pawel21l
problem polega na tym ze w tym cwiczeniu jestem bardzo slaby zrobie ze 3, 4 razy, w podchwycie spokojnie ponad 10, pewnie dlatego ze biceps mam w miare silny, zas czesto bagatelizowalem miesnie ramienne gdzie sa wazne w nadchwycie, a wiec jak cwiczenia byscie poradzili dla poprawy wyniku w podciaganiu nadchwycie, oprócz samego podciągania
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
185
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4233
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- jak osiągnąć rekord w podciaganiu na drążku
- JAk w szybkim czsie poprawić wynik w wyciskaniu na klate ???
- Sprawdzian z WF- poprawić wyniki w podciaganiu na rdążku i w wyciskaniu
- wyciskanie leżąc - jak poprawić wynik
- jak poprawic swoj wynik na ławie?
- 12 najlepszych rad jak poprawić podciągnie na drążku
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86
#1 Same opuszczania, kumple Ci pomogą ale krzesełko ;)
#2 Zastosuj trening z obciążeniem (nawet dokładając 1kg)
pzdr
#2 Zastosuj trening z obciążeniem (nawet dokładając 1kg)
pzdr
...
paragraf15
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
444
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1865
a nachwytem ile razy sie podciagasz?
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
...
pawe92
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
343
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12198
to dość specyficzne ćwiczenie, myślę, że systematyka i przyzwyczajenie mięśni do odpowiedniego ruchu dużo da
3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem
...
pedro_91
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28367
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
Train hard...to the pain...like a freak!!!
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiosłowanie sztangą
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
na początek proponuję spróbować dobrze technicznie- bez zbytniego angażowania bicepsów- spróbować wykonać podciąganie podchwytem/neutralnym jesli masz możliwość.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
444
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1865
jesli masz slabe miesnie naramienne to rob uginania na nadgarstek albo tego typu cwiczenia jest tego pelno na forum
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
...
faZe
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3603
"jesli masz slabe miesnie naramienne to rob uginania na nadgarstek" 
rob tak jak pisze apokalipsa, a na bank bedzie dobrze - skup sie na tym, zeby ruch podciagania wychodzil bardziej od najszerszego, a nie od bicepsa
pzdR'
rob tak jak pisze apokalipsa, a na bank bedzie dobrze - skup sie na tym, zeby ruch podciagania wychodzil bardziej od najszerszego, a nie od bicepsa
pzdR'
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Polecam ten artykuł:
https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html
https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
603
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3131
pedro_91 - ściaganie drążka ma niewielkie przełożenie na podciąganie. Lepiej skorzystać ze specjalnej maszyny na siłowni, która dzięki przeciwwadze pomaga przy podciąganiu, pompkach na poręczach itp. albo poprosiś kogoś o pomoc.
Dobrym sposobem jest też zwrócenie uwagi na fazę negatywną ruchu - b. wolne opuszczanie. Z czasem wyniki będą coraz lepsze.
Dobrym sposobem jest też zwrócenie uwagi na fazę negatywną ruchu - b. wolne opuszczanie. Z czasem wyniki będą coraz lepsze.
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz też robić podciąganie z asekuracją lekko podpierając się nogami podczas ćwiczenia.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
