zamierzonych celów.

wszystko o treningu na siłe:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

milej lektury.

btw. wyciskanie zza głowy w treningu pleców? wtf.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

trening silowy powinien byc oparty o podstawowe cwiczenia zlozone a nie izolacje i maszyny poczytaj wyzej wymieniony artykul

arti129

O planach stricte siłowych to ty jeszcze długo zapomnij .

Następna sprawa nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i stażu .

Podaj / napisz tutaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Zażywane suplementy: mam juz za sobą 3 cykle

CZEGO?

ja ćwicze cały czas tym planem co jest powyżej

Waga ciała - brak,
siła -brak.

3 cykle... czego?

POWODZENIA.

Świetny plan treningowy.

Wdrażam go od jutra, ba ... od dzisiaj.

Weź coś mądrego... na pewno nie splita 1x w tygodniu. Jak chcesz dzielić to na więcej treningów.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 07:40:13