cwiczenia

Podaj najpierw jakieś info o sobie staż treningowy wiek etc. Aby łączyć np. bicpes z tricepsem należy mieć odpowiedni staż I wszytskie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie

[...] ten obowiazuje mnie od jakiegos tygodnia, wczesniej mialem podobny ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac abym poznal wszystkie cwiczenia i sam przekonal sie ktore mi najlepiej wchodza. inne dane dieta: przede wszystkim twarozki, jajka, ryz, drob, czasem wolowina, (niestety) jasne pieczywo poniewaz [...]

Najważniejsza dieta. Jak nie chcesz się za dużo ruszać zrób 20-30 minutowe interwały. Są bardziej pomocne w walce z fatem niż mozolne cadio. Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem też się zdadzą, choć one nie spalą fatu na brzuchu.

Nie da się zwiększyć wzrostu, gdzie takich głupot się naczytałeś? A poza tym ćwiczenia na siłowni nie mają na to żadnego wpływu, to mity.

[...] 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w tygoniu mam robic te cwiczenia :D ??? 3x ?? Robie je wszystkie w jednym treningu

Proponuje tak bys zaczal z dosyc malych ciezarow i dorzucal co trening 1-2 kg do kazdego cwiczenia i by na koniec cyklu dojsc do maksymalnych ciezarow na ta ilosc powt ktora masz wykonac zdr.

Dzieki apokalipsa za pomoc. Na czworogłowe i dwugłowe po 2 cwiczenia wystarczą, tak? PS. Łydki mogłbym wrzucic na wtorek, bo w srode cwiczę na wfie od godziny 8 do 9.20 a facet zawsze sie spóżnia wiec wychodzi ok godzina na trening i nie wiem czy wszystko zmieszczę. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 17:25:45

Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]

Ok dzieki wielkie wam :) Biore sie do roboty ! jeszcze tylko trening musze jakis ulozyc porzadny Bo wczesniej cwiczylem na takim swoim 3x w tygodniu na kazda partie po 4 cwiczenia i 4 seria ale jak teraz zaczynam o tym wszystkim czytac to jest on fatalny a na silke 10 miesiecy chodze

[...] ciezke brak regularnosci i trosze pojecia na ten temat ale postaram sie ogranac ;) do tej pory ograniczalam sie raczej do terningow aerobowych a silowe hmm moge zaliczyc do tego cwiczenia na posladki brzuch ? nie wiem czy do interwałów można zaliczyć bieg na bieżni typu 'random'? ten przynajmniej przewaznie stosuje bo jest mi najwygodniejszy...

aeroby, szeroko pojete. ostatnio HIIT robi sie popularny. generalnie podstawa jest dieta, bez niej bieganie i cwiczenia nie przyniosa oczekiwanych efektow. sadzac z parametrow lepiej buduj miesnie niz odchudzaj sie. bieganie jezeli nie powoduje spadku masy miesniowej, to napewno powstrzymuje calkowicie proces jej budowanie.

High pulle laczysz z ciagami? Dodatkowo po ciagach? Dasz rade zrobic HP po ciagach? Ja tez lacze, ale raczej robie HP jako wstep do ciezkich ciagow... Na odwrot sobie tego osobiscie nie wyobrazam... Dodatkowo nie bez powodu, ktos kiedys wymyslil, by cwiczenia dynamiczne dac na poczatek treningu.

Co do francuza w siadzie to kwestia może się tyczyć złej techniki wykonania tegoż ćwiczenia . a pozaostałe? hmm...

Jestem po tygodniu treningów i zauważyłem, że nie jestem nimi zbytnio zmęczony. Podczas treningu np. przy wyciskaniu na klate się męczę- słabne coraz ciężej idzie wycisnąć, ale gdy przechodze do następnego ćwiczenia to już normalnie, nie czuje zmęczenia jakbym dopiero przyszedł. Po treningu tak samo, nie jestem zmęczony Przerw między seriami nie [...]

I jeszcze chciałbym zapytać o jakiś plan na ćwiczenia. Chciałbym wyćwiczyć partie ciała od połowy w górę ( bo nie mam potrzeby nóg już ćwiczyć). Mam do dyspozycji : hantle, sztangę, materac do brzuszków, pompek, ławkę do wyciskania na klatę.

oj no podstawowe cwiczenia. przysiady mc wioslo wyciskania pompki na poreczach. wejdz w atlas cwiczen i popatrz.

Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]

Wiem robiłem już w zimie trening domatora :D .. ale nie wiem które ćwiczenia z tego treningu są skuteczne i które robić po ile serii i powtórzeń

ej bo widze że się znasz , są jakieś ćwiczenia same na drążek regulowany ?

jakbysie mogli dozucic jakas dietke to mowi samo za siebie wez sie za cwiczenia po suple siegnij za jakies 6-12 miesiecy wczesniej nie. dieta jak najbardziej od samego poczatku kazdy ma inna diete ;) nie ma 1 diety idealnej dla kazdego