cwiczenia

Jakoś mnie nie przekonujecie :) Spróbowałem klata + triceps i porażka była . Po treningu klaty nie dałem rady triceps zrobić . Nawet 1 ćwiczenia nie skończyłem. Najlpeiej to samem posprawdzać ,co jak pasuje . Ja ćwicze tak jak napisałem i mi się tak bardzo dobrze ćwiczy .

[...] co do techniki to niestety nikt ci przez net nie pomoze trzeba by zobaczyc na zywo i wtedy doradzac a co do kondycji i zrzucenia tluszczu to bieganie jest ok jako podstawa + kondycja specjalistyczna -wyrabiasz ja na worku i sparringgach oraz bigi z przyspioeszeniami a zrzucanie tluszczu to oprocz biegania ogolnie cwiczenia areobowe oraz dieta

ja bym proponował zapisanie sie na muay thai po minimum 3 miesiacach treningu moglbys zaczac walke z cieniem i takie ogulne cwiczenia np jumping przysiady itd, to by cie poządnie wzmocniło

Mogę podpowiedzieć, żebyś robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. [...]

Ćwiczenia wykonywane prawidłowo technicznie nie wpłyną na kręgosłup W tym wieku możesz skorzystać z treningu domatora z własnym ciężarem ciała Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 21:55:38

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

podczas podnoszenia sztangi odczuwam bol w lewym nadgarstku nawet jak robie rozgrzewke wolnym ciezarem to boli jak zrobie te 2 cwiczenia i robie sztanga to juz jest dobrze rozgrzane i nie czuje bolu

mam do ciebie pytanie co daja cwiczenia izolowane?? acha i jak cos to robie mase to mysle ze 12 seri to jest dobrze??

Nie krytykujcie tylko prosze o odpowiedz :) czy moze byc czy nie NIE poczytaj najpierw trochę. Zobacz jak inni układają plany. Jest tego 10000**** i zobacz czym się to różni od twojego. Najlepiej weź po prostu jakiś gotowy, co najwyżej pozamieniaj ćwiczenia których nie możesz wykonać. Czytanie nie boli

zalezy ile ćwiczysz, sądze że 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą patrz jeszce tutaj na post Mawashiego porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43126/

cos tam widac... niezle jest ps: masz jaks diete do tego? czy tylko tak wpadles na taki pomysl genialny, ogolnie nie polecam tego cwiczenia robilem sam miesnie robia sie twarde, ale bez dobrej diety nie ma szans na krate ps2: ja bez a6w mam podobny

z tłuszczu tworzą się mięsnie " Magia" tyle tu mądrych artykułów.Jak chcesz coś spalić to cwiczenia biegaj skakaj wyciskaj podciągaj niepij niepal niejedz słodyczy ( cukry proste) niepochłąniaj za dużo tłuszczów ( nasyconych chodz są równie ważne w nich rozpuszczają się niektóre witaminy ) efekty same przyjdą .

Dzięki Ci za wszystkie odpowiedzi. Pozostaje mi przestudiować ćwiczenia i brać się do ciężkiej roboty:)

no to powinno starczyć na około 2 miechy... Dieta, suple, ćwiczenia, aeroby i powinno być dobrze. Warto także dodać pewien aspekt, który na mnie np. działa lepiej niż NO-boostery. Mianowicie- jeśli lubisz SW to obejrzyj sobie parę filmów typu Ong-Bak albo the protector. Ja potem przed oczami miałem obraz tych wszystkich możliwości i za***rdalałem [...]

And1Player to na pewno nie przeciążenie CUN, bo staż mam dość duży i wiem jak to wygląda u mnie i na pewno nie chcę mi się spać tylko nie chcę mi się ćwiczyć, ćwiczenia nie sprawiają mi przyjemności podczas przetrenowania. I mam tak samo jak kolega wyżej, że wieczorem tak jakby dostaje ten "zastrzyk energii i ciężko mi zasnąć. Dieta jest ok [...]

Pokazywalem koledze ten material nawet mu wydrukowalem.Dla niego taki plan ktory jest w treningu domatora jest za dlugi. On chce wplesc najefektowniejsze cwiczenia w swoj plan.Dlatego prosze Was o pomoc o wymienienie najlepszych cwiczen na dane partie.Kolega chce bazowac na przysiadach podciaganiach i pompkach.

i to mają być te same najważniejsze ćwiczenia ? ile kg mają te hantle?

myslisz ze pijac herbatke spalisz tluszcz? powiem ci ze nie spalisz tluszczu nawet uzywajac Xenadrine. Najwazniejsza jest dieta i wysilek fizyczny. Jak juz tak bardzo ci zalezy zeby zgubic pare kilo to pobaw sie w ECA (tusspiect + kofeina + aspirynka) - NOI CWICZENIA!!! pozdrowka! Arcio

ogolnie na sordek pomaga wyciskanie sztgi w waskim chwycie (tylko pamietaj ze łokcie z dala tulowia.- jesli na klate, bo jak blisko ciała to pracuje tric głownie) a moze masz zły trenig ?? opisz sie Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

[...] nie bylem zalogowany:( przeczytalem pare propozycji treningow.. i cwiczylem tak jak mi pokazywal kumpe ktory juz chodzi na silownie pare dobrych lat ... ale on mi pokazal cwiczenia ktore byly cwiczeniami bardziej na mase;/ a ja nie chce byc wielki tylko dobrze wyzezbiony :) staram sie juz od tygodnia ulozyc jakas ciekawa rozpiske ale chyba mi [...]