cwiczenia

Żeby wyrzeźbić brzuch to po pierwsze dieta, po drugie ciężki trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe (MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp) i po trzecie aero/interwały. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz, jak bardzo chcesz to możesz zrobić raz czy dwa razy w tygodniu. A6W to jakaś pomyłka jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha.

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Narazie daj sobie spokuj z kreatyną,ćwicz na sucho.Twuj organizm nie jest jeszcze przyzwyczaiony do wysilku i na początkach treningu będziesz miał duze skoki energii cwicz regularnie i co najwazniejsze technicznie,zadbaj o diete i dopiero po roku cwiczenia myśl o kreatynie. Pamiętaj początki zawsze są wspaniałe puzniej bendzie gorzej.

a i powiedzcie mi jeszcze czy moge robic cwiczenia wedlug takiego planu: niedziela: bic,klatka poniedzialek: wolne wtorek: tric,plecy sroda: worek czwartek: barki, grzbiet piatek: bieganie sobota: brzuch,przedramie nóg nie robie bo przez kilka lat zawodowo biegalem i nie jest mi to potrzebne

Janko... trener jest potrzebny przede wszystkim do nauczenia Cie uderzeń, motywowania, poprawiania błędów. Przecież jeśli zobaczysz jakies zdiecia pokazujace jak wykonac dana technike to skad wiesz, że ja dobrze wykonujesz? Możesz myśleć jedno - robić drugie... :-% Trener to osoba, która stoi nad Tobą i nie pozwala Ci zwolnić, poprawia kazdy Twój [...]

Wykonuj ćwiczenia podnoszące jędrność piersi, nie musisz mieć największej miseczki dostępnej w sklepie;) Ogólnie zadbana, lekko umięśniona sylwetka na pewno będzie sexi, na pewno nie stracisz kształtów (bo to jest budowa ciała),a będziesz zdrowa i silna;)

Rownie dobrze przeciazenie stawu/sciegna/palcow/przedramienia. Z twojego rysunku o wysokiej klasie estetycznej trudno ci pomoc. Skroc zakres ruchu, wez gryf mocno lamany, a najlepiej wypieprz modlitewnik. Ja radze sobie bez tego cwiczenia. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:16:53

IMO: trzeba posiadać wielką parę w łapach, a więc ćwiczenia nie na mase, ale w 1 kolejności na siłę i wytrzymałość przedramion... to jakaś odmiana parktour... widziałem w "yamakasi" Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-04-02 20:48:08

znam wszystkie ćwiczenia prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu z moim sprzętem .. nie wiem co chciałeś mi przekazać wklejając ten link

ja chce mieć zapas na kolejne ćwiczenia :D ile minut mniej więcej odpoczynku miedzy seriami?

Poniedziałek – 7 rano 30 brzuszków , 15 – 30 brzuszków , 2,3 serie po max ilość pompek .18-19 Bieganie na dystansie 1 km . Wtorek – 7 rano 30 brzuszków . 15-16 ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5idORNpkWFI&feature=fvst 18-19 bieganie na dystansie 1 km Środa – 7 rano 30-40 przysiadów 16-17 gram [...]

Zamiast robić te bezsensowne ćwiczenia, ten czas poświęć na poczytanie wybranych tematów - http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html @edit : 20kg w 20tyg. to chyba optymalnie mu podałeś, bo w tydz. może spadać na dobrej diecie i ćwiczeniach 0.5-1kg, plus jeszcze zastój, który po jakimś czasie wejdzie. Więc należałoby brać pod [...]

A ja mam pytanie skoro już w tym temacie jestem - Otóż moje bicepsy koffane nie mają zakwasów - z tricepsem miałem to samo ale teraz dotyrałem i jest spoko. A biceps za nic - nawet ćwiczyłem więcej serii ostatni i nic. Ćwiczenia robię starannie i powoli, nie wacham się nic uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Myśle ze to kwestia kasy i rozpowszechnienia kulturystyki w Polsce. Zawodnicy nie moga sobie pozwolic na odpowiednia suplementacje koksy i tylko wyłącznie ćwiczenia bo musza tez z czegos życ i za cos jeść.Wszystkie imprezy odbywaja sie zazwyczaj w jakis małych miasteczkach http://www.sfd.pl/Gutek_fotki_z_kark%C3%B3wami-_Rypin_2008-t412143.html [...]

wyciskanie hantli jednorącz unoszenie hanli bokiem jednorącz jednorącz w opadzi tułowia dwa ćwiczenia które już ladnie potrafią szarpnąć barkami tylko czy masz jakieś obciążenie bo raczej hantla 5kg niewiele da

Pompki! KUP domowy drążek !Ułóż sobie seryjkami ;] Dobre cwiczenia na przybranie sily przez mc z 50 na klate do 70 !

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, czy osocze w jakikolwiek sposób Tobie pomoże w tym, czy też innym przypadku problemu zdrowotnego. Jest to raczej kosmetyka i niewielki dodatek, który swoją drogą nie ma jakichś specjalnie wartościowych badań. Dlatego też można ten zabieg traktować jako ciekawy dodatek do potraw i na nich właśnie [...]

Przywitaj sie ze wszystkimi mimo ze ich nie znasz, po prostu podaj kazdemu reke (tylko nie podczas jakiegos cwiczenia). Nie przejmoj sie tym ze wszyscy sa od ciebie lepsi, kazdy od czegos zaczynal i nikt porzadny nie bedzie sie z Ciebie smial. Zachowaj po sobie porzadek. Nie zajmoj maszyn/sztnag ktorymi nie cwiczysz. Hmm, jak cos jeszcze wymysle [...]

Nie ma cwiczen na wzrost. A o swoj sie nie martw jestes siatkarzem wiec na pewno jeszcze urosniesz. Jesli chodzi o cwiczenia ktore go hamuje to nie rob martwych ciagów i przysiadow bo obciążają kręgosłup.