FBW na mase 3x/tyg.

dlaczego szrugsy wywalić?

Po co ty kombinujesz jak plan ci podałem ?

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro.

trening A
. Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p
2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4s10p
3. Pompki na poreczach (klatka) - (klatka) krzyzowaniie linek na bramie 3s10p
4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka

Trening B
nogi) przysiad ze sztanga 5s6p
(nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p
(nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p
(nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p
(brzuch) sklony na skosie - 4s10p

Trening C

(barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p
(barki) wznosy bokiem w gore 3s10p
(barki) podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3s10p
triceps) wyciskanie sztangielek jednoracz - (triceps) wyciskanie francuskie ze sztanga lamana do czola 4s10p
(brzuch) przyciaganie nog do klatki - (brzuch) sklony na skosie ujemnym

Ja ci plan podałem - zrobisz co chcesz.

Plan wyżej bardzo słaby.

tak wiem i dzieki wielkie ! Ale jeszcze mam pytanie dlaczego plan bardzo słaby? Poprostu chce wiedziec

Złe kolejność, źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie o ile może być w tym planie o czymś takim mowa.

okej więc wezme sie za Twój podany plan, czasem moge zmieniać np. wyciskanie na ławeczce poziomej na mp. skos, badz wyciskanie sztangielek na skosie?