cwiczenia

aha i te przerwy to oczywiscie miedzy kolejnymi seriami jednego cwiczenia

Na biceps chyba wystarczą dwa ćwiczenia, bo będzie już zmęczony czyli, 1.Podnoszenie sztangi stojąc. 2.Podnoszenie hantli w przysiadzie w podparciu o kolano. I mam pytanie czy jeżeli bardzo chce trenować split to moge, czy raczej żadnych efektów nie będzie.

Zaczął bym od treningu obwodowego, efekty będą ale możesz nie dawać rady konczyc danej partii dziennie. Zacznij lepiej od obwodowego po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniowa. Polec tak 3 miechy zobaczysz co się będzie działo. dieta jest?

Pytanie cz w grę wchodzi siłownia czy nie. Jeśli tak to kombinowałbym ćwiczenia na wyciągu i np uginał przedramiona nie trzymając drążka tylko przy pomocy takich pasków które można zacisnąć poniżej nadgarstków, jak wpiszesz przywodzenie na wyciągu w google grafice to zrozumiesz o jaki pasek mi chodzi, Myśle że na najszerszy też byś coś wymyślił np [...]

Paski treningowego nie pomogą? Stosuj ćwiczenia, które nie wymagają stosowania dużych ciężarów-chociażby ściąganie na prostych rękach drązka lub liny wyciągu. Chyba te 15-20kg nie będzie stanowiło problemu.

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. Chcę brać ale tylko NA SUCHO więcej na bica, ale to mi się nie udaje. Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę. Oto obecny plan: PON: klata i bary WTOR: biceps i triceps SR: wolne CZW:klata i triceps PIĄT:biceps i [...]

TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]

jej chodzi mi to na ktore partie powiiny byc cwiczenia izolowane jakie to sam i sam bym zrobil trening i dal do oceny

a na jakies parite daje sie cwiczenia izolowane

jakie w takkim razie ćwiczenia by pozbyć się tego?

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]

A znasz moze jakies konkretniejsze cwiczenia ?

ja tez gram na rozegraniu.. co do cwiczenia na dokladnośc polecam odbijanie palcami w pozycji leżącej ;]

Rób ten plan, który ci podałem. Chociaż są izolowane ćwiczenia nie jest zły. MC przy małych ciężarach i odpowiedniej technice można zacząć własnie w wieku 16 lat. Jeżeli nie zaczniesz zaraz szaleć i targać na MC 200kg, nic Ci nie będzie. Ale jeżeli chcesz, twoja droga treningowa jak mówiłem też nie jest zła. Bo wzmocnisz prostowniki i przygotujesz [...]

Nie będę zakładał kolejnego tematu w odżywianiu, napiszę tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na [...]

Żeby można było cokolwiek ocenić - wrzuć rozpiskę jak wygląda Twoja dieta, jak wyglądają Twoje ćwiczenia, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne.

to jest ćwiczenie numer 2 z tego linku http://wspinanie.pl/serwis/201201/24bark-kontuzje.php ta pani ma jakąś szmatkę włożona ale chodzi generalnie o ten ruch. Miałem troszkę aktywniejszy weekend czyli chodzenie dźwiganie reklamówek itd;-) i na drugi dzień normalnie wstałem z taki bólem barku głównie części środkowej to było wczoraj. Dzisiaj [...]

Zrób albo raz w tygodniu po 8 cwiczen lub 2x w tygodniu po 4 cwiczenia. Zreszta cwiczyć tylko klatke i lapy 2x a reszte raz, to tak troche kiepsko.

[...] na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub prostowanie reki w opadzie -na biceps tez bym dal 3 cwiczenia, a szczegolnie ciekawe by bylo uginanie rak z hantelkami w uchwycie mlotkowym dzieki czemu rozwiniesz bok zewnetrzny bicepsu (a czestoi sie o tym zapomina) reszta [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]