barki do

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

nie do końca jeśli masz problemy z barkami najlepiej byłoby wyciskać w sposób trójbojowy , mostkować i łokcie bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół [...]

[...] 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s - rozpiętki na maszynie 2s 4 barki - wyciskanie hantli 2s - rozpiętki w opadzie 2s 5 biceps - modlitewnik ,obie ręce 2s - uginanie sztangi stojąc podchwytem 2s B 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie [...]

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

hmmm barki jedna serie mi odjales a bicki to uginanie nie na modlitewniku? ;> a co do klaty to troche szkoda :/

[...] %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka - 99 -pas - 81/82 -biodra - 90 -udo - 57 -biceps - 34 -lydka - 40 -barki - 115 przedramie - 28/29 tkanka tluszczowa - 18.4% Trening mysle ze moze byc ten sam co byl na masie, i tak jest dopiero nowy wiec chyba zmieniac nie musze. [...]

Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]

[...] laczony ze skakanka w seriach po 50 powtorzen). 16.30 Trening 3s.10p. 1.Wyciskanie sztangi - 10/12.5/15 kg. 2.Wyciskanie skos - 10/15/17.5 kg. 3.Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy ostatniej serii rece mi sie trzesly wiec [...]

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

[...] Od jutra zaczynam trenować splitem przez jakiś czas, będzie wyglądało to mniej więcej tak: 1.Nogi(tył)+brzuch, 2.Klatka,barki,triceps, 3.Plecy,biceps, 4.Nogi(przód),brzuch, 5.Barki,triceps. Dietę postaram się utrzymać w tych granicach do końca tygodnia,a pózniej odpocznę 2-3tygodnie i sobie [...]

Kendra wracam do poprzedniego treningu obwodowego ale dodaję do niego kilka ćwiczeń, coś w tym stylu: Day1 Back/Quads/Adductores -pull-ups -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean and press x12 -straight arm pulldownx12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest [...]

Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować ;-] Ależ skąd ;-), mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na [...]

/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]

[...] więc nie chciałbym żeby coś zaszkodziło, raczej żeby szło to w kierunku wysmuklenia nóg i góry. Dziwna jest za to mocna góra u mojej, tzn. stosunkowo szerokie plecy i barki, nie chcę wstawiać fotki, mogę obrys sylwetki dokładny wstawić jeśli Fitneska podejmiesz się coś doradzić. Ogólnie pytania są takie: - co robić żeby, MC, przysiady, [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

Różnica "barki hantle a sztanga" jest taka, że hantlami zejdziesz do poziomu nieosiągalnego dla sztangi, trening ok.

przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]

[...] trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) [...]

[...] ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]