Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
97
Moj staz to ok. 2 lata z lekkimi przerewami. Dieta jest , moze nie jakas wspaniala , ale staram sie takowa trzymac. Moj biceps jest bardzo marny. Mam tzw. "dlugi biceps". Moj plan zmienia sie co 3 miesiace , ale cwiczenia sa podobne. Teraz cwicze go z klatka .
Teraz czeka mnie zmiana planu i prosze o pomoc , nie mam pojecia jak go zaskoczyc. Dodam jeszcze , ze odkąd cwicze to przybylo mi ok. 6 cm. Jak zaczynałem mialem ok. 30 , teraz +/- 36 . Wiec wynik bez rewelacji jak na ten staz.
Szacuny
4
Napisanych postów
359
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2837
Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem slaby genetycznie biceps i split z od razu 9-12 cwiczeniami w 1 dzien to bylo za duzo.
teraz mam np. biceps:
Pon -
uginanie ze sztangą 3x9
ugiananie na skosie ododanim 3x9
Czwartek -
Uginanie z supinacja 3x9
Uginanie z oparciem o kolano 3x9
i jest spoko. 6 serii jednego dnia to dla mnie maks na biceps. Poza tym rob biceps duzymi ciezarami. Zacznij od malych ale dokladaj co trening bo ja popwelnilem taki blad ze pol roku cwiczylem 20kg sztanga
Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-09-23 12:54:39
Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-09-23 12:54:56
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Niestety autorze opisałeś swój problem bardzo ogólnie.
Przyczyn moze byc bardzo wiele-zly trening,zla technika,przetrenowanie-niedotrenowanie(choc bardzo rzadko).
Dobrze by bylo jakbys wypelnil ankiete,wrzucił stary trening-z zarysem całego tygodnia.
Poza tym za obwod reki przede wszystkim odpowiedizalny jest triceps.Wiec wina nie lezy tylko po stronie bicepsa-biorac pod uwage aspekt obwodowy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 14:49:31
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
97
Tym planem cwicze ponad miesiac. Plan na tzw. rozruch. Teraz zaczynam 4 dniowy plan , nogi , i oczywiscie split. Mysle ze bic 2x w tyg to slaby pomysl.
:
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nie myslales nad polaczeniem bicepsa i tricepsa w super serie ?
Napisz jeszcze cos o sobie:/wymiary/wyniki silowe/przeciwskazania- etc.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 20:53:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
97
Dawno juz nie mierzylem sie dokladnie. Sila .. hmm , robiac klatke na 4 serie po 10 powtorzen zakladam 60 kg . Jest to ciezar odpowiedni , narazie sie nie przemęczam. Za 2 tyg. zaczynam ostry trening.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
trenuj nogi-bo twoj trening ubogi
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„