Trzeba czasu i treningu , ćwiczenia wybierać na hantlach nie faworyzować ręki , zaczynać od tej słabszej strony. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-10-23 19:44:20
[...] takze byla oparta, w druga reke ktora wisi w powietrzu wez hantel i zacznij unosic do tej wysokosci, az lokiec przekroczy linie plecow. znajdziesz to cwiczenie na atlasie, nazywa sie Wiosłowanie, zobacz tam jeszcze dokladnie. mozesz takze robic serie na drazku do cwiczenia, lub belce, czymkolwiek co jest w powietrzu i mozesz za to dobrze zlapac.
[...] mam wlasna mini silownie ze sprzetem i tam cwicze, nie chodze na silownie, takze nie mam pojecia o zadnych dietach, odzywkach. A z domowej diety, co polecacie a co odradzacie ?? ;p I jeszcze jedna rzecz, jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc na miesnia naramienne, na boczne partie - takie aby jak najmocniej je wymeczyc i "napompowac" ?? ;p
Co do diety to zapraszamy do działu odżywianie i proszę poszukać diety na rzeźbe/redukcje. Plan na barki przy rzeźbie: Powinno byc wyciskanie na normalnej liczbie powtórzeń czyli od 6 do 12 ( jak kto robi ) w celu zachowania masy mieśniowej/siły , czyli w celu uniknięcia jej spadków ujemnym bilansem kalorycznym. Potem mozna robic wznosy właściwie [...]
...ale myslę, że tu nie chodzi o zmianę samą w sobie lecz o to, że -jakby nie interpretować- Wodyn proponuje zawsze coś jako lek na jednostkowy przypadek- choćby i pogrupował te przypadki/a tak należy robic bo to jest najskuteczniejsze w odniesieniu do ogółu/. jednakże przecież ten post nie jest po to aby oceniać Wodyna ćwiczenia siłowe ogólnie [...]
tylko problem w tym ze mi pasuje cwiczyc 3x w tygodniu. zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne. i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2? czy juz trzymac 3 i tak jechac? i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo [...]
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html zobacz to. póki robisz postępy to nic nie zmieniaj. jak nie robisz to sprawdź diete i regeneracje, jeśli wszystko gra, dopiero zmieniasz ćwiczenia, ale nie całe tylko np chwyt.możesz też obniżyć ciężary o ok 15% i dalej jechać. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie, przy takien intensywności proponuje dać siłownie na razie max 2x w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia 3-5 w zupełności ci wystarczy, bez kombinowania.
Ja także zacząłem ćwiczyć Lafayem, jestem po 5 treningach, chwilowo omijam ćwiczenia z drążkiem ponieważ nie posiadam ale w najbliższym czasie załatwie Trening daje w kość :) Gdybyś mógł poszukać jakiejś fotki z przed treningu to by było fajnie :D
Jak nie kaleczysz techniki - to są o wiele lepsze od jakichś półprzysiadów. Przynajmniej z mniejszymi ciężarami i rozgrzewkę rób w pełnym zakresie. Jak masz kłopoty z mobilnością i łamiesz ostro technikę - to trzeba nad tym popracować - są do tego odpowiednie ćwiczenia. Były już omawiane w naszym dziale w różnych tematach.
rób jedno wyciskanie, dublujesz wtedy ćwiczenia. Ja swojego czasu robiłem taki plan unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 wyciskanie sztangi 12>10>8>8 podciąganie sztangi do brody 2x 12>10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 Polecam robic te ostatnie ćwiczenie 2x w tygodniu przy plecach i przy barkach
...no, po 3 latach w tak podstawowych kwestiach powinienes już być bardziej obeznany ja proponuje nie trzymać sie sztywno ani malej ani dużej ilości powt- ale pójść taką- np.- drogą pierwsze ćwiczenie -powiedzialbym krolewskie i mające podstawowy wplyw na rozwoj masy/siły- wielostawowe w nie za dużej ilości powt.- może sprobuj wyc. z podrzutem [...]
Witaj, Zajęcia prowadzi niejaki Marek Woźniak- któego dość dużo dyplomów porozwieszanych jest w klubie .. Zgodnie z def trenera zajecia mają charakter rekreacyjny i jeśli ktoś chce coś osiągnąć w tym sporcie to raczej nie jest to miejsce dla niego. Zajęcia najczęściej składaja się z 0,5 h rozgrzewki- świetna ogólnorozwojówka, potem trening [...]
Bez pasa, bo jeszcze bardziej oslabisz kregoslup. Technika, to podstawa, poczytaj o tym. Masz zreszta wieksze szanse na uszkodzenie kregoslupa robiac cwiczenia na barki, albo bicepsy, niz przy MC.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-17 21:59:49
no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]
[...] byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile znajdziemy cos ala lawka rzymska zna ktos cwiczenia na bica ? Do dyspozycji mamy tylko drazek i 2 cegly :) p.s sory za double posta Zmieniony przez - maserobie w dniu 2014-10-03 17:58:59
jednak pompki to pompki. cegły to za mało by przetrenować plecy. skłony to jedynie w leżeniu n brzuchu, a raczej wyprosty, bo w każdym skłonie pracuje brzuch. nigdy się jakoś nie interesowałem jaki dokładnie mięsień pracuje przy podciąganiu, a jaki przy wiosłach. jednak inaczej mięśnie będą przy tych ruchach pracować i warto mieć oba te ćwiczenia.
Brak założeń procentowych i celu treningu. Trójbój to dyscyplina nie cel, celem jest impreza lub sprawdzian, do którego się przygotowujesz. Np. zaczynasz od 3x3@65%cm i dokładasz 1,5-2% co trening do bojów głównych. Jak masz dwa miesiące do sprawdzianu, a ćwiczenia trójboju robisz raz w tygodniu, cykl liczysz na 8 skoków, gdzie ostatni jest [...]
a ja radzę ci znaleźć dobrego fachowca, który nauczy cię techniki i dobrego "chwytu wody" oraz prawidłowego wykonywania ćwiczeń, minimum 1 x w tygodniu, potem na każdym treningu oprócz nawijania km musisz poświęcić 25% czasu na te ćwiczenia. Podejścia są dwa: napływanie kilometrów lub podejście jakościowe ale po pewnym czasie zobaczysz, że obydwa [...]
