cwiczenia

Si ale na najmniejsze grupy (bic i tric) dałeś po dwa ćwiczenia -> za dużo. "-wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem i wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10" rozumiem że o francuskie chodzi. Ja bym zostawił tylko wąski chwyt. "uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10" zostaw tylko podchwyt.

wiec to nie od nitrobolonu musisz poszukać problemu gdzie indziej moze technika któregoś cwiczenia jest nie do konca prawidłowa

ew. zmień ćwiczenia

Hmmm. Chyba raczej zostanę przy tym FBW :)Pozmieniam ćwiczenia i objętości i zobaczymy.

zeby nam biceps puchnął robimy na niego ćwiczenia

Zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/Kto%C5%9B_posiada_zdj%C4%99cia_%21-t303006.html tam masz link do ksiazki, w ktorej opisane jest odzialywanie danego cwiczenia na poszczegolne miesnie. Naprawde polecam! Na gore klatki wyciskanie hantli na skosie.

Nogi to akurat taka partia na którą ćwiczenia obciążaja krgosłup taka juz specyfika tych ćwiczeń najważniejsze to technika i rozwaga z obciążeniem pozdro

Tez tak slyszalem!! Tzn. nie slyszalem tylko przeczytalem na tym forum!! Podobno najbardziej podczas cwiczenia miesni nog!! Pozdrawiam

no to jest bardzo dobry wynik, i przypuszczam ze bardzo dobrze o tym wiesz. a co do ryzyka to fakt, ale jak juz zaczales i ci sie spodobalo to trudno zerwac z tym sportem ale radzilbym nie przsadzac z ciezarami i z iloscia treningu, i uwazaj na cwiczenia obciazajace kregoslup.

Dieta jest podstawa... Bez niej na nic moga zdac sie cwiczenia i wszystko. zdr.

a bica klatę itp nie powinno być problemów przy mc już takie telepanie może wytrącić z ćwiczenia

zwiększona czyli jade czasówki :) Drugi trening na siłe wszystko to samo tylko odwrotnie ciezar na maksa i ilosc powtórzen tez tak aby 1 seria to okolo 6-8 druga4-6 a trzecia 2-3 . Tak samo dobieramy ćwiczenia na jak najwieksze partie ciała:) dużo wolnymi ciężarami.

[...] UL. KS. CZEMPIELA 52 41 – 506 CHORZÓW BATORY dabrowa gornicza Terminatus 41-303 Dąbrowa Górnicza ul. Chopina 33 no u was w zaweirciu jest silownia herkules, wprawdzie tam nie ma klubu ale sprzet jest niczego sobie i bez problemow mozna wykonac wszystkie trojbojowe cwiczenia, z tym ze lepiej zeby was ktos mial na oku...

ja bym się doczepił, ja chciałbym rozbudować sobie górno-środkową część klaty, jakie ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-06-15 20:54:35

Witaj. Szkoda, że nie dołączyłeś jakiś dokładniejszych wyników badań, jeżeli w ogóle takie masz. Uważam, że ze względu na problem jaki doświadczasz najlepszym rozwiązaniem przed rehabilitacją nie będzie oranie na siłowni, lecz delikatne ćwiczenia, które zapewnią Ci lepszy przebieg rehabilitacji. Pływanie, a nawet zwykły spacer/trucht świetnie [...]

Osobiście w takich przypadkach zalecam dodanie 1-2 serii podciągania/negatywów do rozgrzewki, ewentualnie poprzedzone scap pulls, a do samych planów na wczesnym etapie wrzucam inne ćwiczenia z masą ciała - inverted row, low bar pull up, czy rack chins. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-20 11:57:48

2x w tyg. 12-20powtórzeń, 4 serie, 3 ćwiczenia: jedno na czoworgłowe, jedno na dwugłowe i jedno na łydki & piszczele. Do tego co dziennie aeroby 30-40min najlepiej rano przed śniadaniem lub zaraz po treningu. Pamiętaj jednak, że dieta to 60% sukcesu.

Idź do lekarza! Najlepiej zorientuj się czy jest u Ciebie w mieście jakiś lekarz sportowy i czy zwykłe skierowanie od rodzinnego starczy. Pójdziesz i się dowiesz wszystkiego na konkretnym poziomie :) Może jakieś ćwiczenia korekcyjne Ci podpowie. Im młodszy jesteś tym masz większe szanse aby to wyleczyć, a w jakim stopniu to już lekarz Ci powiem. [...]

Rób ćwiczenia na brzuch i zajrzyj do innego działu.

ćwiczenia jedno, ale bez diety nigdy nie będziesz miał super mięśni :d