cwiczenia

Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]

witam od razu przejde do konkretow.chcialbym zeby ktos kto sie zna na ukladaniu diet ulozyl mi diete .kilka razy probowalem swoich wlasnych diet ale nic nie pomogly.jestem w stanie zaplacic za ulozenie.a co do cwiczen oprocz silowni chce zaczac robic brzuszki aby rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to [...]

Mam 17 lat 190 cm wzrostu i 80 kg wagi. Cwicze juz od 2 lat(okolo 200 pompek i 100 brzuszkow dziennie). Efekty sa ale niewielkie. Kupiłem sobie hantle 5kg i linki do rozciagania.Znacie jakies sprawdzone planmy ćwiczen bo nie moge znalezc odpowiedniego. Mozecie mi tez polecic jakies sprawdzone suplementy. Jestem nowy prosze o wyrozumialosc. Nie [...]

Witam. Mam 14 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i ćwiczę ok. 4 miesiące. Raz w tygodniu chodzę na siłownię(w szkole) na której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) [...]

Witam wszystkich Temat założyłem ze względu na osobę z którą jestem. Wiem że bardzo się wstydzi tego, że niestety gdzie nie gdzie ma za dużo tłuszczyku, ale przez długi czas wstydziła się też przede mną, a samej było jej trudno znaleźć odpowiednie źródła do pomocy. Po długich namowach udało mi się przekonać ją do mojej pomocy i po poszukiwaniach [...]

jaki proponujecie trening na biceps jesli posiadam hantel 10kg i sztange 17 kg ??

Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]

Witam :) kupilem sobie hantle i zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze tak jak na zdjeciu ktore załaczylem do tego postu. Jakie miesnie pracuja przy tych cwiczeniach? co ile moge trenowac (co dwa dni?). Czy robienie 3 serii nic mi nie zaszkodzi. Dzieki za podpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad51a4e0af04f4eb844dae7eae156fa.jpg

Witam. Byłem u lekarza i prawdopodobnie mam uszkodzoną łękotkę i będzie potrzebna artroskopia. Czy są jakieś ćwiczenia mało obciążające kolana i czy w ogóle można robić jakieś ćwiczenia na nogi z uszkodzoną łękotką? I czy warto iść na zabieg artroskopii czy są jakieś inne metody? Słyszałem ostatnio gdzieś, że można naprawić łękotkę bez usuwania [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga :79,5 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim) Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: 32 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. [...]

Czesc!! Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie: -168cm. wzrostu -53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete -25 w bicepsie -80 w klatce Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie [...]

Cześć wszystkim, w porozumieniu z adminami działu zakładam temat gdzie będę wrzucał filmiki demonstrujące ćwiczenia, które będę opisywał pod kątem technicznym. Postaram się również opisywać, co robić by wyeliminować częste "przypadłości" w danych ćwiczeniach. Każdy opis będzie składał się z - Filmiku, - Opisu techniki, - Najczęstszych błędów, - [...]

Witam, Zacznę od tego iż trenuję 6 miesięcy bardzo ciężko ,dosłownie wyciskam z siebie 7 poty ,obecnie mam coś z kręgosłupem ,więc przestałam ćwiczyć lecz gdy wydobrzeję chcę coś zmienić w treningu i zacząć dietę której nigdy nie miałam (może powódem jest:mąż ćwiczący i dziecko 3 letnie i tak dla 3 osób gotować:( zgroza) Mój dotychczasowy trening: [...]

Witam, Ostatnio napotkałem sie na bardzo pochlebne opinie dotyczące ćwiczeń na gorset mięsniowy. Jako osoba z lekkimi kłopotami z kręgosłupem jestem zainteresowany tym tematem. Jednak nie moge znależć nic sensowenego, wszczególnionych ćwiczeń, planów itp. Czy mógłby ktoś powiedzieć pare słów lub pomóc dobrać jakiś plan? Chciałbym dorzucić troche [...]

[...] na kCal obcięte jest o 200, a jakbym tak zaczął od 300? co Wy o tym myślicie? tu podaję dietę: jesli zdjecie Wam ulatwi ocene i pomoc przy diecie/spalaczach i cwiczeniach to nie ma problemu, zaraz cos tam cykne :) a i jakie cwiczenia silowe na silownii robic? ogolnorozwojowe na poczatek, a pozniej co?:) Zmieniony przez - majkelpl w [...]

Witam, a więc mam taki problem chciałbym popracować nad brzuchem zrzucenie fatu . Słyszałem dużo pozytywów jak i negatywów co do a6w lub 8min abs i w końcu sam nie wiem co jest naprawdę dobre. Jak na razie zależy mi na spaleniu troche tłuszczyku ;).I nie jestem gruby ani coś takiego poprostu chciałbym żeby mięśnie brzucha się "odkryły" :D Proszę o [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

Witajcie. Z góry przepraszam jak zły dział czy coś dosłownie ale minutę temu zarejestrowałem się na sfd.pl i mogę jeszcze nie ogarniać. Mam dwa pytania. 1. Jakie ćwiczenia polecilibyście na plecy. Mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją oparcia i hantelki. Na chwilę obecną robię dwa ćwiczenia i brakuje mi właśnie trzeciego do pełnego [...]

Od paru latu jakoś przybywa mi kilogramów i teraz aż boję się wejść na wagę... mam 172 cm wzrostu, kiedyś ważyłam ok 58kg a teraz pewnie z 67... nie wyglądam przy tej wadze tragicznie bo dość proporcjonalnie się rozkłada, ale jak zaczęło odkładać się na brzuchu który zawsze wyglądał u mnie dobrze to już stwierdziłam, ze musze sie bardziej zabrac [...]