Cześć, jestem Kaśka, tu na forum pierwszy raz i proszę o rade. Jestem dziewczyną, mam 28 lat. Ostatnio schudłam 5 kg i ważę teraz 49 kg. Jestem bardzo chuda, mam 165 cm wzrostu, na nogi nie narzekam, ale najgorzej jest z moja pupą bo wszystko opadło, ręce chude jak patyki i biust malutki. Mam zamiar zapisać się na jakieś ćwiczenia, tylko nie wiem [...]
Witam, chciałbym wzmocnić siłę rąk, ponieważ ćwiczę Muay Thai nogi mam bardzo silne, nadrabiam nimi to że mam słabe ręce, chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce do ćwiczenia w domowych [...]
[...] a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, Siła Staż Na siłowni i wg 0 , mialem zwolnienie z wf [...]
Witam, mam 16 lat, lecz nie miałem jeszcze mutacji oraz tak zwanego "skoku wzrostowego". Mój wzrost to ok. 163 cm Ważę ok. 55kg Czy są jakieś ćwiczenia na sylwetke, wzmocnienie mięśni, które mógłbym wykonywać aby nie obciążać kręgosłupa, a co się z tym wiąże nie przestać rosnąć??? Kolega ma małą siłownie, hantle, ławeczke, gryf skośny i drążek i [...]
słuchajcie mam pytanko..a mianowicie chodzi mi o to czy mozna cwiczenia aerobowe a dokładnie bieganie stosowac codziennie, a HIIT 4 razy w tygodniu...w sesie czy HIIT i bieganie nie wadza sobie...jezeli nie, to bieganie lepiej w plan dnia włozyc przed czy po HIIT?? KURDE TROCHE SIE GUBIE W TYM WSZYSTKIM DUZO INFORMACJI W KRÓTKIM PRZEDZIALE [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 [...]
[...] wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze sznatgą. Mam takie pytanie jakie cwiczenia jeszcze moge robic, bo wiem ze niektora se izolowane i nie powinno sie ich robic
witam od jakiegos czasu podczes cwiczenia boli mnie miedzy tricepsem a barkiem w prawej rece. Bol nasila sie podczas wykonywania takich cwiczen jak wyciskanie lezac, rozpietki, podciaganie na drazku, wyciskanie i podciaganie wykonuje z bardzo duzym rozstawem rak, niewiem moze to jest przyczyna? Gdy odkladam treningi na jakis czas bol nie wystepuje [...]
[...] to ten). Zwijałem się z bólu. Potem jak siedzialem to mnie noga nie bolala dopiero jak ją rozprostowałem i na odwrót. Problem w tym ze jutro gram wazny mecz w nogę i chcialbym jakos na nim wystąpić. Stosowalem juz Altacet i zastanawialem się nad okładem z octu na noc. Czy polecacie mi moze jakies cwiczenia albo co jeszcze mogę ewentualnie zrobić?
Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]
Dzień dobry, Czytuję i przyglądam się co jakiś czas forum. Czy któraś z moderatorek pracuje w jakimś klubie w Warszawie ? Chciałabym mieć dostęp do instruktorki na żywo :-) Już i tak za dużo czasu muszę spędzać przed kompem... ;-) A jeśli nie ma takiej możliwości, czy możecie polecić mi jakiś klub w Warszawie - śródmieście ? Chcę mieć ułożony [...]
[...] max(lub mierzycie czas na stoperze) LUB Zestaw 2 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p LUB 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks W niedziele znow 8 min abs Czy będzie to dobry trening ? cwicze na silowni 7 miesiecy mam 18 lat 86 kg wagi. brzuch cwiczyłem dawno, czasami na silowni porobię jakies cwiczenia.
[...] PLECOW.Byc moze moja budowa ciala -tzw WIESZAK(szeroki ale waski) nie pozwala mi na prawidlowy rozwuj masy miesniowej w gornych czesciech plecow!Moze mi ktos poradzi jakie cwiczenia wykonywac aby utworzyl sie tzw"GARB" A NIE PLASKI SZEROKI WIESZAK!Wyglada to strasznie nie proporcjonalnie do mojej budowy klatki piersiowej i pozostalych czesci [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat chodzę na siłownie około rok. Ostatnio zacząłem się bać o moje zdrowie... Mam 1,80m wzrostu, 38,5cm w bicepsie, wyciskam na klatkę 90kg. Pewien facet na siłowni ćwiczący już dosyć długo powiedział mi, że jak na mój wiek to jest dobrze tylko, że kręgosłup może mi nie wytrzymać, potem kiedy będę starszy to będą problemy [...]
Witam, fizjoterapeuta stwierdził, że mam przykurcz powięzi biodrowej, jednak na dalsze wizyty zabrakło mi funduszy, więc takie pytanie do was, w jaki sposób coś z tym zrobić, jak rozciągać itd. ogólnie dodam, że jestem bardzo słabo rozciągnięty, mam problem z dostaniem do palców u stopy stojąc, próbuje od niedawna wykonywać ćwiczenia rozciągające [...]
Witam, od dawna obserwuję to forum i w związku z tym, że mamy wakacje chcę poprawić swoją sylwetkę i wytrzymałość. Na początek mam zamiar trenować korzystając z tych planów: klik. Tylko teraz mam pytanie, a nawet kilka: Tym planem mam trenować 3 razy w tygodniu ? W zasadzie jest tam 5 różnych planów,wybieram jeden tak ? Mogę dołączyć w dni [...]
Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]
Cześć właśnie od niedawna ćwiczę w domu ( ławeczka mam już swoje ćwiczenia) I chciałem zacząć pić koktajle. I mam pytanie czy ten koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni [...]
Witam! Dwa miesiące temu miałam zabieg artrskopii kolana. Usunięto mi ciało Hoffy oraz zaszyto tylną część łąkotki. Może jest tutaj ktoś, kto przebył podobny zabieg i ma jakieś doświadczenie w temacie. Jakie ćwiczenia wolno mi wykonywać, a jakich unikać? Co możecie poradzić by wzmocnić to kolano? Wszystkie informacje w tym temacie mile widziane!
