Potrzebny trening i dieta na spalenie masy

Witam waże około 90 kg przy wzroście 175cm w wieku 15 lat . Moim zdaniem to za dużo . Poprosilbym aby ktos ułożył mi trening albo i diete . Od razu mówię że nie mam w okolicy siłowni wiec odpada . moga byc ćwiczenia typu brzuszki i pompki ( nie podciaganie sie ) I ile czasu mi zajmie zrzucenie zbednych kg, za ile będe wazył około 70 kg . Prosiłbym o szybka odpowiedz :)

Zamiast robić te bezsensowne ćwiczenia, ten czas poświęć na poczytanie wybranych tematów - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

@edit : 20kg w 20tyg. to chyba optymalnie mu podałeś, bo w tydz. może spadać na dobrej diecie i ćwiczeniach 0.5-1kg, plus jeszcze zastój, który po jakimś czasie wejdzie. Więc należałoby brać pod uwagę 25-30tyg. na redukcję 20kg chociaż może być jeszcze krócej albo jeszcze dłużej.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-06-05 14:49:47

nikt diety i treningu Ci nie ułoży, musisz zrobić to sam i dać do sprawdzenia. Zejście do wagi 70 kg - 20 tygodni,

[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25


Podciąganie się jest akurat jednym z najlepszych ćwiczeń jakie w domu mógłbyś robić takie moje zdanie.

wiadomo że fajne, ale weź pod uwagę że osoba otyła, nie mająca kontaktu ze sportem nie jest w stanie wykonać ani jednego powtórzenia. Wiem po sobie.

Nie koniecznie, znam osoby które mają brzucho i to w miarę duży i się podciągają, a na siłowni nie ćwiczą :) A sam jestem przykładem osoby z miarę niską wagą i nie mogę się podciągnąć, ale staram się to zmienić :)

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-03 22:42:09

zawsze można się podciągać z pomocą jakiegoś krzesełka albo innego osobnika

Przepraszam ktoś mówi ze ja nie mam kontaktu ze sportem ?

Skoro nie możesz się podciągnąć, to raczej ten kontakt za bliski nie jest Ułóż tą dietę i trening lepiej

Ok cwicze na każdym W-f ( 4 lekcje w tyg ) i nie jest to na zasadzie ze siedzie i patrze co koledzy robia tylko normalnie gram normalna rozgrzewka itd. Poza tym conajmniej raz lub 2 pozalekcyjnie gram w noge po 2.3 i czasami do 4 godzin . Dalej sądzisz ze jest zbyt bliski :)? Trenig zmontuje jutro :)

Zamiast dywagować i udowadniać swoje racje, zrób coś w kierunku poprawienia swojej sytuacji. W pierwszej kolejności zajmij się ogarnięciem jedzenia, młody jesteś więc aż tak sztywnych zasad trzymać się nie musisz.

Poniedziałek – 7 rano 30 brzuszków , 15 – 30 brzuszków , 2,3 serie po max ilość pompek .18-19 Bieganie na dystansie 1 km .
Wtorek – 7 rano 30 brzuszków . 15-16 ćwiczenia

18-19 bieganie na dystansie 1 km
Środa – 7 rano 30-40 przysiadów 16-17 gram w piłe :>
Czwartek - 7 rano 5-10(zależy ile dam rade ) pompek 2 serie 15-16 Skakanie na skakance 10 min trzy razy . 17-18 spacer
Piątek 7 rano 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek 15-16 gram w piłe 20 bieganie dystans 1 km