barki do

[...] atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy ciąg", a w nim plecy w kabłąk, kolana do środka, barki obwisłe, to napiszemy mu: nie ćwicz tak, bo sobie coś zrobisz, ale to twoja sprawa. Gdyby ten sam ktoś wstawił taki film z czołówką: "Profesjonalny trener nauczy - [...]

[...] czymś innym niż standardowe wyposażenie siłowni. Uważam, że "halo" jest jednym z najlepszych ćwiczeń świata. Zwłaszcza gdy ktoś ma ochotę na silne, wytrzymałe i sprawne barki. Nie mam odwagi zrobić z nim np. Tabaty (i to pomimo doświadczenia z workiem i odważnikami) :-) Na moim filmie od 0'49" - kilka ruchów dosłownie. Zmykam (chyba spać). [...]

[...] pozostaje mi poprawić pracę stóp w SSST i dobić do 275 repów, chociaż może postestuję częstsze zmiany ręki bo przy tym systemie praktycznie nic nie tracę a mniej mi spuchną barki. Poza tym oczywiście pistolsy, ale jestem dużo lepszej myśli niż ostatnio, muszę też dobudować siły na podciąganiu. Trener dał znać że w razie czego mogę uderzać po [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

[...] trochę męczyłem z tym, jak się skupić na tym ćwiczeniu to dobra kosa na lędźwie. 5. Bardzo fajnie, kierowałem łokcie (biceps) przed siebie tak jak o tym ostatnio pisałem i barki same wypchały się do przodu. Zapewne przez to, że w ćwiczeniu na brzuch nie odczułem nic to L-sit poszedł tak super. 6. Uwielbiam to ćwiczenie i dotknąć podczas niego [...]

[...] mieście i kiedy (podaj dokładna datę) urodził się Odd E. Haugen? urodzony 16stycznia 1950r w Tingvoll, Norwegia 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? 200cm 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? Svend Karlsen karierę rozpoczął od trójboju siłowego. 4. Wstaw zdjęcie swojego ulubionego strongmana [...]

[...] ruchy, albo w progresji albo staly ciezar) i francusa 3-4 serie 8-10powt W srode ciagi tak jak pisal SENEGROTH, dociagania, jakies wioslowanko, ewentualnie dorzucic jakies barki. W piatek lawa mocna, moze byc tak jak pisal SENEGROTH, pozniej dociskanie - na poczatek dobrze by bylo bys robil do polowy ruchu, z serii na serii mozesz skrocic [...]

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

Okej, zmienię to. Nie będę w takim razie pisał, że sama sztanga, tylko pisał jej wagę a później doliczał do niej ciężar. Smith'a robię, bo dobrze wchodzą po nim barki. Fakt - narzuca tor ruchu, ale chcę sobie na nim wzmocnić barki, a później z niego zrezygnować.

ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

Jak trenujecie barki Panowie? Każda głowa po równo czy któraś powinna według was dominować? U mnie zawsze najmocniej obrywa głowa boczna.Jak wiadomo,to ona m.in odpowiada za szerokość i z tego co czytałem,jest spośród wszystkich,najwyżej punktowana na zawodach. Jak wiadomo,każdy dąży do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem [...]

[...] tutaj o przyroście rzędu 5-7,5kg. Aktualnie próbuję podnieść swoje wyniki w WL i jednego dnia robię: 1.Wyciskanie rampa 5 MAX EFFORT 2.Dociskanie 5 x 5 + uzupełnienie na barki i triceps Drugiego dnia : 1.Wyciskanie rampa 5 -80% CM dla tego zakresu 2.Wyciskanie 8x3 DYNAMIC EFFORT + uzupełnienie na barki i triceps Siła idzie,ale zauważyłem iż [...]

[...] podejścia na 125kg, tu siadłem ale już nie wstałem bez pomocy mojej ręki, którą podciągałem się po belce. Ogólnie zrobiłem tu wielki błąd. Pierw wziąłem ciężar niżej na barki, we wszystkich powtórzeniach pasowało, tylko w ostatnim sztanga zaczęła się zsuwać. Postanowiłem odłożyć ciężar i za szybko, ciągle spięty pasem, wziąłem się za to [...]

[...] to był dobry dzień dla Mc B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/8x25kg ah bareczki,bareczki 15x15kg/13x20kg/8x25kg mega dziś czułam barki,począwszy od pierwszego do ostatniego powtórzenia B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/14x25kg/9x32kg dobrze poszło,czułam łopatki [...]

[...] sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były Założenia 2x15 Trening A B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x20kg strasznie ciężka ta sztanga się wydawała %-) Czułam barki,bicka,tricka i ciut klatę B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej miało być przyciąganie drążka,ale jakoś od razu mnie pociągnęło do tej maszyny [...]

[...] widać po wynikach moje ręce są bardzo słabe, pewnie dlatego, że nigdy ich nie ćwiczyłam, bo uważałam, że już są zbyt masywne i nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała, barki ramiona jakieś takie męskie... To był błąd jak widać:) Nie mogę się już doczekać, kiedy zrobię pełne 2 serie zwykłych pompek:) Mam jeszcze pytanie o sen, bo jutro mam [...]

[...] praca nad techniką z pauzą 50-50-50-55-55 plan 50-50-55-55-60 4.rozpiętki 3x12 8/9/9×10 zamiast tego pompki 3x10 plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 stojąc 3x12x8kg plan 8/9/9 6.triceps jednorącz 3x12 6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii zapomniałam! Plan 6/7/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x12 *sit up [...]

[...] 2sek góra,bez wyprostu,dół 3sek,opuszczając aż do brody..jak zrobię wyciskania od czubka głowy dynamicznie to 90kg ledwo co poczuję..no ale ok,zrobię jak radzisz-do 80kg 2mce-waga w górę,ale łapy w dół,to samo łydki i barki.. może nabiorę przekonania do tego jako tr dla siebie,na razie dokonczę co zacząłem-nie lubię tak w trakcie przerywać

[...] i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam [...]