cwiczenia

jak nie masz z czego zbijać to dieta i plan treningowy na brzuch, polecam ABS II a nie 4x max dwa ćwiczenia :)

Nie jest Ci potrzebne aż tyle ćwiczeń w ramach jednego treningu. 3 ćwiczenia każde skoncentrowane na innym rejonie brzucha wystarczy w zupełności

Planki daj sobie po 3 serie z maks czasem a unoszenie 3 serie po 15 powtórzeń powinny w zupełności wystarczyć. Plus oczywiście jeśli trenujesz siłowo to podstawowe ćwiczenia w planie.

Wykonuj ćwiczenia izometrycznie. Poza tym nie rób ich codziennie, bo mięsnie potrzebują czasu na odbudowę. A o A6W zapomnij.

do podciągania i dipów warto. Do ćwiczenia mięśni brzucha jako główny cel-nie warto. Unoszenie nóg wisząc na drązku mogłbyś robić i tak tylko ze zgiętymi nogami(drążek ma tylko 208cm wysokości) przynajmniej w dolnej fazie. Z fajniejszych ćwiczen pozostało by skręty biodrami w zwisie na drążku...

Mam 175 cm wzrostu, może nie byłoby tak źle i bardziej myślałem, że te ćwiczenia to wykonywałbym nie na drążku tylko ręce na tych poduszkach i w ten sposób.

[...] na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? jak chcesz nieco bardziej podzielony plan to celu w push pull legs [...]

Ale zapomnialem dodac ze rok cwiczylem w domu i sprzet mialem slabej klasy bardzo mizerny i tak mialem chec do cwiczenia teraz cwicze juz na normalnej silowni i sa efekty duzo lepsze i do wakacji mam nadzieje ze zlape troche masy.

Macie racje najlepsze dlaniego to dieta ćwiczenia i odrzywki:)!!

Tego typu obciązniki nadają sie tylko do ćwiczenia miesni brzucha. Tzn. nakładasz je na kostki i w leżeniu unoszi nogi do pionu. Jak chcesz ćwiczyć np. bieganie czy kopnięcia to tylko poniszczysz sobie stawy.

Witam, jestes tak samo leniwy jak ja 1.Na poczatek zajrzyj do odzywiania i ulooz sobie diete 2.Nastepnie wykonuj cwiczenia aerobowe(rowerek, bieganie, skakanka) Jak bardzo chcesz supli to napisz ile masz kasy. Wtedy sie pomysli. ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

w przypadku nadciśnienia podstawowe postępowanie to: - redukcja wagi - zaprzestanie palenia papierosów - zaprzestanie spożycia alkoholi (zwłaszcza wysoko %) - dieta z ograniczeniem soli kuchennej więc jak widać, ćwiczenia stricto siłowe nastawione na budowanie masy mięśniowej (a zwłaszcza za pomocą wspomagania) nie idą w parze. dopiero późnie [...]

[...] zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen uwazam ze nic nie daja oprocz wprowadzenia [...]

Może dacie jakies linki do a6w i absa http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA Czy ten trening bedzie odpowiedni akurat sa cwiczenia bez drazka Zmieniony przez - kamilos290 w dniu 2008-01-22 22:19:00

[...] przerwy 4,5 roku i zaczolem znow cwiczyc.Cwicze juz od 6miesiecy systematycznie i obecnie laweczka cisne 135kg martwy 185 przysiad140kg zanim zakonczylem moje systematyczne cwiczenia ktore trwaly tez 4,5roku to na laweczce cislem 170kg przysiad 140 kiedys noig nie robilem teraz tylko juz myslenie inne wiec cwicze martwy210kg tak to umnie wyglada [...]

ułóż sobie dietę wszytko znajdziesz w dziale odżywianie a co do schudnięcia to są ćwiczenia na brzuch ABS2/a6w te akurat ja testowałem +Aeroby a czy będzie za dużo to już sama musisz sobie powiedzieć tak zrób żebyś ty była z siebie zadowolona Pozdrawiam

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

siema,juz to kiedys wypelnialem,chce tylko wiedziec jakie cwiczenia zastapai mi w pelni wyciskanie na barki!!do odp chyba nie potrzeba ci az tylu danych by mi to powiedziec pozdro :)do tej pory na barki robilem:wyciskanie sprzed klaty,unoszenie ramion bokiem i przodem,podciaganie sztangi i szrugsy,co moge robic zamiast wyciskania!

oba cwiczenia dzialaja na rozwoj twoich miesni, a rozgrzewke robi sie przed treningiem wlasciwym

Ćwiczenia na brzuch nie spalają preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Zadbaj o dietę. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-20 11:13:26