Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]
Na początku pragne przeprosić że piszę w dziale dla niezarejestrowanych. A więc tak : Chciałbym zacząc biegać 2/3 razy w tygodniu aby stracić nieco tłuszczu z brzucha. Mam 175 cm wzrostu i 72 kg wag. Cwicze na siłowni planem 4 dniowym od 6 miesiecy. i dorzucam 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Moim celem jest nie to że wyrzeźbic miesnie [...]
Witam jestem początkujący. Ćwiczę pół roku na siłowni. Zaczynam trenować pk , 3run. Od razu mówię że nie chce wyglądać jak szafa. Dodam że nie ograniczam się jedynie do " wyciskania i podnoszenia hantelek". Uprawiam dużo ćwiczeń na wiele partii ciała. Dodatkowo uczęszczam na ćwiczenia lekkoatletyczne. Wiek:15 i 3 miechy. Waga : 67kg Wzrost: [...]
chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 [...]
Witam ,postanowiłem ćwiczyć z kolegą w domowych warunkach.Mamy jedynie dwa profesjonalne hantle oraz rurkę na podciąganie.Proszę o poprawienie planu .Nie wiem także ile robić powtórzeń.Tyle ile damy radę czy jak ???Robimy serie do 1h. SERIA: 1.Rozgrzewka 10 min 2.Podciąganie na drążku 3.Rozpiętki 4.Pompki klasyczne 5.Brzuszki [...]
Wiatm dawno mnie na forum nie było a mój problem polega z waga cały czas masowałem wiec urosłem niestety brzuch też Od niedzieli zaczynam redukcje i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram [...]
[...] robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na silowni fuul wypas [...]
Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]
Dwa pytanka do treningu ACT opisanego przez Michaila: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1. Czy te 15 powtórzeń w serii mają być wykonywane z takim ciężarem który nie pozwoli na wykonanie poprawnie 16 powtórzenia czyli do załamania? 2. Czy w standardowym ACT(przechodzenie z jednej stacji do drugiej bez [...]
Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
Siema. Mam 15 lat(w styczniu skończyłem)i chciałbym się zapisać do jakiegoś klubu.Waże 50 kg i mam 170 cm wzrostu, mam dobry drybling, dobrze strzelam z obu nóg i podaje, umiem też dośrodkowywać piłkę obiema nogami i jestem szybki i mam dobre przyspieszenie.Ale moim minusem jest to że jestem mało przypakowany i mam słabą kondyche.Moim następnym [...]
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego. Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, [...]
[...] lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening wymiennie ze szrugsami 2s) Tp tyle. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Po tym treningu wsiadam na rowerek na 15 min. Przysiadu klasycznego robic nie moge ze wzgledu na kontuzje kolana stad polaczone 2 cwiczenia na nogi. Dziekuje z góry i pozdrawiam
Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]
Cześć. Mam problem z bieganiem na bieżni. Nie jestem w stanie biegać dłużej niż ~15 minut - nie czuję jednak w ogóle zmęczenia mięśni, tylko tracę oddech i boli mnie klatka piersiowa (tętno skacze bardzo mocno). Mam lekką astmę (ale pod kontrolą lekarza, na lekach) - czy to może być powodem problemów z bieganiem? Biegałem w ramach rozgrzewki przed [...]
[...] jestem na studiach i nie mam czasu na chodzenie na silownie czy jakas szczegolna i czesta aktywnosc( zamierzam chodzic raz w tygodniu na tennisa na 1,5 godz + wieczorne cwiczenia brzuszki, pomki itp itd). Z utrzymaniem wagi nei mam problemu, wacha sie o ok 300g w gore i w dol. Nie mam problemu z obzeraniem sie(kontroluje sie :P) i jem [...]
[...] Problem polega na tym, ze mam dysproporcje miedzy gora, a dolem... Chodzi o uda i posladki, wiem ze mam w tych miescach tluszcz i czuje to, dlatego na treningu olewam nogi i cwiczenia na nie wykonuje lajtowo. Wzrosty w obwodach odnotowalem, ale niestety tez w udach i posladkach (mimo ze je olewam na treningu!). Od grudnia do polowy stycznia [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]
