Plan dla 15 latka

Witam.

Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii

Klata
Plecy
Bic
Tric
Przedramie
Barki
Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ogólnie powiem to co pewnie napisali by wszyscy szukaj w szukajce bo tego bylo pelno pzdr

Albo ułóż plan i daj do sprawdzenia;) Moim zdaniem chyba za wcześnie na rzeźbienie... rób mase;) potem rzeźb ;))

Poniedziałek - KLATA & BICEPS

*KLATA*
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 2s ]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 1s ]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]

*BICEPS*
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [ 2s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [ 3s ]

Środa - BRZUCH & TRICEPS

*BRZUCH*
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 2s ]
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [ 3s ]
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [ 2s ]

*TRICEPS*
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC [ 3s ]
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM [ 2s ]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]

Piątek - NOGI & BARKI

*NOGI*
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [ 3s ]
-UGINANIE NÓG STOJĄC [ 3s ]

*BARKI*
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [ 4s ]
-POMPKI ?? [ 3s ]
Więcej nie znam na barki.. bede wdzieczny jak cos polecicie (podciąganie sie odpada)


Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki.. bede bardzo wdzięczny, z góry dziękuje

Jak jesteś początkującym, a na to wygląda, to zrób najpierw ogólnorozwojówkę. Radziłbym Ci najpierw robić mase bo potem sie lepiej rzeźbi.

Czyli najpierw masa, potem rzeźba.I nie zapomnij o diecie bo bez tego nawet się nie bierz za cwiczenia.

wiem, że z kości sie rzeźby nie zrobi ale nie widać mi kości, nie jestem kto wie jak chudy, wręcz przeciwnie :)

mam szczupłą sylwetke i nie widać po mnie tego ale tłuszczu mam dużo do spalenia..

a nie chce robić masy bo jak przytyje to znowu nie bedzie to fajnie wyglądało.. mase zrobie jak bede starszy narazie wezme sie chyba za redukcje żeby nabrać siły i mieć już jakiś staż

zapomniałem dodać // ten plan jest odpowiedni jak na mój wiek i cel (na redukcje.. lekką rzeźbe)

"Witam.

Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii

Klata
Plecy
Bic
Tric
Przedramie
Barki
Brzuch"

Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj



po 2 co chesz rzezbic??
po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co?
tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz
tak samo jak gowna na miód
wiec poczytaj sobie troche, czy to az tak BOLI???

przy Twoim wzroscie i wadze, masa, redukcja z czego? przy takiej wadze moze byc fatu troche, bo pewnie byles malo aktwyny
ogolnie->
1 poczytaj
2 narazie cwiczenia zlozone
3 w dni nie treningowe biegaj
4 najwazniejsz dieta!!! -> dzial odzywianie
5 plan ten co napisales wyzej mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic


w wieku 15 lat nie przesadzal bym z silka,
zreszta zdania podzielone

pewnie, znajac zycie nie zajrzysz nigdzie, wiec jak krowy na miedzy

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


powodzenia

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-01 17:39:42