cwiczenia

Najlepiej weź suwmiarkę lub metr i musisz dokładnie zmierzyć średnicę swojego gryfu i jeśli np ma 30 min to talerze powinny mieć otwór około 32. Zawsze jak dokupijesz nowe talerze lub gryfy to musisz tego pilnować . W każdej aukcji powinien być dokładny opis a jeśli nie ma to napisz do sprzedawcy. Co do obciążenia z linku to jest ok , mam kilka [...]

Najlepiej weź suwmiarkę lub metr i musisz dokładnie zmierzyć średnicę swojego gryfu i jeśli np ma 30 min to talerze powinny mieć otwór około 32. Zawsze jak dokupijesz nowe talerze lub gryfy to musisz tego pilnować . W każdej aukcji powinien być dokładny opis a jeśli nie ma to napisz do sprzedawcy. Co do obciążenia z linku to jest ok , mam kilka [...]

czy moglibyście zakończyć ten destruktywny sposób podejścia do sprawy? Chciałem tylko zeby ktoś ocenił mi mój plan ćwiczeń;p zmieniłem kolejośc i ćwiczenia i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok. prosze o ocene:)

To czy nie zbudujesz samą sztangą dobrej klaty to można na wiele sposobów interpretować. Sztangielki i ćwiczenia izolowane są przydatne na pewnym etapie zaawansowania w budowaniu klaty. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.

Złe kolejność, źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie o ile może być w tym planie o czymś takim mowa.

Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]

dzieki a jak z tymi seriami ??? po 1 seri ?? czwicze juz troche czasu.. a takie cykle robic i po kadym zmieniac cwiczenia !? 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 [...]

[...] sprawa - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening obwodowy - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - jeszcz eraz ACT - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj tez to Dostosuj cwiczenia do swoich mozliwosci

W jego wypadku, ma to być ćwiczenia na czworoboczne, jakbyś przeczytał plan to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym [...]

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

[...] -wioslowanie sztanag-wioslowanie sztangielka -sciaganie drazka wyciagu podchwytem- sciaganie nachwytem do klatki/karku jesli jest zle to bardzo prosze podaj mi jakies przyklady innych cwiczen ktore moge zastosowac jako cwiczenia alternatywne do 1szego planu bede naprawde bardzo wdzieczny Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-17 16:26:29

ale jesli robi sie w kolko HST to w koncu trzeba zmieniac w tym treningu cwiczenia na alternatywne co 8 tyg czy nie ??? jesli nie to nie bedzie to mialo negatywnego wplywu na przyrosty masy?

na to pytanie odpowiedzial Mar: Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na [...]

No własnie po to jest SD, czyli roztrenowanie. Po 2 tygodniach odpoczynku zdziwisz się jaki słaby jesteś. Ja np po dobrym odpoczynku męczę się na początku z 80, mimo tego że pod koniec poprzednich piątek dochodzę do 120. Możesz zmieniać ćwiczenia jeśli to poprawi twoje smopoczucie. Psychika jest bardzo ważna.

jesli nie zmieniasz cwiczen, to raczej nie musisz mierzyc maksow, dodajac ciezar na wyczucie na podstawie sily w negatywach lub dodajac jeden skok ciezaru lub nie dodajac jesli z trudem zrobiles zaplanowana liczbe powtorzen w poprzednim. jesli dajesz nowe cwiczenia, to raczej warto pomierzyc, przynajmniej dla jednego zakresu powtorzen.

moja opinie o wywalaniu cwiczenia na grubosc plecow podalem wyzej. modyfikacje we wlasnym zakresie - ja nie bawie sie w niuanse, czy to wywalic i tamto zastapic jeszcze czyms innym. kazdy rozsadny plan bedzie ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej. i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie [...]

teoretycznie tak. praktycznie - nie sprawdzilem przez 5 lat, i chyba nikt nie sprawdzil. cwiczenia warto zmieniac co jakis czas nawet w hst, bo - fajnie jest czasem cos zmienic, - czasem trzeba sie skoncentrowac na jakiejs grupie, czesci grupy, cos poprawic.

aha dzieki wiec hst mozna cwiczycz bardzo dlugo ciagle tym samym planem a dla takiego jakby komfortu mozna czasem zmieniac niektore cwiczenia tak?

To nie tak łątwo ćeiczen na pelcy jest multum, moze trzeba coś rozciągnać a coś wzmocnić, najlepiej zaczać od badania obrazowego kręgosłupa i zdiagnozować przyczynę bólu, mzoe jest jakiś nacisk na kręgi. Cwiczenia które wykonujesz mogą być nie odpowiednie do schorzenia.

bic i tric tylko 6 serii ?? moze dac po 4s na te 2 cwiczenia ??