cwiczenia

Ale mam iśc w kierunku masy na mój wiek to nie za dużo 72 kg? wiem nie chce wyglądac jak Bocian i będę robił nogi Tylko w domu z hantlami popatrze w internecie i znajde jakieś ćwiczenia... jeśli pisze coś zle to nie miejcie mi tego za złe nie znam sie,

nie widze w tym planie u Ciebie zadnego cwiczenia na plecy?jedynie mc, ale na najszersze nic nie ma, skorzystal bym z tego treningu na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie [...]

2 miesiące to sporo czasu w zasadzie dla bardziej doświadczonej osoby i można w tym czasie ruszyć obwody :). Prócz porad, których udzielił Ci kolega podpowiem że wielu początkujących zaniedbuje odpowiednią technikę kosztem ciężaru. Owszem im większy ciężar tym lepiej pod budowę masy jednak bez odpowiedniej techniki nic się nie zdziała. Pooglądaj [...]

spróbuję poprawić tą technikę, zobaczymy czy coś się poprawi ;) a jeszcze jeżeli chodzi o aeroby, bo chciałbym do tych planów dołączyć jakieś. Moja kobieta coś ostatnio wspomina, że chciała by jeździć na rolkach, że jej się to podoba, więc moglibyśmy jeździć razem, przyjemne z pożytecznym ;) myślicie, że będzie to dobry pomysł? są gorsze i lepsze [...]

[...] że odkopuję ale byłem na urlopie i nie miałem dostepu do komputera mam jeszcze dwa pytania bo do tego planu dołożyłem jeszcze tak jak radziliście na szersze grzbietu cwiczenia tylko po treningu czuje zmeczenie bicepsow i klatki piersiowej natomiast nie czuje w ogóle zmeczenia miesni pleców, tricepsów ani barków to dobrze? a jeszcze jedno [...]

te cwiczenia sa nie dopracowane ;/ przyklad miesni wewnetrznych ud rysunek 8b... przy takim ulozeniu stup jest narazony na naciaganie wiazadel kolanowych... to tak przy okazji :) noga powinna byc podciagnieta ^^

Na brzuch najlepiej działają ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html ale PO ogólnych aerobach. Jeśli wioślarz to rzecz pewna, wybierz stepper, żeby skoncentrować się na dolnej połowie tułowia

Marula - Twoj plan ciekawy :) Tylko wiesz bardzo mocno patrzalem na to zeby nie robic np . wyciskania na plaskiej , a potem na trica wasko , po prostu chodzi o to zeby na kazde cwiczenie wziac jak najwiecej , najbardziej zapompowac :) to bylo glowne zalozenie mojego planu . dlatego troche sie glowilem jak umiescic cwiczenia i jaka kolejnosc

A co to "ściskający"? Czy pompki na poręczach nie działają jednak jak ujemny skos przypadkiem po prostu? Czy trenując planami z priorytetem na środek nie traci się jednak siły (przez to, że ćwiczenia nie są typowe/podstawowe, właśnie np wyciskanie hantli z supinacją zamiast sztangi)? Aha i jeszcze jedno, co w ogóle sądzisz/dzicie o tym [...]

[...] na poczatku wystartuje 3x w tygodniu jak zdecyduje ze dam rade to 4x Otczytalem calego twojego posta po edicie wiec Cos wiecej dac na klatke bo przeciez takie tam sa cwiczenia zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako miesien pomocniczy i nie wiem czy nie bedzie za mocno dla niej zeby cos jeszcze dorzucac, bo przeciez w tym [...]

Czytałem w dziale dla zaawansowanych w temacie "Laboratorium Dextera", że podchwyt jest nawet skuteczniejszy na najszerszy grzbietu, możesz poszukać tego tematu, były tam wymienione najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie Ale zmiana chwytu/szerokości rozstawu rąk to atak na mięsień pod innym kątem i nowy bodziec więc warto czasem [...]

A co to znaczy "wycinać"? Przepraszam, ale dla mnie dotychczas szczytem ćwiczenia było wejście po schodach, więc nie znam tego fachowego slangu

[...] a najchetniej to w ogole sie ich pozbyc .. Przy wzroscie 168 cm w obwodze lydki mam 37 i wcale mi sie to nie podobuje. I bynajmniej nie jest to tluszcz, tylko wlasnie miesnie. Czy jazda na rowerze moze pomoc, czy wrecz przeciwnie? A moze jakies rozciagajace cwiczenia czy cos takiego? Pomozcie, bo juz zaczynam dostawac kompleksow przez te nogi

[...] i na maksa ile dalem razy w kazdej serio wychodziło to z poczatku 1 serie jakies 12 powtorzen a pozniej malały, przerwy miedzy seriami 1 minuta a podchodzac do nastepnego cwiczenia to ok 2-4 minut odpoczynku mysle ze powinniscie sie polapac co i jak sorki jesli ta wypowiedz jest chaotyczna, jak widzicie jakies bledy to prosze o skorygowanie, [...]

[...] ale potrzebujesz bo kicha bedzie!!! Nie masz to kup ! A zapomnialem ze nie masz zamiaru robic nug bo czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 [...]

rok niewiadomo czego, wiec dalej upieram sie ze to wystarczy, sam wykonuje taki zestaw i ciągle pre do przodu a juz 2 latka ćwiczen za sobą mam, nie zapominaj ze tric idzie po klacie wiec duzo mu nie trzeba, 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie [...]

Nie wiem podałem tylko propozycje :P Mógłbym prosić abyście mi rozdzielili to rozsądnie na trening A i B ? Byłbym bardzo wdzięczny . Prosiłbym również o to abyście mi pozmieniali ćwiczenia jeżel są źle dobrane :)

pomozcie mi ???? czy to normalne ze schodzi tylko za zoledzie czy powinna sie naciagac do konca na porno maja jakos takie gladknie paly jak by wogole skory niemieli co i jak z moim problem sa jakies cwiczenia na to?

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Przedramię : - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki : - wspięcia na palcach 2s Brzuch : - ABS (2cwiczenia) 3s B : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi plasko 3s Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps : - pompki w podporze tyłem 2s Plecy : - przenoszenia [...]

też czasami mamy te ćwiczenia tylko z tym,że noga na wysokości pasa jest.z tym chrupaniem biodra to możliwe,że dobrze nie rozgrzałeś bioder.co do kopnięcia okrężnego to systematycznie rozciągaj się na sekcji ewentualnie w domu po dobrej rozgrzewce i powinno być lepiej,ale na to potrzeba czasu.pamiętaj 3-4x w tyg nie więcej bo sobie tylko [...]