cwiczenia

Oczywiście, że są inne ćwiczenia, którym można zastąpić martwy ciąg. Tak samo jak np. wyciskanie na płaskiej można zastąpić rozciąganiem ekspandorów, przysiady prostowaniem nóg itd.

Plan tragedia żadnych ciężkich,wielostawowych ćwiczeń a ćwiczenia na nogi? pytałem o ile wzrosła siła w podstawowych bojach(przysiady,mc,wyciskanie) waga ta sama bo dieta słaba-nie wykręcaj się i śmigaj do działu odżywianie

[...] ze sztanga na kolanach 4s 10p Juz nic nie bede zmienial. Jesli ten plan nie wypali to wtedy zrobie sobie plan zlozony z samych wielostawowych. Nie chcialem tylko samych wielostawowych poniewaz lubie urozmaicenia w treningu i nie chcialbym aby cwiczenia byly monotonne. Tak wiec planuje cykl na 6tyg i po tym czasie zamelduje sie z wynikami:)

Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]

tak naprawde bedzie to zalezne od tego,jak wyglada reszta planu czyli cwiczenia push da klatki i pull dla grzbietu;-) wklej caly plan do oceny

[...] jednoracz sztangielka (4x10) - dzien dobry (4x10) Ja bym dal koniecznie MC zamiast tego dzien dobry. W sumie ja preferuje MC na poczatku poniewaz poznalem juz wyzszosc tego cwiczenia nad innymi ale na koncu tez moze byc. 12 seri a 12 seri to jest roznica. Fakt ze jest to najmniejsza wartosc tylko w 12 seriach mozna tak umeczyc plecy ze na drugi [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

tak, wiem, rozumiem. A jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch wspomogą proces spalenia tej tkanki?

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

[...] Wyciskanie płasko angarzuje wszystkie miesnie klatki piersiowej , wyciskanie w skosie glowa w gore tez wszystkie imesnie klatki z podkresleniem jej gornej czesci(Atlas ćwiczeń) A dół klatki odseparuje sie od brzucha jesli nabierzesz masy. Po jakims czasie mozesz sobie zamienic cwiczenia Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-22 17:14:48

[...] problemu z tym ze nie wiem czy te produkty w/w nadaja sie na diete czy czegos moze brakuje albo czegos jest za duzo ??juz stracilam orientacje w tym wszystkim ,za duzo zaczelam czytac na temat diet i sie zamotałam w tym wszystkim...dodam ze codziennie wchodzi w gre 40min aerobow (rowerek)+cwiczenia na miesnie brzucha...wiec co Ty o tym myslisz??

Co do treningu to zmien cwiczenia na inne np. Wycsikanie sztangi leząc zmien na wyciskanie hantelek, na biceps np. daj uginanie ramion ze sztangą stojąc o to chodzi

najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu . System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz [...]

[...] partie" kolejne: "liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien,..." nic ci takie suche wyliczanki nie dadza! wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia,jego miejsca w planie oraz ogolnej objetosci pozostalych cwiczen-calego treningu....oraz 100 innych kwestii! "Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie [...]

[...] pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd." ale pacjent ma np.w planie: - wyciskanie na skosie - cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda) - wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow) wiec? owszem! to nie jest idealne rozwiazanie,ale: zawsze nalezy pamietac z kim [...]

Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud z moją siłownią? - żuraw. A trening wydaje się ok możesz zamiast podnoszenia konca sztangi dać podciąganie jesli masz drążek Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-16 23:01:39

Czyli wg planu traktora to będzie tak : ćwiczenia (Póki co ciężar docelowy jest nieco chybiony, ale rozumiem układ serii jakie podał traktor71 ;) ) 1. przysiad - 35 kg CD 2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD 3. wyciskanie na ławce 35-40 kg CD 4. wiosłowanie 10 kg CD 5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie [...]

hmmm mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) w przeciwienstwie do klaty gdzie przyrosty duze a sila male taki paradoks No wlasnie wracajac do sedna czy jak [...]

ile serii każdego ćwiczenia?