cwiczenia

1. Plan ok, jeżeli się nie zajedziesz, bo jeden dzień wolny to mało IMO 2. 2 tygodnie, jakieś lekkie ćwiczenia nie powinny zaszkodzić, bylebyś się nie forsował zbytnio. 3. FBW będzie ok, możesz spróbować dwóch zestawów i ćwiczyć dopóki nie ustanie progres.

eh przydeje się do ćwiczenia sztuka walki , takich jak np. capoeira , tkd itp. A nie mówie o ulicy...

No dobra wyskok mamy już za sobą, a co z szybkością?????? Jakie ćwiczenia wykonywaćaby aby poprawić szybkoś biegu. Dariusz Jurczak

Siemanko no spoczko te cwiczenia cos z nich bedzie....tzn.z Ciebie cos bedzie po nich Klatka to jak wyzej powiedziano zalezy od genetyki jeden ma taka drugi ma inna i tyle POZDRo

Hej, Spróbuj zrobić tzw. Wstępne zmęczenie mięśnia czyli walnij z 3-4 serie rozpiętek jako pierwsze ćwiczenie, to zmęczy mięśnie i nie będziesz mógł już dźwigać takich ciężarów ale za to będziesz wykonywał ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w [...]

to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz [...]

Ja bym poszedł na normalna siłownię,złapiesz bakcyla masz sprzęt i tyle.treningi zajrzyj do działu dla początkujących. Zacznij od jakiegoś fbw na start później przejście na split ale to na spokojnie .naucz się wykonywać prawidłowo ćwiczenia.

w sumie nieduzo- jkaies 5-7 kg... a mam juz za soba cwiczenia, areoby, diete trzymam ciagle i widocznie nastał moment, kiedy tymi sposobami nie da się odtłuyścić...a 2 gdziny dzinnie nie bedze biegała, bo w koncu nie po to robi się mięśnie, żeby je przy bieganiu "spalić"....a tak tez sie da.... wydaje mi sie ze jeden cykl powinien [...]

Czyli najpierw masa, potem rzeźba.I nie zapomnij o diecie bo bez tego nawet się nie bierz za cwiczenia.

Moszyn: Dziekuje Ci za odpowiedz. Apropo tego co piszesz, jakies tam reguly radzieckie mowia, ze cwiczenia na ciezarach => 90% przez okres dluzszy niz 4 tygodnie powoduja pewny regres i empirycznie 2x tego doswiadczylem. Od poziomu wytrenowania zawodnika ten okres moze byc nawet krotszy. Ale zauwaz, ze mi chodzilo o robienie 1-3 ruchow ciezarem [...]

Ale przy jakiej intensywności, Imagine ? Na pewno nie przy " po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >" Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-01 16:05:09

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało

No trening kuleje, bez robienia nóg nie spodziewaj się dobrych efektów. Na klatkę 12 serii, na biceps 8-9 serii. Nie dorzucaj samych izolacji typu modlitewnik. Co do pleców podstawa to ćwiczenia na wolnym ciężarze i obciążeniu własnego ciała (Wiosło 4s->MC4s->drazek4s).

jesli masz slabe miesnie naramienne to rob uginania na nadgarstek albo tego typu cwiczenia jest tego pelno na forum

Możesz też robić podciąganie z asekuracją lekko podpierając się nogami podczas ćwiczenia.

czasem tak jest, pisalem ze podchwytem spokojnie ponad 10 wyjdzie, moze jakbym sie spial to i z 20 dalbym rade, ale nadchwytem jest problem, malo trenowalem przedramie, ktore duzy wplyw ma na nachwyt byc moze tu jest problem, jutro ramie robbie, i do tego dorzuce cwiczenia na przedramie.

Cześć ponownie, mały update. Chwile ćwiczyłem potem chwile nie ćwiczyłem i teraz chce wrócić do tej lepszej opcji spędzania czasu ćwicząc. Chciałbym coś zmienić i lepiej ogarnąć temat żeby ten efekt był widoczny dla mnie. Dlatego chciałbym ogarnąć sobie chociaż w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile [...]

Jesli jestes ektomorfikiem i trudno Ci łapac mase to musisz sie skupiac bardziej na cwiczeniach izolowanych które pobudzą maksymalnie udka do rozrostu. Przysiady ze sztaga i trzymana z tyłu i z przodu jest cwiczeniem złozonym lecz gdy sztanga jest z przodu miesnie czworogłowe są bardziej angazowane do pracy. Wiecej o technicze tego cwiczenia tutaj [...]

ja ćwicze od 2lat i postępy w tym to z 2cm w bicu +4kg a reszta nie widze zmian :/ Chyba przez te wakacje: 2 miechy bez ćwiczenia i dzien w dzien piwko+frytki i taka moja dieta xD