cwiczenia

Witam chciałbym zapytać was co mogę zmienić w planie. O mnie; Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

[...] ode mnie o te 40kg wiekszy i cisnie dwa razy tyle na klate, ale to calkowicie kloci sie z tym co jest napisane w atlasie cwiczen. Co o tym sadzicie? Cytaty z atlasu na temat cwiczenia na suwnicy. "Trenujemy w tempie wolnym lub średnim, pełna kontrola ruchu i ciężaru przez cały czas, ruch kończymy w momencie, gdy nogi uginają w kolanach się pod [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć od Was opinie na temat ćwiczeń na klatę. Nowego doświadczenia nigdy za wiele. Otóż plan treningowy posiadam, ale chciałbym usłyszeć od Was jakieś porady. Mój staż trochę wynosi - pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 13 lat. Obecnie mam 17 ( oraz 180 cm wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]

O to przykładowy trening, np. mięśni nóg, 3 ćwiczenia podam: -przysiady na jednej nodze 3x -wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 3x -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x Chodzi mi o to czy ćwiczenia mam wykonywać po kolei i jak skończę robić za pierwszym razem te trzy ćwiczenia to znowu mam robić jeszcze dwa razy, tak jak przy treningu [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum i myślę że rejestracja u Was mi pomoże w utracie nadmiernej wagi :) Opiszę wam jak to u mnie wygląda mam nadzieję w jak najprostszy sposób, a więc mam chęci na zlikwidowanie nadmiernej wagi mojego ciała. Pierwsze moje próby zaczęły się w styczniu tego roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać [...]

Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]

Witam was wszystkich , wiem że takich tematów było już dużo ale... jakoś nie znalazłem takiego , który mógłby odpowiedzieć na moje pytania . A wiec tak mam lat 15 i 164 cm wzrostu :D chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha bicepsa przedramienia i jakieś ćwiczenia na dłoń. Błagam was bardzo o pomoc. Jakieś ćwiczenia narazie mam hantle 3 kg tylko [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

Na początek i przywitanie z forum - cześć! Nie do końca wiedziałem, gdzie umieścić ten temat, ale wydaje mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w [...]

Witam! Mam 15 lat, 55kg i 180 cm wzrostu.Jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Od niedawna (jakieś 2 tyg) zacząłem ćwiczyć własnym ciałem. Ćwiczenia z obciążeniem (wyciskań sztangi na ławce, wznosy na biceps itd.) nie stosuję prawie w ogóle . Nie wiem czy to dobrze, czy źle. Mam wątpliwości co do ćwiczenia z ciężarem w moim wieku i [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie [...]

Witam, trzy tygodnie temu, za namową syna, odwiedziłam Wasze forum i… zostałam. Od tej pory każdą wolną chwilę ( nawet tą krótką) poświęcam na czytanie forum. Z zapartym tchem przeczytałam dziennik Shirmp, została moją motywacją. Od tego też czasu prowadzę dziennik żywieniowy a od wczoraj treningowy. Próbuję się stosować się do Waszych [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]

[...] w wiekszosci na waszym forum. A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie dzien przerwy po 2-3 dniach teningowych. Wykonuje cwiczenia silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie mniejszych dziennie plus aeroby zaraz po silowym kazda partie miesniowa robie srednio raz na 5-6 dni. Np Klatka [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] sporo :( Aktywność w ciągu dnia: dom :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki(zaleznie od pogody), rower- puki co to 3xtyg dodatkowo codziennie brzuszki i cwiczenia Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: chce [...]

Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]

To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]