cwiczenia

Wiek : 28 Waga : 99kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

na plecy daj martwy ciąg, co do planu, zmieniłbym połączenie, masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji? Na triceps 2 ćwiczenia wystarczą, jedno podciąganie w opadzie do zmiany. Na nogi dodaj coś jeszcze Diety nie chcesz? To może być ciężko osiągnąć cel

I tydzień A-B-A, II tydzień B-A-B itp. Plan bym skrócił jeszcze bardziej: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciągnaie na drążku 3s Dipsy(w wersji na klate)/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Tric robisz na zmianę, w A bic a w B tric. Dałbym siłownie max 2x w [...]

Tak są to alternatywne cwiczenia czyli np. w poniedziałek jedno z nich, w środę drugie, żeby nie było zbyt monotonnie.

Różne ćwiczenia, bez jakiegoś szczegółowego planu typu brzuszki, pompki, przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie sztangielek i tym podobne.

i tu siedzi cały problem zapraszam do działu odżywianie i tam poczytaj tematy podwieszone no a dalej nie pozostaje Ci nic innego jak ulozyc sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym jak bedziesz tego pilnowal + do tego cwiczenia to brzuch sie ładnie wyrobi suple zbędne

Dzięki Wouej. Poszła próba sztangowania. Zrobiłem po wyciskaniu na barki co chyba nie było najlepszym pomysłem. Myślę, że po normalnej rozgrzewce i bez ciężkiego ćwiczenia przed o 50 sek mogę powalczyć. No chyba, że konkurencja podniesie poprzeczkę to trzeba będzie się mocniej sprężyć. https://www.youtube.com/watch?v=U7O2ZxVprrQ

Pewnie masz rację, ale muszę środek klaty przyzwyczaić do tego ćwiczenia no i lubię jak jest ciężko %-)

Czuje sie jak nastolatek przed umowiona randka - nie moge sie doczekac treningu. Celem zaspokojenia zapodam chyba po dwa cwiczenia na duze partie.

[...] - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. jesli masz 4 dni do dyspozycji,to nie poswiecaj osobnego dnia na smieszne ramionka,bo na Twoim poziomie-to strata energii.

15 kg to nie tak prosto przytyć jedząc więcej... Staram się jeść duzo bo tak jak mówiłem juz w zeszłym roku chodziły mi po głowie ćwiczenia, więc postanowilem wziac sie za jedzenie... Wiekszych efektow brak... Wiecej nadal prosze o pomoc... Co do pompek to nie jest max:P Tylko napisalem ze w tym momencie przestałem je robić a przeciez nie zaczne [...]

Od tego czasu jak napisalem tego pierwszego posta w tym temacie (styczen) troche cwiczylem... Nie byly to regularne cwiczenia ale w tygodniu 1-2 prawie zawsze... Teraz chce juz zaczac regularny trening... Co do odzywiania to tez staralem sie wzbogacic diete i ogolnie jesc wiecej, ale efektow nadal brak:( wciaz waze jedyne 55 kg... Co do tego [...]

Tak zdjecia robione przy napięciu mięsni.I tak jak mówisz przy nie napietej klacie prawie tego nie widac ,ale wolalem zapytac bo troche mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na [...]

za wczesnie na cwiczenia w tym wieku idz grac w pilke a nie za sporty silowe sie bierzesz hmb ? oszalales!!? Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2009-01-11 13:37:55

[...] 2. troche pozno sie tym interesujesz skoro juz wczesniej to zauwazyles.. z tego co czytam to widac ze skrzywnie sie powieksza, nie wiadomo ile jeszcze bedzie sie powiekszac puki nie bedzie testu rissera, za pewne nie ma kompensacji i bedzie utrwalone 3. sa cwiczenia na plecy okragłe, ale leczenei sie zaczyna juz od poczatku zauwazenia zmian

Maszeruj do Ortopedy po ćwiczenia korekcyjne. Pzdr..

i dla kazdego cwiczenia policzysz maksy i rozpiszesz progresje ? osobiscie, niechciało by mi sie pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-07-28 22:31:20

[...] dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) drązek (10x podchwyt i 10x nadchwyt)x2, brzuch skosna lawka z obciazeniem 10kg na brzuchu 3x30 + grzbiet 3x40 - [...]

[...] czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy - lekkie rozciąganie - RT 4x100m

[...] I najgorszy dzisiejszy wiatr ktory zatrzymywal. Ale ogolnie kolejna wytrzymałość na plus II - Popołudniu: Tak dla rozluznienia ok 1km truchtu, rozciąganie i różne cwiczenia ogólnorozwojowe w tym wlasnie rozciagania rózne podskoki itp( nie wiem jak to opisac) tak ok 40-50min, pare przebiezek spokojnych dla poprawienia techniki biegu i [...]