cwiczenia

Robiłem full body kiedyś i to nie dla mnie :) Chciałbym tylko informacji czy dobra ilość serii , powtórzeń czy wystarczające ćwiczenia na partie mięśniowe na sprzęcie http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/22/07/63/74/2207637404 Zmieniony przez - samaelh1n1 w dniu 2012-03-18 23:18:39

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.

[...] 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Nie ma nóg dlatego, że nie chcę ich ćwiczyć gdzyż uważam, że są dobre od biegania, grania w piłke, treningów itd wiem, że to nie to samo co ćwiczenia ale.. można by było dodać przysiady ze sztangą. A chcę biceps, tricpes, rozpiętki gdzyż zależy mi na tych partiach ciała aby wyrobić, a poprzednim planie wogóle nie ma ćwiczeń na klatke itd

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Basen jak najbardziej.myślę że ćwiczenia Tymi hantelkami powinny przynieść tylko dobre korzyści jeśli zachowasz dobrą technikę. Oczywiście nie zaszkodzi jeśli zasięgnieś porady osoby która się na tym zna np. fizjoterapeuta.Może w Twojej szkole nauczyciel w-f udzieli Ci odpowiedzi.

imo z racji wieku zacznij od Lafaya i kalisteniki. Opanuj orgnizm, poznaj zasady zdrowego odzywniania, po jakim czasie zobaczysz czy musisz cos wiecej dodawać zeby osiągać wyznaczane cele (pośrednie) czy zmienić sposób cwiczenia

mozecie mi podac jakies cwiczenia na plecy ? z uzyciem hantli bądz expandera . sa takie w ogole ?

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html "nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P" http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 12:29:40

Ja nie rozumiem, bo z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie [...]

nie, mówię tylko o wyciskaniu, inne ćwiczenia jakoś tam idą. Nie jest to super ale powoli do przodu

[...] - na kazdej sesji nie wiecej,jak 5 (PIEC!) CWICZEN (i to ze wszystkimi dodatkami,typu: brzuch,lydki) - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. teraz porownaj te wytyczne do tego knota,ktorego wkleiles i POMYSL! a wlasnie dla porownania,jak zajrzysz do mojej wypowiedzi do ktorej podal link [...]

A czy ja ci sugeruję żebyś molestował to krzesło gołą stopą?..obtarcia jak nic... poprostu pozwoli ci to pracować obydwoma łydkami bez podskoków z nogi na noge i wybijania sobie zębów po przypadkowym potknięciu... To wszystko tylko sugestia ku innym formom ćwiczenia... jeśli leży ci twoja metoda i za nic w świecie nie chcesz jej zmienić a efekty [...]

Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]

A możesz mi powiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na dana partie mięśni ? np. jakie pompki na klatkę itp. bo jestem zdesperowany w wyrzeźbieniu brzucha i klaski więc zrobię bardzo dużo żeby to osiągnąć Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:10:21

to ze przestrzegales techniki to moze ci sie wydawac:) sporo osob czasami mysli, ze technicznie wykonuje super cwiczenia, a dopiero jak osoba z boku sie przyjrzy to widzi sporo niedociagniec. nawet osoby doswiadczone potrzebuja chocby lustra by poprawic technike lub pokombinowac z innymi ustawieniami lokci chocby w przypadku dipsow

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki Przy dużych cieżarach nie trudno o kontuzję, wiec rozpietki IMO odpadają.