cwiczenia

Moze byc jedno i drugie to jest efekt niewłasciwej rozgrzewki lub jej braku. U mnie na treningu rozgrzewka to 1/3 czasu przeznaczona na ćwiczenia

Sory kolego, prowadzenie zdrowego trybu życia i ćwiczenia to moja pasja , za pare lat bede robil to bardziej "na poważnie" ... teraz jak narazie nie mam jeszcze takich możliwości chciałem wysłuchać waszych rad

I.C.E : Spróbuj takiego ćwiczenia: stań sobie koło jakiejś drabinki lub czegoś, czego się możesz złapać ręką i przytrzymać. Trzymając się, spróbuj kopnąć yop chagi, ale bardzo powoli, jak najwyżej unosząc nogę. Kop bardzo powolne yop chagi w seriach po 10-20 nie opuszczając nogi poniżej pasa (tzn. cofaj kolano do brzucha i z powrotem powoli [...]

nogi mi zjadło - myślałem ze napisałem :0 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń [...]

Ćwiczenia nie są złe, ale kolejność jest bez sensu

jeszcze jedno pytanie ćwiczenia na hantelkach np uginanie gdzie mam wpisane 12 powtórzeń. To chodzi że 12 powtórzeń na jedną rękę (prawa 12 i lewa 12) czy łącznie 12 powtórzeń ?

mysle ze nie, możesz robic o kolano sztangielką. osobiscie lepsza stabilizacje mam robiac o kolano niz na modlitewniku. to jest kasa, a tylko przydaje sie do jednego cwiczenia przemysl to.

[...] za 179zl! http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/300 Ta sama lawak odrazu ze stojakami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 Albo jeszcze jedna alternatywa kup Wybierz jedna z lawek i kup te stojaki bedziesz mogl robic cwiczenia miesni nog (bo maja wiekszy zakres wysokosci) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

strasznie masz nogi niedopracowane w tym planie- co najmniej po dwa ćwiczenia na uda powinno być, coś na łydki też dobrze by się znalazło itd...

Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/

Na łydki w trenigu B dorzucę i na Biceps Uginanie młotkowe 15-15-12-10 a w trenigu A przyciąganie linki na Triceps 5 s 12-10-8-6 no i Przysiad turcki dobrze angażuje 4 głowy ale w sumie to fbw to ma angażować wszystko więc dam Przysiady na jednej nodze lub wyroki co lepiej? A z tego ćwiczenia na pośladki to na pewno nie zrezygnuje naprawdę [...]

Witam.Spotkało Cię to co spotyka duże grono osób siłujących się na rękę.Od siebie polecam przejście na minimalne ciężary z dużą ilością powtórzeń,mam na myśli ćwiczenia w których odczuwasz ból takie jak:nacisk boczny + guma(może być dętka) tak aby dobrze ukrwić bolące miejsce.Nie raz już leczyłem ból w przyczepie i jest to coś,co wraca.

Dzięki Jogger za linki. Czy osiągne dobre rezultaty w spalaniu mięśni ud jeżeli będę 3 razy w tygoniu biegał przez 1 godzinę, potem ćwiczenia siłowe na nogi z dużym obciążeniem i na końcu rowerek stacjonarny przez 1 godzinę, a po treningu nie będę już nic jadł aż do rana? Czy po tym wszystkim należy pić wodę czy nie? Czy powinienem przejść na [...]

na bezdechu czyli na długu tlenowym - na wysokim pulsie (powiedzmy na <80% HRmax). WJeśli nie masz pulsometru - to w uproszczeniu - gdy będziesz miał zadyszkę, nie będziesz w stanie rozmawiać w trakcie ćwiczenia, będziesz kręcić 'na bazdechu' Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]

Dobra to będę robił tak jak mówi miętki, i mam pytanie nie za mało będzie serii na biceps i triceps, wyjdą mi 2 ćwiczenia po 3 serie Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

biceps za duzo plecy za mało, klata tez chyba za duzo ale niwie mogzna powiedziec czy na pewno nie napisałes JAKIE CWICZENIA! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego [...]

Ja właśnie mam tak po świętach... Jeśli nie masz tam większych ilości tłuszczu, moim zdaniem, wystarczą brzuszki. Możesz też sprawdzić ćwiczenie nazywane szóstką wiedera (6 weidera), jest one świetne jeśli chcesz mieć mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha. Jeśli tłuszczu jest więcej, żeby tłuszcz ten spalić można połączyć ćwiczenia brzucha z [...]

Tak, jak zostało tutaj już niejednokrotnie wspomniane, przede wszystkim liczy się technika - dobre przyjęcie, drybling, zwody - nad tymi elementami trzeba szczególnie mocno popracować, dopiero w następnej kolejności podania i strzały z dystansu. Oczywiście na tej pozycji koordynacja oraz szybkość są bardzo pomocne, więc warto stosować ćwiczenia [...]

Hmmm... Co by tu można dodać? Pierwsze co to kondycja i wytrzymałość, ŚP musi niestety najwięcej biegać po boisku w meczu dlatego zawsze robią najwięcej kilometrów. Umiejętność przenoszenia gry jednym długim podaniem z prawej strony na lewą i na odwrót. Jest to bardzo ważne więc ćwicz jak najdalsze przekopy zarówno prawą jak i lewą w moim [...]