cwiczenia

[...] podstawa jest trening silowy plyjometyka(nei wiem czy tak to sie pisze) no i bieganie ;p nie musi to byc na biezni na treningach pewnie duzo biegacie sprintow to powinno wystarczyc a plyo jakbys chcial wiedziec to takie cwiczenia ktore oprawiaja szybkosc skurczu miesni a bazuja na wyskokach ;p poszukaj w necie trenuj trenuje a napewno bd dobrze

zostan Shemale :D poczytaj o jakis spalaczach.. i wez sie za biegi i cwiczenia

Aidstep: koledze chodzi o takie formularze: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

A ja bym proponował bardziej zrównoważyć proporcję między 4-głowymi a 2-głowymi. Wykonujesz 8 serii ciężkich ćwiczeń na czworogłowe + 4 serie wyprostów (= 12 serii)... i tylko 4 serie lekkiego izolowanego ćwiczenia na dwugłowe. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:08:38

[...] te same miesnie barkowe zas wznosy hantli stojac, wznosi hantli w opadzie i najlepiej jakbys tutaj na koncu dodal wznosy hantli siedzac na laweczce pod katem prawie prostym.. i takimi cwiczenia atakujesz barki pod kazdym kątem a tymi co Ty wymieniles cwiczysz kazdym cwiczeniem to samo.. jezeli chodzi o obciazenie zastosuj tutaj progresje

Znalazłem w necie informacje na ten temat ale niestety tylko w odniesieniu do biegaczy. Ale w ciąż nie jestem pewien paru szczegółów. Jeśli dobrze zrozumiałem to gdy wyliczę wzór na maksymalny puls to ćwiczenia aerobowe mieszczą się w przedziale od 65%-85% i spalamy w takim treningu tłuszcz. I zwiększamy tlenową wydolność organizmu. Gdy [...]

Odliczając już wszystkie ćwiczenia i aktywnośći to mam 2205 kcal zapotrzebowania. Rzecz w tym, że nie chodzę głodnym a jak napisałem kolację jem maksymalnie o 19, i ewentualnie po 22 czuję lekki głód ale tak było zawsze(również gdy ważyłem 82kg) i kiedyś się przez to opychałem na noc żeby być syty a wiem, że to był błąd. Po za tym to nie chodzę [...]

Uważaj bo drążek ci się złamie. Gdzie ćwiczenia złożone?

sam to aktualnie przechodze.czytalem duzo w necie o tym. cwiczenia rozciagajace i wzmacniajace znajdziesz na youtube pod haslem 'rotator cuff' ew 'shoulder rehab'. pracuje obecnie z dobrym rehabilitantem masaze rozciagnie taping wzmacnianie oslabionych miesni ale bardzo ciezko leczyc staw barkowy szczegolnie u amatorow zelastwa u ktorych [...]

[...] : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s Biceps: modlitewnik 3s podstawowe cwiczenia ;) no i brzuch: mogą być brzuszki Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2012-01-22 11:45:59

[...] kiedy przenosiłem kilka worków z ziemniakami na początku nie bolało ale teraz sie pogarasza :/ widocznie nie moge wysilać kręgosłupa chociaż w trakcie wysiłku jakoś mnie nie bolał chciałbym wam poakzac te cwiczenia ale nie znam zadnej strony z ilustracjami moglibyście mi jakaś polecić? ból czuje tylko w kręgosłupie i nie promieniuje mi do nóg

nie znalazłem ćwiczeń które wykonywałem na rehabilitacji więc moze je opisze a wiec tak z piłką robiłem 2 cwiczenia pierwsze to leżac na plecach nogi na piłke i przechylam nogi raz w jedną strona raz w drugą drugie ćwiczenie to leżąc na plecach nogi na piłke i podciagam ja do brzucha było jeszcze ćwiczenie z dwoma piłkami na rozciągnięcie klatki [...]

jw. zmiana wręcz wskazana, 18 serii na małą partię mieśniową to moim zdaniem przesada chyba, że okresowo, ale na Twoim poziomie nie sądzę by to miało zastosowanie. Możesz zmienić ćwiczenia/zakres powtórzeń lub nieco dodać serii. Można też pomyśleć o jakiś metodach treningowych typu dropset/regres, też będzie to kolejny bodziec do wzrostu ramion i [...]

Jak dla mnie plan średni nawet dla średnio czy zaawansowanego. Po co Ci w barkach unoszenie przodem skoro na klatę masz aż 5 ćwiczeń. Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. [...]

lepszego ćwiczenia nie ma :)

Nie ma cwiczenia ktore zastapi podciaganie. Rob je. Na nogi jak najbardziej: trzysta rodzajow przysiadow (na karku, z przodu, hack, wykroczne) i stopiecdziesiat martwych ciagow (ok, tylko na prostych i nieprostych nogach). Do tego lydki i powiedzmy zgiecia z obciazeniem (sa posty na forum z pieknymi rysunkami jak sobie takie obciazenie przywiazac [...]

Nie podalismy zadnego cwiczenia do ktorego potrzebny jest wyciag.

spokojnie w kazym wieku mozna zaczac trening na kulturystyke nigy nie jest za wczesnie ani za pozno tylko ze z wiekiem trzeba dobierac odpowiednie cwiczenia i intensywnosc

o widze fajny plan fuuun. gdybym mogl zapytac jakie cwiczenia na barki we wtorek a jakie w srode?? P.S. dwa dni z rzedu barki wiem ze inne miesnie ale czy nie beda zabardzo przetyrane?? a co do tematu watka to duzo zalezy ile teraz masz? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2011-04-15 06:26:24

FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na [...]