cwiczenia

[...] powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki BARKI: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar te 2 cwiczenia analog j/w wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po [...]

3) Złożenie No więc zaczynamy zabawe Z wielkim zapałem zabrałem się za montaż. Najpierw stojaki - zakładanie przelotek, zaślepek i ogumienia. Później wkładanie ich w stelaż. I tu w sumie miła niespodzianka, bo czytałem o sporych problemach z tym punktem, a ja nie miałem większych problemów. Może nie wchodzą one gładko ale pare uderzeń np. [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

złota rada wujka , czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby następnie zrobić dwa do przodu, co za tym idzie? Może zmień ćwiczenia, dodaj inny bodziec , zrób week off , skoryguj dietę. Zmieniony przez - feliczita w dniu 2019-01-14 18:43:45

ronie juz poprawił, ogólnie trzymaj sie zasady ciwzkie cwiczenia na poczatek, lzeszje ku koncowi

Lecz zrobić sobie również plan B i używać ich zamiennie, czy cały czas lecieć tym planem? Oczywiście 3-4 miesiące stażu przy waszych kilku latach to nic, ale myślę że na tyle już dobrze opanowałem technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na [...]

Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

polecam pierwszą wersje... chyba najlepsza z tych wszyskich. Rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie to ocenimy

mi chodzi o coś mocnego na brzuch mocniejszego niż a6w a te ćwiczenia chyba nie są na brzuch hehe.

martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia na maszynach (leżenie na brzuchu i zginanie nóg w kolanach, maszyna jak do wyprostów), przysiady

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków. Pzdr.

Nie no bic mas zkonkretny m siępodoba a mozesz powidziec jakie cwiczenia wykonujesz na biceps i jak????

trening masowy ze średnią ilością powtórzeń, ale także i serie z większą ilością powt. i do tego krótszymi przerwami, także ćwiczenia izolowane, spalacz, dobre, zróżnicowane białko, sule takie jak hmb, cla, alc które w du zej mierze również pomagają zaxchować wiele z wypracowanych mięśni.

Może sie mylę ale moim zdaniem na redukcji ćwiczenia siłowe nie są potrzebne. Na basenie większość mięśni też pracuje i to chyba wystarczy aby je utrzymać.

Przeczytałem lecz tam jest tylko opisane bardzo ogólnie a ja potrzebuje czegoś innego. Musze wiedziec jakie mam wykonywać cwiczenia jak łaczyc jest itp. Ponoć słyszałem ze jednego dnia nie mozna ćwiczyc partii mięśni które są blisko siebie. A niektórzy mówili że jestem w młodym wieku i nie potrzebuje diety tylko mam dużo jeść. Zmieniony przez - [...]

Ud i pleców to ty nie przemęczasz, nie robisz żadnego ćwiczenia na tyl barków.

Witam ponownie Wklejam foto moich pleców! Moim zdaniem brakuje mi górnych parti niewiem jak je wyrobic nie chca rosnąc , a jak wy uwazacie , jakie cwiczenia mam zastosowac! Teraz 1) Wiosłowanie w opadzie nadchyt 2) ----------//---------- podchyt 3) Przyciaganie hantelka do boku w opadzie ps.NIe mam sie gdzie podciagac ;/ (na silce [...]

tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)

Jak to nie masz pojęcia jak?Dobierasz ćwiczenia, które mozesz wykonywac i łączysz sensownie. Na grzbiet pozostaje podciąganie na drążku, wyciąg górny i wiosło leżąc brzuchem na ławce. Z pozostałymi grupami chyba problemu nie będzie.