Witam. Po 4 miesiącu FBW chciałbym spróbować splitu. I tu mam pytanie. Wiadomo jest nowy bodziec do rozwoju mięśni ale np. 3 miesiące mam juz wyciskanie w wąskim chwycie. Czy należy juz raczej zmienić to ćwiczenie z takiego tez np względu ze nie czuję juz w nim tak dobrze pracy tricepsa? Czy nie potrzeba skoro wykonuję w sumie 3 ćwiczenia na [...]
Cześć, od sierpnia po jednym z treningów biegowych mam przerwe w bieganiu. Związane to jest z bólem pod prawym kolanem, w miejscu łączenia więzadła rzepki z kością piszczelową. Ból występuje po treningu oraz nacisku przy wyprostowanej nodze. Próbowałem już: - ćwiczenia rozciągające mięśnie uda - wałek do rozmasowania mięśni uda Coś tam może [...]
Hej!Chciałam sie spytać jedna rzecz.Wy sie na tym znacie, wiem że są różne sposoby i cwiczenia na wzrost, ale chciałam sie zapytac czy sa jakieś sposoby żeby wydłużyć same nogi?Bo ja tułów mam i tak długi, a nogi krótkie: (, prosze powiedzcie że są jakies sposoby, jakiekolwiek, musi sie coś dać z tym zrobić, będę wdzieczna.
Wiec tak mam 15 lat w tym msc bd rok ćwiczenia na sucho, mam 172 ważę około 65 kg w łapie 33cm. chcę trochę zwiększyć objętość swojego bica oraz polepszyć wygląd ciała. Oczekuje podpowiedzi co brac aby nie wybrać czegoś nie odpowiedniego by nie mieć jakiś "skutków" ubocznych oraz, czegoś co słyszałem gdzieś ze pryszcze wyskakują ^^ może głupota [...]
Witam, witam państwo! Więc, problem leży w tym, że mam ogólnie problem z mobilnością w stawach - jestem strasznie drewniany. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ale swego czasu czułem się bardziej mobilny ... Są jakieś specjalnie ćwiczenia? Rozciągnięty w miarę jestem, ale jako, że trenuję od kilku miesięcy intensywnie bjj, moje kolana stasznie [...]
W srode zrobilam drugi trening FWB. Do tego treningu dodalam dwa cwiczenia na maszynach na wewnetrzna i zewnetrzna czesc ud. Po pierwszym treningu w poniedzialek mialam zakwasy ale po drugim nie czuje nic. Czy to jest ok? Zwiekszylam obciazenie o 5 kilo przy przy cwiczeniach na dolne partie ciala I o 2.5 kilo na gorne partie ciala. Czy trening [...]
Więc chciałem się dowiedzieć jak połączyć cwiczenia siłowe i rozciąganie izometryczne. W jeden ten sam dzień nie da rady robić Izo i Trening siłowy na nogi. A jak bym chciał Trening na nogi, nastepnego dnia rozciąganie to też nie ma ładu bo na nastepny dzień nogi będą zwiększone objętościowe po siłówce, tak więc? Jak to rozłożyć
Witam! jakiś czas temu zauważyłam,że na udach i pośladkach zaczyna pojawiać się tzw. skórka pomarańczowa:( Na razie widoczna jest tylko w momencie ugniecenia skóry, dlatego postanowiłam czym prędzej się jej pozbyć! No i tutaj moje pytanie- JAK? Raz w tygodniu chodzę na basen, kupiłam skakankę-od jutra zaczynam. Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki [...]
[...] 15 lat, 186 cm wzrostu i waże 60kg. Jestem chuderlakiem i nie mam do dyspozycji sprzętu. Chciałbym poprawic swój wygląd i siłę. Ćwiczę od jakiegoś czasu abs2 na brzuch i już widac efekty. Codziennie robię też pompki. Chciałbym abyście mi polecili jakieś domowe cwiczenia, mogę kupic jakiś mały element siłowni - nie dysponuję dużą ilością gotówki
[...] na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na wytrzymałość a jak tak to jakie?
Trenuję od niedawna i nieregularnie ale chcę to zmienić. Może ktoś się nad demną zlituje i pomoże mi ułożyć własny plan trenningowy. Chcialbym aby on był na masę, mam możliwość cwiczenia na atasie, sztandze ale robionej z 40kg obciązenia i drązek.
[...] i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri ile powtórzeń i jak się odżywiać
Witam. Mam 178 cm i 82cm w brzuszku, nie mam nadwagi ale mam kompleksy z powodu mojego brzucha. Wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć, robię serię brzuszków z tygodniem na tydzień wydłużam serię o 10. Jestem na etapie 120, do tego tyle samo powtórzeń z 1 ćwiczenia 6 weidera i jedno ćwiczenie tyle samo powtórzeń. Czy da to jakieś efekty czy [...]
mam taką prośbę już dwa lata ćwiczę parkour i rozwijam swoją silę jeśli chodzi o górne partie mięśni, lecz nie wiem jakie ćwiczenia dobrać aby zwiększyć sile nóg, rozchodzi się głównie o łydki jeśli ktoś by mógł to prosiłbym o rozpiskę odpowiednich ćwiczeń i najlepiej z uwzględnieniem ilości ich powtórzeń i kolejnością wykonywania z góry dziękuje
Siema Panowie chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na poprawienbie szybkości nóg, do kopnięć i ramion,,, wykonywanie biegu bokserskiego pomaga mi przynajmniej pomaga w szybkości co do boksowania a na nogi co radzilibyście ... czy wykonywanie ćwiczen z obciążnikami czy hantelkami daje coś??
Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?
Witam! Prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningowego. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni: łydek, ud, oraz pośladków. Na ćwiczenia przeznaczę do 5 dni w tyg. Zamierzam ćwiczyć w domu. Brak sprzętu. -> Ewentualnie para hantli. Moją aktywność fizyczną oceniam na średnią, jeżdżę na rowerze i biegam.
Witam! Własnie zaczynam swoją przygode z siłownia. Tylko jak narazie jestem zielony i niewiem od czego zacząc i jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia? Moze jakis plan tygodniowy, odzrzywki itp. Sprzet jakim dysponuje to: -gryf prosty -gryf mocno łamany -Obciązenie 80kg -ławka + modlitewnik Wiek: 15 lat Waga: 66kg Wzrost: 180cm Doswiadczenie: [...]
[...] 35 cm w obwodzie na klatke biore 60 kilo. Chodze na silownie od 2 misiecy i zamierzam dlugo chodzic. Chcialbym by przynajmniej do wakacji miec 40 cm w bicu wazyc okolo 90 kilo, tyle samo brac na klatke. Macie jakies porady najlepsze cwiczenia itp. jak to zrobic. Jestem troche niedoswiadczony i chcialbym poznac opinie innych. Z gory dziekuje ;)
Witam chciałbym poradzic się który trening według was jest lepszy. Dodam, że kilkukrotnie przez pewne okresy czasu wykonywałem jakieś cwiczenia na brzuch, lecz teraz planuje wziąc się już za to na poważnie. I tutaj pojawia się problem bo nie wiem co wybrac, abs 8 minut czy trening brzucha z magazynu Flex. Czy ktoś z was cwiczył tymi trenigami ?
