A więc witam forumowiczów Mam 15 lat , 169cm wzrostu Zapisałem się w środe na boks. Znałem juz wcześniej podstawy bo trenowałem MMA 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Moje pytanie ( jak wiele innych pytań z tego co widziałem....) odnosi się co do martwego ciągu, a konkretnie, do jego zastąpienia. Jednak mój temat różni się od innych, tym, że ja proszę o ćwiczenia zastępcze, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu, a najlepiej nie wymagają żadnego sprzętu... Mam do dyspozycji hantle 2x3kg i 2x5kg. [...]
Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na kurs Pole Dance. Ćwiczenia są dla mnie bardzo wyczerpujące, trzeba wkładać bardzo dużo wysiłku (podciąganie się i utrzymywanie na rurze). Przez ostatni rok siedziałam na macierzyńskim kondycja spadła mi do zera... Do tego bolą mnie stawy i bardzo długo trzymają mnie zakwasy. Chodzę na zajęcia 2 razy w tyg na [...]
Witam wiem ze ten temat był już sto razy na forum, ale do rzeczy. Otóż mam problem kiedy ktoś mnie zaczepia zaczyna popychać serce bije mi szybciej itd. Tak samo kiedy ktoś wyzywa mnie na solówe. Miałem w życiu 2 bójki 1 poszła nie do końca po mojej myśli. Ogólnie to kiedy się zaczęła nie myślałem o tym jak się bić jakie uderzenia stosować po [...]
Siema wszystkim mam takie malo pytanko i prośbę. Cwicze juz prawie rok i tak sie złozyło ze teraz niezabardzo moge cwiczć klatke i plecy ze względu na kregosłup i mam zamiar przez pewien okres cwiczyć tylko ramiona. Biceps i triceps. Mam jeszcze sporo gainera olimpu i białka na noc. Chiałbym zeby mi ktoś ułozyl dobry plan na te 2 partie mięsni i [...]
[...] Dieta jest , moze nie jakas wspaniala , ale staram sie takowa trzymac. Moj biceps jest bardzo marny. Mam tzw. "dlugi biceps". Moj plan zmienia sie co 3 miesiace , ale cwiczenia sa podobne. Teraz cwicze go z klatka . Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantalmi 3x10. Teraz czeka mnie zmiana planu i prosze o pomoc , nie [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
Witam wszystkich forumowiczów , otóż mam pewien problem odnośnie klatki piersiowej mianowicie podczas ćwiczeń brakuje mi czucia w lewej stronie klatki . Gdy pompuję prawa strona wszystko ładnie czuć napięcie i zmęczenie natomiast lewa nic , dodam iż mam odstające lewe żebro a gdzieś na forum ktoś napisał że jak się tak ma to jest już całkiem inny [...]
[...] W treningu cyklicznym naleze chyba do 2 grupy. i trening a chyba bo mialem duza przerwe. Gdzie sa kolejne cykle do drugiej grupy?? bo znalazlem tylko 1 cykl te obwodowe cwiczenia. Mam tez pytanie co to znaczy ze robimy 15 powt z zapasem 3 ktorych nie wykonujemy? oraz trening aerobowy ok 5 minut z 85 carbo max. I jeszcze tak: w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 2 lat bardzo inspiruje mnie kulturystyka i juz od dawna chciałem się zapisać na siłownie lecz mój tata regularnie trenuje i ma spore doświadczenie w tym i powiedział mi ze jestem da młody i moge trenować tylko z obciązeniem ciała. Tatta wczoraj wyjechał do belgi dlatego niewiem kto moze mi ułożyć taki trening. Czego bym chciał? Wiem że w [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]
[...] zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha [...]
Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] terz ledwo ruszm reka, nie moge wyprostowac i wogule jak ruszam to boli jak chooy. wie ktos co mozna z tym zrobic zeby przyspieszyc gojenie? jakies... nie wiem oklady... cwiczenia rehabilit. czy moze tabletki (glukozamina czy cos)??? czy tylko deca mi pozostaje? a jesli tak to mozna przez internet kupic? a moze powinienem zapytac w innym [...]
Mam pytanie, jestem poczatkujacy w temacie kulturystyki czy cwiczenia na silowni (przez okolo 1,5roku trenowalem KB)pozniej przerwa tez 1,5oku) teraz trenuje 5 miesiecy i chce przerwe sobie zrobic przez jakis czas na silownie tzm ,zalezy mi na szybkim (4-5 miesiecy) przyroscie masy oczywiscie w granicach rozsadku jak na tak krotki okres.Prosilbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItajcie, Na wstępie przepraszam, że zapewne znowu pojawia się ten sam temat, ale naprawdę już nie wiem co robię źle. Generalnie z powodu zmiany stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej schudłam ponad 15 kg. Jednakże od jakiegoś roku moja waga stoi mimo uważania na to co się je i ćwiczenia. Od jakiegoś miesiąca bardziej mi zależy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć przesyt tematow i informacji na forum uniemozliwia mi szybkie dotarccie do potrzebnych mi informacji dlatego jestem zmuszuno zalozyc nowy temat, za co z gory przepraszam. To tak w skrócie, jak w temacie: Wzrost: 183cm, waga: 65kg, szybka przemiana materii, lat 23 Chce zwiekzyc siłe całego ciała, pracuje fizycznie i chce to robic, ale [...]
Witam mam problem z bólem pleców od ok. 2 miesięcy, a mianowicie chodzi o ból podczas ruchów szyją w górę i w dół (podczas gdy wykonywałem ćwiczenia na plecy albo różne inne to bólu nie odczuwałem). Ból pochodzi z pleców po lewej stronie obok łopatki taki długi mięsień albo coś podobnego do mięśnia, który jest cały napuchnięty i sprawia ból i [...]
Cześć Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem? poniedziałek- klatka/triceps wtorek- wolne środa- plecy/biceps czwartek- wolne piątek- nogi/naramienne/kaptury sobota- wolne niedziela- klatka/triceps i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?
