senność i problem z zaśnięciem

witam!
Wiek: 18 lat
Trenuje 3 razy w tygodniu
Mam problem, który bardzo mnie denerwuje.
Przejdę od razu do rzeczy tj. kiedy przychodzę ze szkoły to po jakiejś godzinie dwóch (ok 16.00) bardzo chcę mi się spać, a w nocy jak się kładę o 22 około to nie mogę znowu zasnąć.
Wiecie może jak na to zaradzić? Może ktoś miał podobny problem?

co trenujesz i czy cięzko ? mysle że trening + szkoła daje taki efekt zmęczenia i sennosci

Nie śpij w dzień (przemęcz się) i powinieneś wyregulować ten temat.

Trening w jakiej konwencji? Split, FBW?

Kiedy robiłeś regeneracje?

Jaki jest ostatni posiłek i o której?

O której wstajesz i ile średnio śpisz?

No to tak nie śpię w dzień.
Trening split od dwóch tygodni, ostatni posiłek o 21~, ale w nocy jeszcze wstaję jeść. Wiecie masa, ale to mam już od dłuższego czasu.

Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania, co zadałem, to nie moge w pełni Ci pomóc, ale z tego, co widze to zmiana treningu robi swoje -> split -> przeciążenie CUN. Wklej plan.

mam to samo...mam nadzieje, ze ktos wpadnie why :(

jednym z powodów bezsennosci moze byc zła dieta lub niedobór wody w organizmie... zastanówcie sie czy pijecie wystarczajaca ilosc wody w ciagu dnia... warto wyrobic sobie nawyk czestego picia nawet gdy nie czuje sie pragnienia to i tak odruchowo brac małe łyki wody ale dosc czesto najlepiej sredniozmineralizowanej

zdr.

widzę, że wiele osób w wieku szkolnym tak ma i to też okolice godziny 16-17 ;p

w moim przypadku przemęczenie fizyczne odpada, bo nie trenuję nic przesadnie
rada, którą dał krzykacz za wiele nie pomaga, bo już wcześniej ten pomysł był wypróbowany przeze mnie... co gorsze, jeśli wytrzymam do wieczora nie śpiąc to nagle mam zastrzyk energii i mogę pójść spać ok 00 czy nawet po
najgorzej po obiedzie, to już w ogóle kima bierze... nie ważne czy zjem węgle np. z makaronu czy mięcho, słodyczy nie jem więc odpadają skoki cukru
błędne koło - śpi sie do 20, siedzi do późna i wstaje np. do budy po 6 :P
może anemia, niedobór magnezu i żelaza?

Zmieniony przez - germaine w dniu 2009-02-13 00:17:34

And1Player to na pewno nie przeciążenie CUN, bo staż mam dość duży i wiem jak to wygląda u mnie i na pewno nie chcę mi się spać tylko nie chcę mi się ćwiczyć, ćwiczenia nie sprawiają mi przyjemności podczas przetrenowania.
I mam tak samo jak kolega wyżej, że wieczorem tak jakby dostaje ten "zastrzyk energii i ciężko mi zasnąć.
Dieta jest ok do tego suple i dużo wody w ciągu dnia...

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-14 11:47:35