SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na siłę - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 238
ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4
-wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4
-rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4

ŚRODA
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń

Tricepsy:
- w siadzie: 6,6,4,4
- prostowanie ramion na wyciągu górnym-3*6 powtórzeń

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda - 3*6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
To wszystko ? Nie zbudubejsz na tym siły, w ogóle nic z tego nie będzie. Gdzie Plecy, nogi ?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 238
ŚRODA
- podciąganie na drążku: 3x max
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda: 3*6
- łydki spinanie: 3x max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę (do oceny) - mój pierwszy.

Następny temat

Plan treningowy do oceny

nutloveb