Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
Przydałoby się ćwiczyć nieco więcej.. Ale nie będę marudził. Progres czuje, bo wdrozylem się w ćwiczenia których dawno nie robiłem. Także to zaraz przystopuje. Dietetyczne - ok. Jakieś konkretne pytanie masz? Korzystam z rozpisek z potreningu.pl. Okolice 2000kcal. Staram się nie dokładać kalorii. Sylwetkowo nieco mnie w barach i udach [...]
Mam kilka sprzecznych celów.. Może nie tyle sprzecznych, co nie jestem w stanie wszystkim odpowiednio dużo się poświęcić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na placu, to kiedyś zależało mi na dipach progres poszedł odpowiednio. Teraz zależy mi na podciaganiu. Pozbycie się kilku kg tłuszczu sporo by ułatwiło.
Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]
Też to słowo sprawdzałem :-) Dziś plac: 1. Drążek nachwytem 8x4powt/2min30s 2a. Dipy 888887 2b. Wznosy nóg - 6x15 3a. Pompki - 5x20 3b. Przysiady - 5x20. Calosc 63min Upał straszny, ciężko szło. Troche inaczej poukladalem ćwiczenia i dodałem w dipach, gdzie po trzeciej serii mnie odcinalo zawsze. W drazku na początku nieco się oszczedzilem co [...]
Wydawałoby się że zakwasy na udach nie powinny przeszkadzać w treningu góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też [...]
/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]
Rozumiem, to czy mogę prosić o jakieś podstawowe porady w związku z tym? Wiem już, że za mało kalorii przyjmuję. Zwiększyłbym to do 2500 kcal, czyli ok. 600 mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie, bo w końcu chcę schudnąć, ale nie chcę tracić mięśni. Z drugiej strony, moje ćwiczenia są złe (które sam zaplanowałem w oparciu o porady z tematów SFD, [...]
/SFD/2023/5/19/69bae91e8b0b46f7adbb28237b95596a.jpg Ciekaw jestem ja Ci postępuje ta redukcja bo z tego co piszesz to redukcja już trwa sporo, a kaloryka diety przy Twoich gabarytach to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym [...]
[...] nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło [...]
Witam , jako dziewczyna nie powinnaś obawiać się ćwiczeń typowo siłowych tj. przysiad, martwy ciąg.Nie ma możliwości aby one zaszkodziły wyglądowi.Są idealnym sposobem na zbudowanie większej siły potrzebnej do wykonywania ukierunkowanych ćwiczeń .Świetnie modelują ciało.Oczywiście możesz również wykonywać treningi w domu . Np ćwiczenia z ciężarem [...]
Cześć! Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to brak treningu dołu ciała. Jest ten brak czymś spowodowany? Pytam ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które angażuje całe ciało i przy obraniu odpowiedniej pozycji (bardzo niewygodnej) bardzo dużo zyskujemy pracując nogami (ang leg drive). Kolejna rzecz, która rzuca się w oczy jest częstotliwość [...]
/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]
Dzisiaj na wstępie trochę scharakteryzuję swoje podejście do treningów,w skrócie jest ono takie: Z reguły nie stawiam sobie jakiś celów po prostu ćwiczę bo to lubię i specjalnie na treningach się nie wysilam,ale są wyjątki jednym z nich jest to forum a dokładnie nasz dział i konkursy tu organizowane i wtedy potrafię się zmotywować do wysiłku bez [...]
Trochę pomieszanie z poplątaniem... To kto ma być autorytetem w odchudzaniu jeśli nie ten gruby co schudł? A kto ma być autorytetem w robieniu masy, jeśli nie ten co sam ją zrobił (albo jego "podopieczni")? Wrzuciłeś kiedyś zdjęcie z brzuchem - pokaźny był. Nie chce mi się go szukać.. Nie wiem czy to już była "grubość", otyłość, czy nadwaga, czy [...]
[...] sobie pytanie "czemu nikt nie robi tak jak Ty". Bo k***a, nie da rady. Szacun I na taka uczciwa odpowiedz czekalem,przeciez nikomu to w niczym nie umniejsza,wiem ze jesli chodzi o cwiczenia z wlasna masa ciala jestem troszke bardziej zaawansowany no i jestem lekki :) i mam dluzszy staz. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 10:21:29
Napisałem ogólnie, że chciałbym tak umieć - powinienem napisać: chciałbym byćtak sprawny żeby to wykonać :-) Jaką średnicę ma to podwójne kółko? http://allegro.pl/walek-kolko-podwojny-double-wheel-ii-spokey-i7025969454.html tu takie małe 10cm i licho wyglądają.. może przez kolor, tak kiczowato. [...]
Cwiczylem na nich kilka treningow a od dwoch lat leza w szafie sa jak nowki. Mozna na nich robic pompki zamiast tych niskich podporek wykorzystujac jedno lub dwa kolka,zreszta byla przy nich instrukcja jakie cwiczenia mozna robic.
DT - Kettle i inne :-)
