cwiczenia

a robisz w ogole jakies cwiczenia czyli ruch z lekkim obciazeniem (bez ciezaru ciala)?

nie chodzi o to, że mi pomaga tylko o to, że samo wchodzenie po schodach( nie sądzę, żeby mogłoby mi to w jakiś sposób pomóc) to wystarczające obciążenie, żebym miał wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia (chociaż rowerek byłby dobry). Nie jest to raczej jakiś zwykły stan zapalny, nie wiem nie znam się na tym tak jak zresztą mój lekarz, bo kuracja [...]

ciągle sie mówi że barki potrzebuja dużo powtórzen a nie po 10 sproboj zrobic np 18-16-14 i tak wszystkie cwiczenia powinno cos pojsc, barki to mała partia i ciezko ja rozruszać mała iloscią powtórzen, polecam Artykuł krzycha o barkach Zmieniony przez - kscman w dniu 2008-10-24 08:42:15

moje propozycje: - jw wiecej powt,rob ich po okolo 14-15 w seri - czwarta serie kazdego cwiczenia rob ze zmniejszanym obciazeniem(lacznie okolo25powt) - w kazdym cwiczeniu ruch negatywy 3x wolniejszy jak jest dobra micha to ten trening napewno zmusi barki do wzrostu pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-24 11:33:20

[...] hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 3serie 12-13 pow. robisz naprzemian z : Unoszenie hantli bokiem: 3s [...]

na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]

mam sztangę,ale małą i lekką,coś około 20kg,ćwiczę nią z przerwami dość długo i nie wiem czy pozwoli mi się rozwinąć,w planie mam zakup większej,ale jeszcze nie teraz,bo siana nie mam.. właśnie na początku postu zrobiłem błąd,nie posiadam hantli,tylko sztangę! a więc atlas i sztangę..tak wygląda mój sprzęt czyli ćwicząc fbw mogę twoim zdaniem [...]

i na przemian robic te ćwiczenia po jednym z danej partii tak? czy też może 4 razy nogi,pozniej 4 razy plecy i tak dalej..

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Wiosłowanie sztangą Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Brzuch : [...]

taa, przeszukałem cały internet w poszukiwaniu informacji dopiero teraz przeczytałem, arty czytałem tylko na sfd teraz wiem że jednak na plecy lepsze będzie wiosłowanie wiem że mc i przysiady to najważniejsze ćwiczenia, ale co z kręgosłupem

Szczęść Boże, Chcesz predramię? Dobry plan (nie ten potworek) oraz martwy bez pasków (chociaż w lekkich/ rozgrzewkowych seriach), podciąganie podchwytem z dowieszonym ciężarem, ogólnie progres siłowy w głównych, złożonych bojach, spacer farmera itp ew. jak wyżej ale dodane jakieś ćwiczenia na przedramię podpatrzone u strongmanów, arm wrestlerów

Dzięki za podpowiedź dotyczącą tego ćwiczenia, ale jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na pytania które zadałem na dole. Chciałem ten temat wkleić do "Prostujemy swoje plecy", ale skoro już tutaj jesteś Mawashi to tutaj zapytam, czy mając skoliozę(nie wiem którego stopnia, ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo [...]

tzn w pasie mam 93:D tylko talia,,oponka,,sie wpierd..lo w dzicinstwie slodycze bez umiaru to tak jest,moze macie jakies cwiczenia by ja zredukowac

Co do oddychania to powietrze podczas wynurzania pobieramy buzią, lecz wypuszczamy pod wodą nosem. Nie ma sensu brać maksymalnego wdechu, gdyż bardziej się męczysz, co tu mogępowiedzieć, bierz ilość odpowiednią dla Ciebie. Kolego, pod wodą powietrze średnim tempem wypuszczaj ;) Do potrenowania oddychania to polecam najpierw na sucho, nawet w domu [...]

Po 1: na 100% robisz ćwiczenia źle technicznie. Po 2: Sztangielki nie są wcale gorsze od sztangi - nawet przeciwnie. Jeśli przez 7 miesięcy ćwiczyłeś sztangą, to teraz czas na sztangielki, ewentualnie maszyny.

[...] że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest podane czyli 3 cwiczenia podstawowe plus dodatki. i bedzie git z czasem bedzie ten plan mógł ulegac transformacji i zwiekrzac objetosc. to znaczy że jak sie zdecydujesz to szkielet TEMATU [...]

sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia

sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia Czyli wychodzi Ci: Klatka 12 serii Barki 12 serii Plecy 12 serii Biceps 12 serii Po 1 - gdzie zgubiłeś triceps? Po 2 - zgodnie z tym, co pisał Georgu, na duże grupy mięśniowe do 9 serii tygodniowo, na małe do 6. Skoryguj. 12 serii może przy plecach zostać, reszta do poprawy. Zmieniony [...]

ta ławka co podałeś to będzie bardzo dobry wybór do tego jeszcze radził bym kupić element do blokowania ud http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/459 żebyś miał możliwości ćwiczenia na skosie ujemnym :) jak byś się zdecydował napisz w naszym dziale co chcesz zamówić bo jako użytkownik sfd należy ci się rabat 5%:) [...]

[...] planie z 5pow) Kładź duzy nacisk na poprawna technike wykonywania ćwiczeń. Na początek twojej przygody z silownia taki trening starczy. Nauczysz się wykonywac poprawnie cwiczenia, przygotujesz organizm do ciezkich podstawowych ćwiczeń. Co najważniejsze dla osob początkujących nie przetrenujesz się. Pamiętaj żeby tak dobrać ciężar abyś bez [...]