cwiczenia

[...] to ile możesz trenować ja naprzykład w-f w szkole traktuje jako poranne rozciąganie. Ja trenuje 5 x w tygodniu po 3h + 3 x siłownie robie... Ale jak wydaje Ci sie dużo to rób wtorek i czwartek a tą siłownie niech bedą to cwiczenia FBW a nie izolowane wtedy bd git i sie nie przetrenujesz. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-02-10 15:49:27

serie po 4-5 powtórzeń to przy treningu na masę moim zdaniem za mało. lepiej trzymać się liczby 6-8. A liczba serii to 5-8 ( 2-3 ćwiczenia).

Fakt - nie ma siłki, nie doczytałem wiec aeroby i ćwiczenia na ławeczce 4x w tyg 1x dziennie po 60-90 min na początek potem można pomyśleć mad zwiekszeniem intensywności treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-25 12:10:08

Brzuch nożyce, barki wyciskanie żołnierskie, takie podstawy. Jeśli nie wiesz co to za ćwiczenia wygoogluj.

Witaj, możesz zastosować progresję ciężaru poprzez umieszczanie obciążenia na nogach. Dodatkowo 'gwałcenie' jednego ćwiczenia w koło Macieju nie będzie efektywne.

No ciężko ocenić bez zdjęcia, ale jeśli miałabym obstawiać w ciemno to też stawiam na skórę. Być może jeszcze trochę tłuszczu Ci zostało ale po takim dużym ubytku wagi na pewno będziesz przez jakiś czas borykał się z nadmiarem skóry. Ćwiczenia powinny pomóc ;)

Tutaj nie ma co zastępować tylko iść do lekarza czy fizjoterapeuty i sprawdzić co jest nie tak skoro boli przy przysiadzie. Dla przysiadu nie ma zastępstwa możesz przetestować inne ćwiczenia jak wykroki czy inne wersje przysiadów. Próbowałeś coś zmieniać podczas tych przysiadów ich formę przednie, tylne, goblet, bułgarski? Czy tylko przy [...]

wszystkie ćwiczenia wymagają oddechu, i przy wszystkich trzeba sie starać utrzymać równe tempo oddychania, jedno jest pewne że przy dużych ciężarach oddech będzie głębszy...

Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany a ty żebyś był gotowy do następnej serii ćwiczenia.

[...] najbardziej mozna sobie poprawić wyskok, bo przy ciezszym silowym treningu pare dni nie wystracza nawet na calkowita regeneracje. Tylko musisz w miare dobrze ustawić sobie cwiczenia i pamietac ze jak chcesz poprawic skoka to nie bedzie to taki trening i serie jak klatki czy rąk. Nie chce sie dawać za wzór ale przykładowo dam ci moj trening, tak [...]

czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]

ale dopiero od srody a dzisiaj chciał bym zrobic jakies cwiczenia np pompki brzuszki itp

Okey:) a co jest złego w wyciskaniu jednej hantli:) To mnie bardzo ciekawi:) chodzi o zdrowie, czy efekt? A może to i to:)? A jeśli chodzi o inne partie? Wolno jakieś ćwiczenia jednym ciężarkiem? A kiedy nie wolno:)?

Dzięki:D Ja robię także inne ćwiczenia jednym. Dobieram tak kilogramy, by to było stabilne. W przyszłości zakupie ciężar. Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-08 21:03:49

Jakies skrocone FBW. 3 podstawowe cwiczenia na zestaw i mozesz leciec zdr.

Dieta na rzeźbę, a nie ćwiczenia!

Prawdopodobnie nie uczynisz tego samymi ćwiczenia, a dietą z ujemnym bilansem kcal, która zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet najwięcej tłuszczu gromadzi się właśnie na udach i w okolicy bioder.

Kiedyś już chodziłem ale to przez miesiąc bez motywacji, wiadomo- najpierw się rozgrzeje a potem dopiero ćwiczenia

Dobrze też dać dynamiczne ćwiczenia, jak np zarzut sztangi, jak siady to z mniejszym obciążeniem ale z delikatnym wybiciem.

f***master nie wiem czy to takie bujdy... Ogolnie cwiczenia na bary z "ciezarkiem" machanym nad glowa hamuje wzrost, ale czy go dokonca zatrzymuje nie wiem...